呼吸的烦恼：如何与过敏性鼻炎和哮喘和平共处
初春时，有些人会不经意打喷嚏、总感觉鼻子堵得慌，等到夜里静下来，呼吸也有些顺不畅。过敏性鼻炎和哮喘像街头的老朋友，总在不同季节轮番上门。对于很多家庭来说，这类疾病让简单的深呼吸变得特别珍贵。其实，了解它们的规律和应对办法，生活也许没那么难。
01 轻微与持续：过敏性鼻炎的常见表现
过敏性鼻炎在日常中经常被误当成“感冒”，其实它有自己的小套路。轻微时，可能只是偶尔早晨打喷嚏、鼻子发痒，或者一阵风吹过就觉得鼻涕止不住。下雨天、扫地时、春天花粉多的时候，这类症状会更易出现。
如果症状加重，比如鼻塞持续不断、清水样的鼻涕每天都来、晚上睡觉不能安心呼吸，甚至影响学习、工作，那就应该认真关注。长期未控制会影响嗅觉，甚至导致鼻窦炎等其他问题。
02 明显的警示：哮喘的特征信号与诊断流程
- 呼吸急促： 常见于夜间或运动后，突然感觉胸口憋闷。
- 反复咳嗽： 特别是冬天、夜晚或清晨，且多为干咳，无痰。
- 喘息声： 呼吸时可以听到类似口哨的声音，严重时伴随胸闷不适。
以一位14岁女生为例，运动后反复气喘、夜间咳嗽，医生用肺功能测试（呼气峰流速仪）检查，发现气流受阻，同时通过诱发试验确定是哮喘。这类检查比单纯靠自我感觉要科学得多，不建议只凭症状自行判断。
03 关联关系：为什么过敏性鼻炎与哮喘常常“结伴”
过敏性鼻炎和哮喘被医学界称为“同气道不同表达”。简单来讲，鼻腔和支气管都属于人体呼吸道，一个易过敏，另一个也很容易受影响。长期鼻炎刺激，会让气道变得更敏感，进而诱发或加重哮喘。
一项流行病学数据表明，过敏性鼻炎人群中45%-60%可能发展为哮喘（Soler et al., 2013）。相反，已有哮喘的患者，出现鼻炎的概率也比普通人高。这种“你有我也有”的状态提醒我们，两个病常常会互相影响。
04 风险分析：成因与致病机理小科普
究竟什么让鼻炎和哮喘成为常见“麻烦”？背后既有外部环境，也有身体自身的基因基础。
| 风险/诱因 | 具体内容 |
|---|---|
| 遗传因素 | 父母有过敏性疾病，孩子得鼻炎或哮喘的风险更高（Bousquet et al., 2008）。 |
| 环境暴露 | 城市空气污染、尘螨、宠物皮屑和花粉都是常见过敏源。 |
| 年龄与体质 | 儿童气道发育不成熟、免疫系统活跃，更容易对外界刺激敏感。 |
| 职业接触 | 接触化学物质、灰尘的职业（如装修、清洁工）风险更高。 |
| 病毒感染 | 早期呼吸道病毒感染有可能诱发过敏反应。 |
说起来，环境和遗传是“合伙人”，有遗传基础的人遇到空气中高浓度尘螨，就容易发作。成年人长期职业暴露也不能忽视，防护不当同样可能诱发呼吸道疾病。
05 举措实用：轻松打造友好生活环境
- 通风良好的居家环境： 定期开窗通风，使房间保持空气清新，有利于减少尘螨、霉菌等过敏源聚集。
- 高效清洁习惯： 使用带HEPA过滤网的吸尘器，每周至少一次地毯和床品彻底清洗。
- 饮食调理：
食物种类 功效 推荐吃法 新鲜蔬果 🥦 抗氧化，辅助提升免疫力 每天搭配不同种类，凉拌或焯水后食用 低脂乳制品 🥛 补充蛋白，增强体质 早餐温饮、加在谷物里 全谷物 🍚 稳定能量、胃肠友好 每日主食选择糙米、燕麦等 坚果类 🌰 富含维生素E，对气道有益 每次一小把，不建议多吃 - 适度运动： 建议选用快走、游泳等不太刺激气道的运动方式。哮喘患儿尤其要循序渐进，不可急于求成。
- 定期健康监测： 鼻炎、哮喘家族史者每年体检一次呼吸系统，关注肺功能变化。
06 科学用药：药物和其他有效控制手段
针对过敏性鼻炎和哮喘，每个人的用药方案都应该因人而异。药物通常包括以下几大类：
| 常用药物 | 适用人群 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 鼻用激素喷雾 | 中重度过敏性鼻炎成人、儿童 | 需坚持每日使用，停药需遵医嘱 |
| 抗组胺药 | 偶发、轻度鼻炎症状者 | 部分品种可能引起嗜睡 |
| 吸入性糖皮质激素 | 各型哮喘、长期反复气喘者 | 用后漱口预防口腔不适 |
| 支气管舒张剂 | 急性哮喘发作时 | 只用于临时缓解，不建议长期单独用 |
例如，一位42岁男士，因夜间哮喘发作前往医院，医生开具吸入性糖皮质激素，后续症状明显缓解。这个例子说明，正确诊断和用药有直接好处。盲目停药或自行加量都不可取。
07 调节心情：情绪管理别忽视
长期过敏和哮喘会影响人的心理状态。有人会因为反复症状，担心在公共场合出丑或耽误工作，加之夜间窒息、休息差，焦虑和压力也螺旋上升。
- 心理疏导： 与家人朋友聊聊感受，学会表达不适，情绪容易疏解。
- 规律生活： 坚持每日同一时间入睡、醒来，降低因疲劳诱发的症状。
- 呼吸训练： 比如腹式呼吸，每天15分钟，缓解紧张情绪，有助改善灵敏气道。
- 专业帮助： 如因焦虑严重影响生活，可寻求心理医生协助，无需羞于求医。
总结来说，无论是过敏性鼻炎还是哮喘，关注每一次轻微变化、善用家庭和医疗资源，日常管理加定期监测，都可以让生活更加自在。不是非得做什么大事，有时只需一点调整，呼吸的烦恼就能远离日常。别被小麻烦困扰，行动起来，健康其实很简单。
