早餐桌上聊起体检，有人总会说：“乳腺癌难道不是很罕见吗？”实际上，它已经成为影响女性健康最广的肿瘤之一。乳腺癌是指乳腺组织中的上皮细胞发生了异常变化，逐渐形成不正常的肿块。最新数据显示，在全球范围内，每8位女性中大约就有1人一生中可能遭遇乳腺癌^[1]。

癌症听起来像是不速之客，但早期其实很难察觉。乳腺癌的发病机制涉及多种因素，包括激素变化、遗传和环境影响。例如，随着年龄增长、雌激素长期作用等，乳腺里的细胞会有一定几率发生突变。多数早期乳腺癌没有明显不适感，容易被忽略。了解到什么是乳腺癌，能帮我们少一些误解和“讳疾忌医”。

日常门诊中，总有人关心：“我会不会是高风险？”根据临床经验和统计，乳腺癌有不少已知高危人群。可以用下面的简表自测：

乳腺癌的发生不只是运气使然，生活方式也有重要影响。说起来，就像一个团队协作，坏习惯“拉一把”，风险也就悄悄升高。

• 长期高能量饮食：动物脂肪、精制糖摄入较多时，体重容易增加。肥胖女性体内雌激素水平普遍较高，会刺激乳腺细胞异常增生。
• 缺乏锻炼：不爱运动影响体重，间接增加乳腺癌风险。数据表明，规律活动可让发病风险降低10%~20%^[3]。
• 饮酒/吸烟：酒精会影响激素代谢，烟草中的化学物质则会加重细胞负担。这些都是常见但“隐形”的推手。
• 环境暴露：长期接触某些化学制品或高强度辐射环境，也有可能影响乳腺健康。

很多人问能不能通过饮食预防乳腺癌？其实，正规的营养和积极的生活状态，对维护乳腺健康很有帮助。下面是实用建议表，可根据自身情况挑选坚持：

很多人担心自己忽略了信号。其实多数早期乳腺癌并没有剧烈不适，反而以一些轻微、偶尔出现的变化为主。常见表现如下表：

被告知高风险或确诊后，心理压力很大是常见感受。有的人会觉得孤独和担忧，其实这是可以理解的。在治疗决定阶段，支持、选择和积极面对同样重要。比如，42岁的张女士体检发现乳腺结节，起初焦虑失眠，但在家人和医生帮助下勇敢面对，接受了微创治疗，恢复得很好。

• 心理支持：和家人、专业心理师沟通，加入康复互助群，让情绪“通风报信”，不必独自扛起担忧。
• 治疗选择：现在包括手术、放疗、化疗及靶向等多种方案。不同期别、不同个体差异大，综合评估后选择最合适自己的方式往往效果较好。
• 随诊管理：疾病过程往往需要长期随访，这是了解身体变化、处理生活调整的“定心丸”。