01. 抽血检查：健康的"探照灯"🔬
有些人平时觉得自己挺精神，就不太在意体检。而当单位体检通知下发时，才发现抽血几乎成了每年常规项目。你或许经历过，早上不到七点，空着肚子、带着点困意，赶到医院采血的情景。其实，抽血检查就像家里的体温计，能让很多看不见的身体“小波动”提前曝光。
血液检测涉及的项目不少，比如血糖、血脂、肝肾功能等等。根据一份2022年发表于《Lancet Regional Health》上的流行病学研究，成年人每年通过常规抽血体检，能及早发现约35%的隐匿性慢性病（Yang et al., 2022）。也就是说，把这个小小的步骤坚持下来，对健康的长期维护作用不容小觑。
02. 什么叫“空腹抽血”？
空腹抽血其实并不复杂。医生说“空腹”，主要指的是一段时间内不能进食，一般需维持8-12小时。期间可以适量喝水，但要避免饮茶、喝咖啡、喝含糖饮料。为什么要这么严格？因为进食后，血液里的葡萄糖、脂类、还有某些激素短时间内都会发生波动。
- 禁食时间以医生建议为主，一般为8~12小时。
- 清晨抽血最常见，可以前一天晚饭后禁食。
- 正常喝水没问题，但忌含糖饮品。
- 抽血当天别剧烈运动，以免影响结果。
03. 空腹抽血背后的科学依据
很多人疑惑：吃顿饭就真的能影响血液结果吗？实际上，刚吃完含糖食物，你的血糖短时间内会升高，脂类含量也会增加。比如，血脂检测（特别是甘油三酯）受吃饭影响很大，饭后马上抽的血脂报告常常会虚高一大截。这也是为什么医生常强调检测前要“空腹”。
此外，某些项如胰岛素、尿素氮、肝酶等，空腹值更能反映身体的真实基础水平。2021年一项发表于《Journal of Clinical Laboratory Analysis》的研究指出，进食可导致血脂检测中甘油三酯平均升高25%（Li et al., 2021），影响不容小觑。
04. 哪些项目一定要空腹？举3个例子
| 检测项目 | 进食影响 | 日常例子 |
|---|---|---|
| 空腹血糖 | 进食后数值显著上升，无法评估基础血糖控制 | 42岁的王女士，早餐后抽血发现血糖超8.5 mmol/L，但另一天空腹后检测恢复正常 |
| 血脂（总胆固醇、甘油三酯） | 餐后抽血常大幅高于空腹水平 | 35岁李先生近日体检，早晨空腹抽血，甘油三酯4.2 mmol/L，医生建议复查确认 |
| 肝、肾功能 | 进食影响部分代谢产物的准确性 | 60岁吴阿姨糖尿病控制较差，肾功能需在空腹时评估，避免被食物干扰 |
有些检测（比如甲状腺、部分激素等）对空腹的要求没那么严格，所以具体要不要空腹，最好听取医生具体安排。
05. 空腹抽血前该怎么做？
- 前一天晚饭正常吃，建议不要过量，高脂高糖饮食尤其避免。
- 禁食后，早上可以喝点水，但别摄入果汁、豆浆等饮品。
- 清晨抽血较理想，别因为饥饿放弃检查时间。遇到实在难受，可提前告知医务人员。
- 保持情绪平稳，不要紧张。采血当天尽量避免剧烈运动。
抽血前一晚早点休息，避免熬夜。熬夜可能影响空腹血糖。
06. 不同人群的注意事项
对于绝大多数健康成年人，空腹抽血只要依照上述方法准备就行。但也有一些特别的情况值得留心：
- 年纪较大的朋友有时容易因长时间空腹出现乏力，建议提前预约早一点抽血，不要长时间等待。
- 孕妇空腹时间过长可能造成低血糖，可提前和医生沟通是否需调整抽血时间。
- 糖尿病患者需严格通过医生指示调整用药和饮食。有47岁的张先生，曾因自行延长禁食时间，抽血时出现头晕，这类情况可适当缩短空腹时长，但必须在专业指导下进行。
有慢性病或特殊用药的情况，不要自行决定抽血前如何停药、饮食，请务必按医嘱操作。
07. 空腹抽血不适反应怎么处理？
- 偶发轻度头晕或乏力，座位上稍作休息，多喝点水，几分钟后多可缓解。
- 若有长期低血糖病史，抽血后及时就餐，千万别勉强撑太久。
- 如果抽血时出现明显不适（如冒冷汗、心慌），立即告知现场护士，让专业人员处理。
长期服药或慢性疾病管理者，抽血当天疑问较多，最好提前向医师咨询，别自行“拍板”。
08. 加分项：空腹抽血之外，健康还可以这样守护🍽️
维护健康是每天的积累。抽完血就万事大吉吗？其实，好的日常饮食和生活习惯，也能让每一次抽血都留下漂亮的“成绩单”。这里专讲正面推荐，不重复前面与风险有关的部分：
- 水果+促进维生素摄入、帮助抗氧化+每天两次水果，量以拳头大小为宜
- 燕麦、全麦面包+富含膳食纤维、维持血糖平稳+早餐或午餐适量搭配主食
- 新鲜蔬菜+助力微量元素和膳食纤维+午晚餐各加入蔬菜，种类越丰富越好
- 低脂蛋白（如鱼、去皮鸡肉）+调节代谢、帮助组织修复+每周2-3次替代红肉
- 合理作息+充足睡眠有利于内分泌平衡+保证每晚6-8小时睡眠
40岁以后建议每年体检，包括血液基础项目。家族里有慢性疾病史的朋友，有时更适合和家庭医生定期沟通管理方案。
09. 结语
说到这里，也许你会发现，空腹抽血其实离日常生活非常近，并不是每年才“例行公事”的流程。把一些小细节做好，定期关注结果，平时多用正面的生活方式打基础，就是守护健康的“常规动作”。生活中的点点滴滴，慢慢汇聚成身体的大变化。健康没有捷径，但日常用心准备，就是最实用的方法。
参考文献
- Yang, L., Lin, Z., Liao, Y., et al. (2022). The benefit of routine blood testing in detecting chronic non-communicable diseases: A population-based study. Lancet Regional Health - Western Pacific, 20, 100398.
- Li, W., Wang, X., Xu, J., et al. (2021). Influence of food intake on blood lipid profile: Implication for clinical practice. Journal of Clinical Laboratory Analysis, 35(2), e23657.
