在以往的观念里，高血压只属于中老年。但最近几年，医院越来越频繁地接诊到二三十岁的高血压患者。比如，有一位28岁的白领小林，体检时就被查出血压偏高，完全没想到自己这么年轻就能“中招”。

统计数据显示，国内18-44岁人群高血压患病率已接近8%，而且每年还在增长（China Hypertension Survey, Lu et al., 2017）。这些数字背后，不只是一串冷冰冰的符号，更是生活方式巨大变化的缩影。许多人工作压力大，休息不足，年轻人高血压不再稀奇。

• 压力如影随形：不少年轻人经常加班应酬，精神紧绷。偶尔会觉得头有点涨、容易疲惫，不过通常很快就被忽视了。
• 饮食结构单一：快餐、外卖成为日常标配，新鲜蔬菜水果摄入变少。久而久之，体重慢慢增加，高血压的风险悄然上升。
• 运动时间严重缩水：下班回家倒头就睡，周末宁愿宅着玩游戏。运动不足会让血管弹性变差，血压开始无声上涨。

有些高血压并不是全赖生活习惯。家里有高血压史的人，自己血压也会比同龄人高一些，这是因为“高血压基因”增加了易感性（Ehret et al., 2011）。

此外，青春期或职场初期的荷尔蒙波动，也可能影响血管舒缩反应。比如20岁的大学生小陈，家族有高血压，他在考研压力下血压持续偏高。医生指出，体内激素波动，尤其是肾上腺素增多时，血管容易收缩，血压就会随之升高。

手机、电脑是现代生活的标配。很多年轻人一天用屏幕的时间超过8小时。这个习惯，看起来和血压没啥直接关系，但久坐会让身体能量消耗变低，体重悄悄增加，血管变得“慵懒”。

有所不同的是，长时间盯着屏幕，还会间接带来脖子僵硬、头部闷胀。这时，血液循环变慢，逐步增加高血压风险。有研究指出，每天屏幕时间超过6小时的年轻群体，BMI（体重指数）和高血压患病率明显升高（Stamatakis et al., 2019）。

大部分年轻人日常很少关注血压，有时候即使偶尔有点头胀、稍微心跳快，也觉得是累着了、熬夜了，不会联想到高血压。身边有一个26岁的大三学生，连续几次体检没测血压，直到一次校医院常规体检才发现平时血压已经过高。

高血压早期大多没有明显症状。也可能会有轻微不适，例如偶尔觉得脖子僵、心慌，这时往往被忽略。医学调查显示，18-34岁高血压患者，有65%在体检时才被首次发现（Wang et al., 2017）。所以，不要觉得年轻身体就铁打的，该查还是得查。

年轻人如何把高血压拦在门外？其实日常做法并不复杂，关键是持之以恒。下面这些细节，长期坚持下来，对预防高血压非常有帮助。