早晨路边的面包摊，炸油条的小伙把手一不小心划伤了；傍晚球场，朋友跳篮球，落地时被人踩中手指；工地师傅搬砖时，不慎夹伤了手。其实，类似这样的场景，几乎每天都在身边上演。手外伤的发生，常常就在生活的瞬间。

从家庭厨房的小割伤、运动中的扭伤，到户外工作时的机具击伤，手外伤这位“不速之客”来得不请自来。根据2023年发表在《Journal of Hand Surgery》的统计，中国一线城市手部外伤发病率逐年升高，尤以青壮年男性为主（Zhu et al., 2023）。

有些手部伤口，看着只是皮肉表面，回家包扎一下似乎就过去了。但其实有种情况，非常容易被忽视，那就是肌腱断裂。

常见的明显警示信号包括：

• 不能活动：手指某个方向无法主动弯曲或伸直，比如怎么努力也抬不起来。
• 局部凹陷或异常形状：有的部位像被拉断了似的，呈现出凹陷。
• 持续性疼痛：损伤后强烈疼痛，短时间内不缓解，而不是那种“过一会儿就好”的酸痛。
• 肿胀增多：无明显原因的快速肿胀，或伴随瘀血。

肌腱就像人体里的“钢索”，把肌肉的力量精准传递到指尖关节。一旦受伤，损坏往往不仅仅是皮肤，而是“动能传递的核心线路”出故障了。

这些因素常常隐藏风险：

• 锐器伤害：家庭切菜、工地施工中最常遇到。刀具、玻璃、钢索等锐利物品，极易直接切断肌腱（Shack et al., 2020）。
• 剧烈扭拉：比如拽到手指、篮球场扭伤，很容易把已经受损的肌腱拉断。
• 年龄与慢性劳损：中老年朋友肌腱弹性下降，长期手工劳动或办公室鼠标操作，反复摩擦也可能导致断裂。

研究显示，手部肌腱损伤每年约占全部外伤急诊的3%（Kumar et al., 2021）。这提醒我们：哪怕看似小伤，也绝不能掉以轻心。

可能出现的不良后果：

• 部分失去手指功能，持久影响生活和工作
• 错过最佳修复时间，导致肌腱逐渐萎缩、康复难度提升

刚受伤那一刻，怎么处理，决定了后面会不会留下严重后遗症。

• 立即止血：用干净敷料压迫止血；若血流不止，需要赶紧去医院。
• 简要包扎：不要用土方法，保持伤口清洁。严重开放性损伤时，别擅自处理异物。
• 固定肢体：初步固定伤手，减少进一步损伤。
• 尽快就医：出现不能屈伸、手指变形、感受麻木等，应立刻看专科医生。

治疗肌腱断裂有哪些方式？ 什么时候需要手术？

• 断裂部位功能完全丧失，且期望恢复高度运动能力
• 年轻人或需要精细动作工作的成人较常选择
• 合并神经、血管损伤，更需积极修复

治疗后的复健过程，常常比手术本身更决定最终手功能的恢复。

几个关键点：

• 早期防粘连：伤后第一周，在专业指导下做指间主动活动，防止肌腱与周围组织粘连（Groth & Gelberman, 2020）。
• 物理治疗师的作用：通过个性化手指训练，逐步恢复力量与灵活度（Brown et al., 2018）。
• 疼痛和肿胀管理：如冷敷、抬高患手，有助快速恢复。
• 家庭自主锻炼：在专业人员指导下进行，加强肌腱弹性，减少畏惧和误用。

用三个简单方法保护手部，也可以辅助康复：

• 穿戴防护装备：如做木工、厨房操作，建议佩戴合适防割手套。
• 科学休息和劳作交替：每隔1小时，休息手部5分钟，避免长时间重复动作。
• 训练手指柔韧性：可用柔软球轻捏或用手指轻轻抓弹力带，有助提高肌腱弹性。

食物名称	具体功效	食用建议
鱼类（鳕鱼、三文鱼等）	富含高质量蛋白，有助肌腱修复	建议每周2-3次，清蒸或煮为宜
坚果（核桃、杏仁）	含维E和不饱和脂肪酸，辅助抗炎	每天少量（约10-20克）
新鲜蔬果	补充抗氧化物质，促进修复	每天搭配多种颜色蔬果

很多人觉得“小伤口”不用管，其实手部结构非常精细——一点损伤，也可能影响一辈子的灵活度。一旦手外伤后发现活动异常、明显疼痛或肿胀，第一时间规避风险，并及时专业救治和康复，是把损失降到最低的好办法。平时多动手指、均衡饮食，为健康“加分”，远比事后治疗轻松得多。每个“好手”都值得珍惜。