01 换季过敏的成因揭秘

每年春秋交替时，身边不少朋友都忍不住打喷嚏、眼睛发痒，甚至连皮肤也冒出点小状况。其实，空气里那些看不见的小微粒，这会儿纷纷活跃起来。花粉、尘螨和霉菌等过敏原在气温和湿度变化时格外猖獗。有时候，像清晨散步走进花丛，或者打开窗户通风，就可能让屋里进来一大波“过敏小客人”。

研究显示，气候变化让花粉季节变长了（Ziska et al., 2019），加上空调和密闭空间使用频率提高，尘螨也更容易躲在家中。过敏原一旦被吸进呼吸道或者接触皮肤，敏感体质的人就很容易出现过敏反应。这说明，换季并不都是温柔的微风，也可能带来身体的小麻烦。

02 换季过敏的常见症状

换季过敏的表现其实有点“狡猾”，一开始只是在晨起时偶尔鼻子发痒或者轻微打喷嚏，像30岁的王先生这两年每到春天早上起床，就觉得鼻子堵得不太舒服，但往往白天就缓解了。

• 轻微、偶尔：晨起打喷嚏，鼻子痒或流清水样鼻涕。
• 眼部变化：偶尔有眼睛瘙痒、微微发红。
• 皮肤反应：局部出现轻度瘙痒，偶见细小风团。
• 加重后：症状可以变为持续鼻塞、连续流鼻涕、频繁喷嚏，甚至眼睛充血、持续流泪等。
• 极少数：严重者会出现哮喘加重，呼吸不畅。

03 过敏源如何影响免疫系统？

虽然换季过敏听着像是小麻烦，其实它跟身体的“防御机制”密切相关。过敏原（如花粉或尘螨）进入体内后，某些人免疫系统会把它们错当成危险信号。这样，身体立刻释放组胺等物质，导致鼻黏膜和皮肤血管扩张，带来一系列不适。

说起来，不同人的易感性也不一样。有过敏家族史的朋友，发病概率比普通人高上一倍（Bousquet et al., 2008）。另外，儿童、青少年和生活环境湿度较高的人更容易“中招”。除此之外，精神紧张、熬夜和疲劳，也会让免疫系统的防线变“松”。这样一来，原本无害的小颗粒就成了让人不断打喷嚏的“催化剂”。

04 预防换季过敏的小妙招

• 勤洗手、洗脸：外出回家及时更换衣物，冲洗鼻腔和面部，减少过敏原残留。
• 空气净化器：选择带HEPA过滤功能的设备，降低室内空气中花粉和尘螨浓度。
• 室内通风时间：花粉季节室外浓度高峰（清晨和傍晚）尽量关闭门窗，其他时段短时通风即可。
• 定期晒被褥：每周晒一至两次，紫外线可杀灭尘螨和霉菌。
• 养成好睡眠：保证每天7-8小时睡眠，有助于免疫系统健康。

05 治疗选择：从药物到自然疗法

一旦过敏症状较重，除了生活干预，适当的药物治疗和自然疗法也非常关键。比如，有位42岁的女士曾出现连续两周鼻塞、流涕，白天工作效率明显下降。经医生建议，使用抗组胺鼻喷剂联合盐水冲洗，两天后明显好转。像这类药物属于按需短期抗过敏，不必长期依赖。

• 抗组胺药物（如氯雷他定、左西替利嗪）：主要用于缓解打喷嚏、鼻痒等症状，通常第二代不太犯困。
• 鼻用糖皮质激素喷剂：适用于鼻塞及较重患者，起效虽慢但持续作用好。
• 盐水冲鼻：自然、安全，帮助清除黏膜表面过敏原。
• 蜂蜜和姜茶：适量饮用有助缓解咽部不适（适量，蜂蜜不适合1岁以下儿童）。

06 关注心理健康，减轻过敏困扰

很多人遇到换季过敏，总觉得“怎么又来了”，久而久之产生烦躁或焦虑。其实，压力和睡眠不足会让过敏反应更容易发生。不少调查发现，失眠和情绪波动的人群，过敏性疾病复发率显著升高（Carter et al., 2013）。

• 规律作息：每天保持相对固定的睡眠时间，减少晚睡。
• 呼吸训练：深呼吸或缓慢腹式呼吸，有助于放松神经。
• 适当倾诉：和亲友交谈，分享不适感受，不必一味压抑。
• 减压运动：瑜伽、散步等轻缓运动减轻心理压力。