简单来说，创伤后应激障碍（PTSD）是一种在经历极端事件后出现的心理困扰，比如重大事故、灾难、暴力或亲人的突然离世。可能不只是直接经历，目睹这些场面也会被波及。和普通的受惊不同，这种反应往往持续很久，甚至影响到生活的方方面面。

世界卫生组织估计，全球大约3.9%的人在一生中会患上PTSD（Koenen et al., 2017）。有时，当事人自己都没觉察到问题，家人和朋友看到的只是情绪变化或行为反常。

• 突如其来的画面回放 —— 比如，42岁的王女士，曾遭遇交通事故，有时听到刹车声，会突然“看到”事故现场，哪怕正在家里做饭。这些画面像电影片段一样侵入大脑，让人分不清真实和回忆。
• 陷入情绪漩涡 —— 有人描述，明明一切如常，却莫名感到恐慌、心慌，甚至大喊大哭。闪回期间，整个人被恐惧和无助“带走”，常常让人难以自控。
• 现实与回忆混淆 —— 在工作或社交中突然“走神”，出现短暂的迷茫，甚至暂时忘记周围环境的位置感，这种状态影响着日常人际交往和工作效率。

创伤后应激障碍并不是简单的心理承受力差，而是大脑内部的“应激系统”调节出了问题。创伤事件发生时，大脑的杏仁核（一种与情绪相关的结构）会非常活跃，存储下过于强烈的记忆片段。而掌管逻辑和理性的前额叶皮质则受到打压，难以“理智”处理这些记忆。

研究显示，PTSD患者的大脑在回忆创伤事件时，杏仁核的激活反应比常人高17%-34%（Hayes et al., 2012）。这让创伤记忆反复出现；而内分泌系统分泌应激激素升高，引发全身的不适反应。

1. 认知行为疗法（CBT）
   通过和专业医生对话，重新梳理创伤事件的认知与情感，改善负面想法。CBT可以帮助患者理解自己的反应，学会用新的方式面对触发事件。
2. 眼动脱敏与再处理（EMDR）
   一种较新型的心理治疗，医师引导患者回忆创伤，同时用特定方式转移注意力（如左右眼移动），帮助大脑重新整理记忆。研究表明，EMDR疗法对闪回症状有明显帮助（Lee & Cuijpers, 2013）。
3. 药物辅助手段
   某些情况下，医生会使用抗抑郁药或抗焦虑药缓解症状。不过，这需要专业评估和严格监督，不能随意自行用药。

• 家庭与朋友的理解
  创伤康复的路上，一个简单的倾听和包容，胜过千言万语。有时候，不要急着劝说“快点振作”，而是陪在对方身边，给他们一点时间和空间。
• 专业支持资源
  现在线上、线下都有创伤互助小组、心理热线，还有公益组织定期开设心理支持课程。这类资源能帮助患者找到归属感，还学会了不少应对技巧。
• 有益的生活方式
  营养均衡的膳食对心理健康有好处。例如：
  
  • 新鲜水果——帮助改善情绪，维生素C有利于大脑代谢（每天吃些橙子或猕猴桃）。
  • 坚果——提供优质脂肪，有助于神经修复（每天一小把，随餐即可）。
  • 三文鱼——富含Omega-3，有益于脑部功能（每周吃两次左右）。
  有氧运动，比如慢跑或快走，也对调节焦虑和改善心情很有效。