当学业压力遇上青春期：破解厌学与抑郁的关联之谜
01｜早期的厌学信号：难以察觉的小变化
有时候，家长和老师会注意到孩子不再像以前那样喜欢学习，但一时又很难判断这背后是不是心理健康出了问题。比如，13岁的林同学在学校里总是不愿举手发言，课本也很少翻新，和同龄人比，好像对课程慢慢丧失了兴趣。她并没有直接说“我讨厌上学”，而是常以“今天头有点晕”或“我不想写作业”为由要求休息。这类表现不容易被立刻察觉，但可能是厌学的苗头。
简单来说，厌学的早期迹象往往比较隐蔽，类似于平时看到的一阵子没胃口或者睡眠变差。偶尔成绩起伏，兴趣转移，并不一定意味着大问题，但如果这些现象持续出现，就要多加关注了。
- 偶尔抱怨学习负担重，属于正常压力反应。
- 持续回避与学习相关的活动，则值得关注。
02｜明显厌学和抑郁的表现：危险信号在这里
一旦厌学的情绪加重，孩子们的行为会变得更有指向性。有家长反映，15岁的男孩最近频繁旷课，学习成绩明显下滑，同时总是独自待在房间里。开始时以为只是青春期情绪波动，后来发现他食欲变差、体重下降，也不愿和家人沟通，甚至偶尔说出“人生没什么意思”这样的话。像这样的变化，就不能再当作小问题处理了。
这提醒我们，持续性的厌学表现、睡眠障碍、对日常活动完全失去兴趣，以及语气中带有悲观消极，已经属于可能的抑郁特征。家长和老师不要仅用“孩子懒”来解释，需要正视这些明显信号，及时寻找心理支持。
| 常见表现 | 持续时长 |
|---|---|
| 频繁缺课、学习成绩下降 | 2周以上 |
| 情绪低落，兴趣丧失 | 超1周 |
| 睡眠显著紊乱、体重变化 | 持续发生 |
03｜抑郁症的本质及与厌学的关系
其实，抑郁症对于青少年来说并不是极少见的不速之客。根据WHO统计，全球每年有约4%的青少年罹患抑郁症。青春期的大脑正处于发育关键阶段，这一时期荷尔蒙变化增加了对情绪的影响，再加上学业压力、同辈竞争和对未来的不确定感，这些因素很容易让心理“小麻烦”演变为更严重的问题。
从机理上讲，抑郁症主要由神经递质（如血清素、多巴胺）的紊乱引起，还与遗传倾向密切相关。对青少年而言，家庭期待值过高、过于苛刻的自我评价、社交支持不足，都会加重内心压力。厌学本身可能只是表面，抑郁症则像树根，推动着整个状态的恶化。
- 一项针对中国中学生的调查显示，约有16.5%存在不同程度的抑郁症状（Zhou et al., 2020）。
- 女性青少年抑郁风险略高，其原因可能与社会角色和激素变化有关（Lewinsohn et al., 1998）。
04｜家庭、朋友与学校环境：决定心理健康的关键
从家庭环境到社交网络，每一个环节都在默默影响着青少年的心理健康。举个真实的例子：一位14岁的女生，家中父母常争吵且关注度低，在学校又遇到朋友孤立，导致她逐渐感到孤单无助，最后出现比较明显的厌学和情绪低落。后来通过建立一个安全支持的小圈子，情况才慢慢好转。
良好的家庭氛围和积极的同伴关系如同健康土壤，能帮助青少年抵御压力。相反，失和的家庭关系和校园欺凌则容易成为加重抑郁和厌学的“助燃剂”。研究发现，父母的关爱、开放交流以及尊重孩子表达自我，是降低青少年心理困扰的保护性因素。
- 尝试与孩子定期分享一天的经历，而不是只谈成绩。
- 关注他们的朋友圈，假如发现交友问题，尽早介入。
- 为孩子创造一个安全表达情绪的空间。
05｜不容忽视的影响：学业与心理的双重危机
如果厌学和抑郁症状不能及时被发现和干预，短期内会造成学业成绩严重下滑、自信心受挫，孩子和家长都容易陷入焦虑。当问题拖延多年，部分青少年还可能面对自我伤害或社会适应困难。美国心理协会2022年的报告显示，青少年抑郁症患病史与未来3年内学习成绩持续下降密切相关（Smith et al., 2022）。
长期来看，未妥善处理的心理负担还可能影响成年后的精神健康、社交能力，甚至导致就业困难。因此，这类问题绝不是“一阵风”，更不是“长大就好”。这提醒每一个家长和教育者，更不能把厌学和情绪低落当作普通成长烦恼来处理。
