很多女性对自己的身体已经很熟悉，但一问到“排卵期”究竟是哪几天，心里还是有点没底。其实，排卵期可以理解为每个月里那段“窗口期”。在这个阶段，卵巢释放出一个成熟的卵子，卵子在输卵管中等待与精子结合。窗口期通常只有短短1-2天，但加上卵子和精子各自的存活时间，受孕几率最高的一段可以扩展到一个星期。

别忽视这几天的变化，有些女性甚至能察觉到轻微腹痛或分泌物增多，不过大部分人没有明显的感觉，因此，准确记录周期时间很重要。

想要怀孕，时机几乎决定了一切。精子在女性体内最长能生存5天，卵子排出后存活不超过24小时，错过这个黄金交汇点，想要自然受孕就会复杂很多。

以28岁的陈女士为例，她平时月经规律，和丈夫备孕半年总不见动静。咨询医生后，她才发现自己一直误算了排卵日，排卵后2-3天才努力“安排”。调整方法后，很快就如愿怀孕了。这个例子很常见， 其实多数受孕失败并不是身体有毛病，而是时间没抓对（Baird DD et al., 1995）。

要留心：每次月经周期可能会有微小波动，建议连续3-6个月记录周期，更利于掌握个人排卵规律。

• 基础体温测量（BBT法）🛌
  每天早上醒来不下床前用体温计测体温。卵子排出当天体温会轻微下降、第二天略升0.3-0.5℃。
  建议腋下、水银或电子体温计都可以，长期坚持才能看到规律。
• 排卵试纸🌡
  尿液中“促黄体生成素”（LH）激增时，说明排卵即将发生。试纸显示强阳性后24-36小时，排卵最可能发生（Griffin D, 2019）。
• 宫颈黏液观察
  排卵期前后，宫颈黏液变得清澈、拉丝。有的女性能通过这个变化来判断排卵期。

不过，基础体温法容易受到熬夜、喝酒、感冒等因素影响。排卵试纸感知提前，不容易错过。建议二者可以结合使用，提高判断准确率。

近年来，手机APP和可穿戴设备加入了排卵监测的队伍。通过算法结合月经记录、体温、心率等大数据，预测排卵期变得更加智能。

说起来， 30岁的李女士工作繁忙，借助App同步记录体温和症状，不需要每天手写，排卵期提示极其准确。

排卵其实只是一项身体的“精准工程”，不少日常习惯都可能无声影响它。包括饮食、体重、运动、情绪等，每一样都需要留心（Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine, 2015）。

不少人以为只有身体生病排卵才会异常，其实，简单的作息紊乱也可能让月经及排卵变得混乱。

有时候，排卵监测做得再仔细也未必马上有结果，并非所有人都能“心想事成”。有以下情况，别犹豫，及时预约妇产科/生殖医学专科医生：

• 一年未避孕、规律同房却始终未孕
  这个信号不必焦虑，但建议主动做基础评估。女性年龄超过35岁可将时间缩短到半年（The Practice Committee of American Society for Reproductive Medicine, 2016）。
• 月经周期极不规律，排卵无规律可循
  例如三个月才来一次或几乎天天有出血。
• 有基础疾病史
  如甲状腺、卵巢囊肿、多囊卵巢综合征等，会直接影响排卵功能。

35岁的王女士一年未孕，医院就诊发现患有甲状腺功能减退。经过治疗，排卵很快恢复正常。早期筛查可以避免更多误区和反复。

• 均衡饮食
  新鲜水果+全谷物+高质量蛋白，有助于激素稳步分泌。每周建议适当增加深色蔬菜。
• 适度运动
  每周建议150分钟中度活动。例如快步走、骑行等。
• 规律作息
  保证充足睡眠，稳定内分泌。每天睡7小时左右为好。

日常少量坚果（核桃、杏仁）有助于补充健康脂肪，帮助排卵功能维持。必要时，可以查验维生素D水平，根据医生建议补充。

监测和优化排卵不是竞争，而是更深入了解自己。如果遇到困难，及时寻求专业建议总是个安全的选择。