熬夜的代价：警惕乳腺疾病的潜在风险
01 熬夜，这件小事的连锁反应
很多人习惯晚上追剧、加班，最后刷手机到凌晨。虽然短时间熬夜不见得出大问题，但如果经常这样，身体可就不乐意了。
你会发现白天很难集中注意力，脾气也容易变差，晚上经常失眠。熬夜带来的影响不仅仅是“困”，更深层次的变化其实藏在身体里。
02 乳腺健康，和你平时怎么生活有关
- 作息不规律：
有位32岁的女性患者，有创业压力，一度连续三个月经常凌晨两点后入睡。体检查出乳腺结节。
这个例子其实不少见，乳腺作为受雌激素影响较大的器官，对生活节律很敏感。
- 饮食习惯：
长时间喜欢高糖、高油饮食的女性，乳腺问题的发病风险明显高。世界卫生组织曾发文表示，饮食习惯与乳腺健康密切相关（World Health Organization, Cancer Risk Factors, 2020）。 - 体力活动：
一项发表在《JAMA Internal Medicine》的研究发现，规律锻炼能让乳腺疾病风险下降约23%（Xue et al., 2019）。
所以，并不是只有遗传才会决定健康，后天的生活方式改一改，很可能悄悄影响乳腺组织。
03 熬夜，怎么让乳腺更容易“出麻烦”？
具体来说，规律的昼夜节律维护身体“生物钟”。如果经常熬夜，褪黑素（一种帮助睡眠的激素）水平变低。
有研究证实，褪黑素下降会影响雌激素（女性激素）代谢，导致乳腺细胞长期处于异常刺激的环境（Schernhammer et al., “Night-Shift Work and Risk of Breast Cancer”, J Natl Cancer Inst, 2001）。
长期下来，乳腺组织可能出现增生，甚至发展为良性或恶性的病变。国际癌症研究机构（IARC）已将“夜班工作”列为可能的人类致癌因素，背后原因正是生物钟被打乱，激素水平紊乱。
| 影响因素 | 乳腺疾病风险变化 | 文献支持 |
|---|---|---|
| 频繁熬夜 | 风险提升（10-20%） | Schernhammer et al., 2001 |
| 规律锻炼 | 风险下降 | Xue et al., 2019 |
| 不良饮食 | 风险提升 | WHO, 2020 |
04 乳腺出状况，怎样才算“早期信号”？
初期的乳腺问题，其实并不容易察觉。到底哪些表现需要注意？下面这份小清单，提供参考：
| 信号 | 表现特点 |
|---|---|
| 乳房轻微刺痛或胀胀的 | 偶尔感到不适（非持续性），但并不是每个月经期前都会发生 |
| 乳头有分泌物 | 分泌量少、不经常出现，没有颜色变化 |
| 摸到小小硬块 | 很小且可移动，只有用力按压时才有轻微不适 |
05 保护乳腺，用靠谱的小习惯
06 心情和乳腺健康，其实有关系
很多人熬夜，是因为精神压力大，思绪停不下来。事实上，情绪波动和长期紧张也会影响乳腺健康。
一项2021年的研究（Pace et al., "Psychological Stress and Breast Cancer", Breast Cancer Res Treat, 2021）发现，慢性压力下，体内皮质醇（压力激素）长期高水平，会通过影响免疫系统，增加乳腺异常的几率。
最后说两句
熬夜看似没有那么严重要命，但身体的小信号还是值得我们关注。不妨试着早点休息，给乳腺健康一点空间。很多改变，从今天晚上的睡眠或明天开始的一顿早餐就能实现。养成小习惯，也许你会发现，健康其实没那么难。
主要参考文献
- Schernhammer, E.S., Laden, F., Speizer, F.E., Willett, W.C., Hunter, D.J., Kawachi, I., Fuchs, C.S., & Colditz, G.A. (2001). Night-Shift Work and Risk of Breast Cancer. Journal of the National Cancer Institute, 93(20), 1563–1568.
- Xue, F., Willett, W.C., Rosner, B.A., Hankinson, S.E., & Michels, K.B. (2019). Physical Activity and Risk of Breast Cancer. JAMA Internal Medicine, 179(2), 252–263.
- Pace, M., De Marco, G., Milanese, G., & Pace, L. (2021). Psychological Stress and Breast Cancer: A Systematic Review. Breast Cancer Research and Treatment, 188(2), 365–374.
- World Health Organization. (2020). Cancer Risk Factors. Retrieved from https://www.who.int/
