有时，静下心来时，耳边会突然出现嗡嗡声，像是风声掠过，又像是哪台机器没关。其实，这种莫名其妙的响动，就是耳鸣。大多数人一生中都会碰到。对于不少人来说，它只是偶尔出现，几分钟便消失了；但对一部分人，耳鸣会反复出现，甚至持续不退。

其实，耳鸣本身并不是病，而是一种听觉现象。简单来讲，就是在没有真实声音时，耳朵却“自作主张”制造了声音的幻觉。有的人听到尖锐的鸣响，有的人像有水流声，也有人觉得耳边嗡嗡作响，类型多种多样。

• 🟢 轻微、偶尔：有位42岁的职场白领，在工作压力大时会出现短暂的“丝丝”声，闭眼休息几分钟就会好转。
• 🟠 持续、影响工作：一位55岁的退休男性，最近三个月耳鸣持续不断，有时睡觉都会被吵醒，注意力也受到影响。
• 🔴 伴随其他听力变化：如耳鸣同时出现听力下降、耳闷或眩晕感，这时就要当心，建议尽早到耳鼻喉科检查。

掩蔽疗法，其实就是用外来的声音把耳鸣声“盖住”，减少耳朵对耳鸣的感知。通俗讲，就像房间里有只蚊子嗡嗡响，如果开着风扇，蚊子的声响就被稀释了。耳鸣本质上是大脑对无声区异常神经活动的“放大”，外部声音有助于分散注意力和刺激神经环路，从而让耳鸣变得不那么明显。

声治疗内容非常丰富，选择的声音因人而异。常见方法如下：

在实际诊疗中，单一方法未必适用所有人。许多医院会将掩蔽疗法与声治疗相结合，比如对重度耳鸣者，医生会先用基础背景音帮助患者适应，再逐步引入定制音乐等元素。

不同患者的耳鸣类型、持续时间和心理状态差异很大。比如，一位30岁的女性，因焦虑引发间歇性高频耳鸣，更适合用安抚型自然音；而70岁的退休老人，耳鸣伴随高频听力减退，则应选择调频白噪声为主。专属定制方案往往需要专业医生结合听力测试、情绪评估等结果综合判断。这样做的意义在于，让治疗更接地气，也更容易坚持下去。

• 规律起居和作息：睡眠不足容易让大脑敏感，间接加重耳鸣。建议每天保持7-8小时睡眠。
• 适度运动：散步、太极、慢跑等有助于缓解焦虑，减少耳鸣的“存在感”。每周三次、每次30分钟较合适。
• 健康饮食：新鲜蔬菜、水果、坚果有助于改善神经代谢。可以适量摄入富含镁、锌的食物，如南瓜籽、菠菜。
• 培养兴趣爱好：转移注意力，减少对耳鸣的过度在意。阅读、画画或和家人朋友聊天都非常有益。
• 遇到持续加重或影响生活的耳鸣时，建议及时就医：可到正规三甲医院耳鼻喉科或听力专科检查，获得个体化诊疗建议。