有不少人总觉得，“心脏不是挺好的吗？怎么一检查就发现有冠心病？”事实上，冠心病在中老年人里很常见，但不少年轻人、工作压力大的白领也开始加入“队伍”。它其实就是冠状动脉（给心脏供血的“大动脉”）出现“堵塞”或变窄，导致心脏供血不畅。

冠心病的风险不是横空出世。最要留心的几大元凶包括：高血压、高血脂、糖尿病、长期吸烟、肥胖，以及家族中有过类似心脏病人。年纪增长是不可逆的因素，但有些风险其实和我们的生活息息相关，例如经常熬夜、压力大、缺乏锻炼。

很多冠心病患者一听到“运动”两个字就望而却步，怕动了“伤心”。其实，适当的有氧锻炼不但不会拖后腿，反而能让心脏“越动越年轻”。根据美国心脏协会的长期观察，规律运动的人心脏病风险下降约25%。

• 有氧运动（如快走、慢跑）能提升心脏收缩力，有利心脏供氧。
• 适度锻炼还能稳定血脂、改善糖尿病和肥胖情况，有助于整体恢复。
• 运动对心理健康也很重要。心脏出问题时焦虑很常见，而规律锻炼能改善情绪，缓解压力（Anderson et al., 2016, Circulation）。

很多人以为，得了心脏病就只能静养。其实，关键是挑对运动方式。简单来说，有氧运动如步行、骑车、慢游泳等，对冠心病患者更友好。一些静态运动（比如瑜伽、拉伸）对放松心情也很有帮助，但需要适度。以下列出常见类型与适宜人群：

但极限运动（比如马拉松、重量举重）并不适合心脏病患者。从这个例子可以看出，合适的运动方式能让心血管慢慢适应，既安全又有效。

动起来前，做一次全面的心脏体检很有必要。医生会根据你的心电图、心脏彩超、血压控制和基础体能给建议。有时候还会安排“运动负荷试验”（让你在跑步机上做心电图），用来评估运动风险。
安排这些检查主要是排除剧烈运动导致的潜在意外。

• 如果有持续、严重胸闷、心悸，建议暂缓锻炼，先去医院检查。
• 日常准备：戴好合适的运动鞋、宽松衣物，运动时间选择气温适中时，不宜空腹或刚吃完饭后马上锻炼。
• 随身带上急救药物（如硝酸甘油），万一有突发状况可以及时用上。

• 运动时应随时注意胸部不适、呼吸急促、头晕、恶心等情况。
• 如果出现持续胸口紧闷或明显心跳加快，应立即停下，休息观察。
• 遇有胸痛伴大汗淋漓或意识模糊，不要犹豫，立刻拨打120∕急救电话。

身体发出的求救信号不容忽视。再小的异常感受，都比“挺一挺”安全。

一锤子买卖的锻炼意义不大，真正带来心脏好处的，是稳定且长期的生活方式。有人说，“我坚持不了”，其实，关键在于把运动变成每天的小习惯。