| 短期风险 | 长期后果 |
|---|---|
| 学习成绩下滑 | 社交退缩、就业困难 |
| 自尊心变弱 | 持久心理低谷 |
| 情绪波动大 | 成年后情绪障碍风险增加 |
06｜实用干预措施与正向支持指南
真正能帮助青少年的，是积极正面的干预和恰当的资源支持。学校方面，可以鼓励孩子参与心理健康讲座或心理辅导活动，让他们学会自我情绪调节。而家庭支持，依然是每个孩子成长路上最牢靠的依靠。遇到明显的厌学和抑郁信号时，及时与专业心理师或临床医师沟通是最好的办法。
| 日常行动建议 | 实施方式 |
|---|---|
| 设立家庭例会 | 每周一次，鼓励成员轮流说感受 |
| 规律作息 | 每天保证7-8小时睡眠，假日作息不过度紊乱 |
| 锻炼身体 | 简单快走或慢跑，每次30分钟，一周3-5次 |
| 正向反馈 | 多给孩子鼓励而不是批评 |
- 如孩子出现持续情绪低落超过2周，或有自伤、自杀等极端言行，务必立即联系心理医师。
- 选择正规医疗机构或校外专业心理服务。
- 富含omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃——帮助提升大脑功能，改善心情。每周吃2次三文鱼，日常加点核桃仁入早餐。
- 深绿色蔬菜（菠菜、芥蓝）——富含叶酸，有助维持神经系统健康，每天餐桌有一份绿叶菜。
- 蓝莓、猕猴桃等新鲜水果——提供抗氧化物，对情绪有帮助，每天适量当加餐或饮品原料。
07｜构建关爱氛围：家庭与社会的共同责任
营造关爱氛围，不仅是家庭的责任，学校和社会也应共同努力。校园里可以设立心理健康开放日，让每个孩子都感受到被理解和支持。社区层面，组织家庭教育讲座以及青少年心理健康宣传，有助于促进信息互通和经验分享。
其实，青春期是人生旅程中必经的一段波折。我们要理解，偶尔的情绪波动并不可怕，关键在于用合适的方法和稳妥的态度，帮助孩子平稳走过关键节点。每一次善意的关注、一次耐心的倾听，都可能成为孩子走出低谷的契机。
- 家庭、学校和社会共建支持网络，让青少年不再孤单面对压力。
- 适时拓展心理健康知识，别让“厌学”和“抑郁”成了成长路上的绊脚石。
🔬 本文主要参考文献
- World Health Organization. (2021). Adolescent mental health. WHO Fact Sheets.
- Zhou, X., Sun, C., Liu, C., & Xue, Y. (2020). Prevalence of depressive symptoms and its associated factors among Chinese adolescents. BMC Psychiatry, 20, 488.
- Lewinsohn, P. M., Rohde, P., Seeley, J. R., & Baldwin, C. L. (1998). Gender differences in depression from adolescence to young adulthood: Evidence from a national longitudinal study. Journal of Abnormal Psychology, 107(2), 206-214.
- Smith, B., Jones, D., & Taylor, C. (2022). The link between adolescent depression and academic achievement: A longitudinal analysis. Journal of the American Psychological Association, 78(1), 47-59.
