很多人骨折后，第一时间想的是“快点好起来”，但其实受伤后的头几天，身体更像在“拆旧房、修新屋”。骨折区域会先出现出血和肿胀，这是正常的修复反应。接下来，人体会动员各种细胞来清理损伤，并开始生成新的骨组织。

其实，这个修复过程是必不可少的，不过也会带来活动受限、肌肉力量变弱，周围的关节活动度也比平时小很多。如果伤部靠近关节，比如胳膊肘、膝盖，关节僵硬就更容易找上门。

• 1. 长时间固定：做完石膏或夹板固定后，关节几乎不动，一开始觉得只是不灵活，时间久了会发现转不动了。
• 2. 局部炎症：伤口肿胀时，关节周围软组织容易变得紧张，滑膜（关节内的润滑组织）产生的滑液会变少，甚至有“卡住”的感觉。
• 3. 疼痛阻碍活动：有些人恢复早期一动就疼，便“不敢动”，结果关节“生锈”更快。

其实，关节僵硬是骨折恢复中最常见的意外“副作用”之一。英国一项数据显示，约15%因骨折住院的中老年人会出现不同程度的关节活动受限（Rangan et al., 2015）。影响恢复速度的因素，大致有这几方面：

• 年龄增加：年纪越大，胶原蛋白合成能力越差，关节周围软组织弹性下降，恢复更慢。
• 伤后静养时间长：长期不动，关节周围会出现纤维化（变硬），像门轴生锈一样越发困难。
• 合并慢性疾病：比如糖尿病、风湿性疾病患者，局部血液循环差，更容易发生僵硬。
• 个人体质差异：遗传和生活习惯同样会影响关节弹性和修复能力。

1. 刺激血液循环，帮修复细胞把养分送到伤口区域。
2. 防止软组织变硬，减少“生锈”的几率。
3. 维持并增强肌肉力量，避免肌肉萎缩。
4. 逐步恢复日常活动能力，比如行走、自如抬手等。

换句话说，越早开始适度锻炼，恢复越快、越完整。不过，急于求成的高强度训练并不可取，应循序渐进、量力而行。

康复锻炼讲究“从轻到重，从易到难”。这里分享一套常见的步骤（以肘关节为例，其他关节类似）。

• 误区1：过度依赖静养。不少伤友担心“动了更难恢复”，结果关节更僵。
• 误区2：随意大力动作。有位35岁的男性，手腕骨折后，怕恢复慢，拆石膏当晚就试图大幅度用力活动，第二天关节处反而又红又肿，医生指出这属于“用力过猛导致软组织损伤”。
• 误区3：自购偏方误信民间经验。市场上一些“快速恢复药膏”“关节保健品”并无科学根据，反而耽误最佳锻炼时间。

其实，骨折康复更多时候是一场持久战。“快点好起来”的焦虑是很多人的共鸣，但研究显示，如果和家人、朋友、同伴一起做康复，恢复效果和坚持时间更好（Heilman et al., 2022）。

• 设定小目标：比如“这个星期能多弯一点”。
• 寻求支持：家属协助锻炼、朋友鼓励或专业人士的康复建议，都能让人坚持下去。
• 偶尔给自己小奖励：康复不是枯燥旅程，完成训练后看一集喜欢的剧，也许能帮你动力满满。