有一天晚上，小李正坐在沙发上刷手机，脚上的大脚趾突然像被针扎了一样痛得厉害，脚趾关节红肿发热。他今年28岁，工作压力大、加班多，朋友聚会常常喝酒吃烧烤。其实，这样发作得突然，还伴有红肿热痛的情况，很可能就是痛风在“敲门”。

痛风并不稀罕，国内外数据都显示：20岁-40岁的男性较为高发。尿酸是人体新陈代谢后的小颗粒废物，身体正常可以排出去，但尿酸生成过多或肾脏排泄变慢，就会一点点积累下来。这时候，如果饮食“太丰富”，或喝酒、常熬夜，痛风发作的概率就大大增加🍻。

痛风并非总是静悄悄地“突然袭击”。其实，每次大痛之前，身体常会有一些小信号提前提醒。

• 1. 关节偶尔发紧、轻微胀痛
  例如有位35岁的男士，最近几天发现脚踝走路时隐隐有点不舒服，晚上感觉关节有些僵硬，这其实可能是痛风发作的早期提示。
• 2. 局部出现轻度发红或发热
  有时摸摸脚趾，会觉得有点烫，但没什么肿块，也不会影响正常活动。这种微小变化常常容易被忽视。
• 3. 晚餐应酬、美食或大量饮酒后，次日出现不适
  有些人聚餐后一觉醒来，关节变得不自在甚至发麻，这种变化要多留意。

• 1. 遗传因素
  遗传对痛风风险有不小影响。一项国际研究发现，有痛风家族史的人尿酸异常风险更高（Köttgen et al., 2013）。
• 2. 饮食结构
  长期高嘌呤饮食，如海鲜、动物内脏等，会抬高体内尿酸。大量饮酒也会影响尿酸排泄。
• 3. 体重和代谢
  肥胖、胰岛素抵抗或中老年人群，肾脏排尿酸能力常会变差，尿酸更容易积聚在体内。
• 4. 慢性疾病
  患有高血压、糖尿病、慢性肾脏病者，尿酸水平也更容易升高。
• 5. 用药影响
  如长期使用利尿药、阿司匹林等，也有可能导致痛风（Zhu et al., 2011）。

目前流行病学调查显示，中国成年人痛风发病率接近2%，且呈逐年上升趋势（Liu et al., 2015）。
从这些因素来看，即便你现在还没有发作，但只要生活习惯长期偏向上述方向，日后出现痛风的概率并不低。

真正的痛风发作，说起来就像“火辣辣地烧”。痛点常在深夜到清晨，突如其来，关节几乎无法触碰。

如果症状持续超过48小时、痛感加重或伴随发热、关节活动受限，建议及时前往正规医院就诊。

很多人觉得“吃点好的”是犒劳自己，殊不知食物选择在管理痛风中有着特别大的作用。这里列出日常饮食里，适合痛风者参考的推荐选项，🥦🍒

有些患者担心“吃药会上瘾”，其实，痛风治疗药物使用讲究规律和针对性。
分为以下几类：

要彻底减少痛风反复，离不开生活方式的科学调整。不需要一蹴而就，小步慢改才更可行。

• 适当锻炼：比如快步散步、游泳，每周累计150分钟，既不伤关节又可提升新陈代谢。
• 保证充足饮水：每天饮水1500-2000ml，有助于尿酸排泄。
• 规律作息：熬夜会影响肾脏代谢能力，尽量做到作息规律。
• 控制体重：如果超重，建议按月轻度调整，目标是体重逐步下降而非急剧减少。
• 定期体检（尿酸、肾功能）：尤其是已确诊痛风或家族有高尿酸史，每年查一次。

其实在日常生活中，注意饮食、运动和体重，定期跟进相关化验检查比任何单一措施都更靠谱。最好的办法，是把健康管理变成一种习惯。