下巴上突然冒出一个红点，刚准备参加聚会就被叫“豆豆脸”，这是不少青春期朋友的真实写照。其实，痤疮不止属于学生时代，很多成年人偶尔也会被它“突袭”。这不仅影响外观，长期不管还可能留下疤痕，变成真正的“麻烦”。

皮肤表面一点小变化，背后往往有复杂的生理原因。痤疮主要源于毛囊堵塞、皮脂分泌增加，再加上一些细菌的“搅局”。通常刚开始只是偶尔一两颗，但发展下去可能会越来越密集，甚至反复发作。这不仅仅是几颗痘痘那么简单，长期看，还有形成色素沉着和疤痕的风险。

有些人总觉得自己的痘痘是“上火”或是甜食惹的祸。其实，饮食确实能影响痤疮，但情况可能比想象中更复杂。研究显示，高血糖指数食物和乳制品摄入，可能和痤疮的发生相关^[2]。

说到痤疮，不是一句“油皮容易长痘”能解释清楚。不同的人，痤疮成因可能大相径庭。

• 皮脂分泌旺盛： 这是痤疮患者最直接的特征。青春期、压力大、气候潮湿时，皮肤油脂分泌会显著增加，有点像皮肤有个“24小时小油田”。
• 毛囊堵塞： 使用不合适的护肤品，或者频繁触摸面部，都可能导致毛孔堵塞，为细菌繁殖提供条件。
• 激素变化： 青春期、经期、妊娠和某些疾病过程中的激素波动，是促发痤疮的常见原因之一。
• 遗传倾向： 父母有严重痤疮的人，子女患病风险也会增高，这种倾向已被临床多次证实^[3]。
• 细菌感染： 痤疮丙酸杆菌（Cutibacterium acnes），在堵塞的毛囊中加剧炎症。

保持皮肤清洁不等于猛搓洗脸。日常护肤只需几个简单环节，但每一步都要用心去做。

1. 温和洁面：挑选无皂基、弱酸性的洗面奶，早晚一次，避免过度清洁。
2. 合适保湿：痘肌也要补水，选择轻薄型不堵毛孔的保湿品，减少油脂堆积风险。
3. 防晒别落下：含有防晒指数的日霜能预防色素沉着，建议挑选“Non-comedogenic”（不堵塞毛孔）认证的产品。
4. 卸妆彻底：化妆后务必用卸妆产品清除，不留彩妆残留在毛孔。

• 保证充足睡眠： 肌肤在睡眠中“修复”。熬夜会打乱激素节律，诱发痘痘。
• 规律运动： 每周3-5次、每次30分钟的散步或慢跑，可以改善皮肤血液循环，有助皮肤健康^[4]。
• 减少接触刺激物： 养成少用手触脸的习惯。若佩戴口罩，每天更换一次，减少皮肤摩擦。

偶尔起痘，无需太紧张。也可以在家做一些简单处理。但遇到下列情况，建议及时就医：

其实，长痘对心情影响比想象中大。有些朋友因外貌困扰，变得自卑、焦虑甚至逃避社交。正常的情绪变化无需自责，但要学会疏导。

不必为几颗痘痘否定自己，保持好奇和期待，每一步小变化都值得肯定。