颈椎病背后的秘密：头晕与恶心的疗愈之道
01 颈椎病的真相：让人痛苦的“朋友”
你有没有过这样的经历？原本坐在电脑前上一会儿班，忽然脖子隐隐发紧，脖子后面像有块小石头堵着——但坐一会儿会觉得缓解，往往让人误以为自己“没大事”。其实，这种轻微的不适，可能是颈椎病给身体发的信号。
颈椎病，是日常生活里很常见的慢性疾病。简单来说，就是颈椎（脖子里的椎骨部分）长期受压力或者姿势不当导致的小关节、椎间盘和软组织发生了改变（Yahia et al., 2022）。
早期表现往往很隐蔽，比如“脖子偶尔发紧”“回头时有点卡”“晚上枕头换个姿势才能找到舒服的位置”。这些现象一下子很难让人和什么重大疾病挂上钩，大部分人也会自行调整，不太在意。
但日积月累，不管是低头族还是伏案一族，颈椎的疲劳和退变就逐步升级。
tips: 长时间低头、错误坐姿、枕头过高或太低，都是促发颈椎病的常见因素！
但日积月累，不管是低头族还是伏案一族，颈椎的疲劳和退变就逐步升级。
tips: 长时间低头、错误坐姿、枕头过高或太低，都是促发颈椎病的常见因素！
02 头晕与恶心：颈椎病的“隐形杀手”
与普通颈部不适相比，颈椎病引起的头晕和恶心，常常让人措手不及：
- 有位52岁的女士，最近工作加班多，经常低头，起初只是偶尔脖子僵硬，后来一次起床，突然感到头晕，眼前一阵发黑，并出现了恶心想吐的感觉。这让她措手不及，甚至一度怀疑是不是心脑血管出了问题。
| 症状表现 | 日常生活影响 |
|---|---|
| 久坐或突然转头时头晕 | 容易误认为“贫血”，工作效率下降 |
| 话多或开会时恶心 | 交际场合下表现失常，备感尴尬 |
| 夜间翻身时天旋地转 | 睡眠质量差，整夜难以深睡 |
| 洗头低头时眩晕 | 影响日常自理，甚至带来安全隐患 |
03 颈椎病的原因：生活习惯是重要推手
说起来，现代生活的节奏让颈椎病的“患者群”不断扩大。那么，究竟是什么让颈椎负荷如此之大？主要有以下几方面——
- 长期低头和静态用力 (如久玩手机、低头办公)：数据显示，80%以上的白领人群有不同程度的颈部不适（Qiao et al., 2020）。
- 年龄增长：年龄越大，椎间盘、软组织的弹性和韧性逐渐下降，退变更容易发生。
- 遗传和个人体质：有些人天生颈椎较为柔软或结构略有异常，更容易发生劳损。
- 外伤与突发扭伤：比如运动时突然摔倒，或车祸引发的颈部损伤，都会加速颈椎的病理改变。
- 久坐与缺乏锻炼：肌肉长期缺乏锻炼，无法为颈椎提供必要的支撑和保护。
从这些原因可以看出，颈椎病并非单一因素引发，更多是多因素综合作用的结果。
04 药物治疗：帮助你“破冰”的小助手
当症状比较明显，影响到正常工作和生活时，一些药物治疗可以作为辅助。这里主要包括：
| 药物类别 | 治疗效果 | 具体建议 |
|---|---|---|
| 非甾体抗炎药（NSAIDs） | 缓解疼痛、减少炎症反应 | 短期按医生建议使用，注意胃肠道保护 |
| 肌肉松弛剂 | 减少肌肉痉挛、改善活动度 | 用量需医生个体化调整，不能自行加量 |
| 止晕止吐药 | 针对头晕、恶心等症状 | 仅在症状剧烈时短时应用 |
👩⚕️很多朋友觉得头晕就自己买药吃，其实最好还是先找有经验的医生辨明病因，再考虑用药对症。
05 物理疗法：舒缓颈椎病的良方
药物之外，很多物理治疗方法，在缓解颈椎不适和日常修复上同样有效。下面这张表，帮你简明了解每种物理疗法的特点👇
| 方法 | 主要功能 | 生活应用建议 |
|---|---|---|
| 规范推拿 | 放松肌肉，改善局部血流 | 建议选择正规医疗机构，1-2周体验一次即可 |
| 针灸 | 调节神经、减轻疼痛 | 适用于持续性疼痛，但需有资质医生执行 |
| 颈椎牵引 | 延展关节间隙，减压 | 专业人员指导下，每次10-20分钟为宜 |
| 物理康复（热敷、电疗） | 促进血液循环、缓解僵硬 | 自我管理辅助，避免温度过高 |
🔔如果发现按摩后有加重或新出现的症状，应及时停下并咨询医生。
06 生活中的小技巧：预防与自我管理
日常生活中的一点“小动作”，也能帮你维护颈椎健康。以下这些细节，易坚持、见成效，也更容易被忽略。
- 合理枕高：选择高度合适（约1个拳头高）的枕头，能让颈椎保持自然生理曲度。
- 久坐间歇运动：每45分钟伸伸懒腰、揉揉脖子，能打断颈椎长期负荷。
- 多吃有益食物
- 深海鱼类（Omega-3脂肪酸丰富，有助于抗炎） 每周2次为宜
- 牛奶、豆制品（补充钙质，强化骨骼） 每日1杯牛奶或豆浆
- 新鲜蔬果（提供抗氧化物，辅助修复软组织） 每餐保证一份深色蔬菜
- 避开反复负重、扭头：忙碌时要有意识分摊压力，避免同一动作维持太久。
🍽️小建议：一份科学饮食方案和适量运动，也能让健康加分不少！
07 寻找医生的指引：合理选择治疗方案
其实，很多人一发现头晕、恶心，就本能地担心是脑部或者心脏问题，这种担忧完全可以理解。但颈椎病导致的类似症状，不同于普通透支。如果持续超过2周，或者影响日常生活，最好的办法还是及时就医。
- 何时需要就医？
- 症状持续不见好转
- 伴有肢体无力、麻木、步态异常
- 影响到吞咽、言语等基本功能
- 如何选择医生与机构？
- 建议首选正规公立医院骨科、神经内科门诊
- 疑难情况可预约大型医院或具有相关资质的脊柱疾病专科
- 定期复诊，随访效果，不要轻信未经核准的“网红偏方”
👩⚕️ 平时重视颈椎、遇到问题寻求专业医生，是维护长期健康的明智选择。
说到底，颈椎病并不可怕。关键是早发现、早管理，让生活和工作少一些困扰，多一点自在。当你下次感到头晕、恶心，不妨多留点心，照顾好颈椎，也是在照顾自己。
文献参考
- Yahia, L. H., Chen, S. H., & Zhong, Y. P. (2022). Cervical Spondylosis: Review of Pathogenesis and Interventions. Asian Spine Journal, 16(2), 235-246.
- Qiao, Y., Zhang, X., Liu, H., et al. (2020). Prevalence and risk factors associated with symptoms of cervical spondylosis among Chinese office workers. BMC Musculoskeletal Disorders, 21, 155.
- Ohya, J., Nakaguchi, T., & Shimozuru, T. (2019). Clinical efficacy and safety of cervical traction therapy for patients with cervical spondylosis. Spine, 44(15), E892-E899.
