01 什么是类风湿性关节炎？

类风湿性关节炎（Rheumatoid Arthritis，简称RA）是一种慢性的自身免疫疾病。它的发病机理在于身体的免疫系统本应保护我们，却错误地攻击了自身的关节组织，特别是滑膜（关节内层的一种组织）。这种过程会导致关节腔内充血、肿胀和疼痛。

说起来，初期的RA就像悄悄溜进日常的小麻烦，轻微僵硬、偶尔疼痛，还不太被察觉。不仅仅局限于手指、手腕，膝盖、足踝等部位也可能受到影响。长期发展下去，炎症会逐步破坏软骨，甚至侵蚀到骨头和周围的肌腱及韧带，严重时关节功能都可能丧失，对工作生活造成明显困扰。

02 为什么关节保护这么重要？

很多人觉得“疼一疼忍忍就过去了”，可实际上，延误关节保护只会让损害加大。慢性炎症若长期存在，关节腔内的软骨、骨头慢慢磨损，关节变形、失去灵活性只是时间问题。有的患者甚至会发展到生活不能自理。

以42岁的张女士为例，刚开始只是觉得手关节晨起有些不舒服，没太在意，两年后部分手指已无法完全伸直——她自己说，这并不是突如其来的重病，而是日积月累忽视关节保养的结果。这说明，一旦关节产生反复炎症，结构损害就是不可逆的了。

03 日常怎么帮关节减负？

关节保护不是“啥都不做”，而是在做日常动作的时候注意姿势和用力方法。下面这些小技巧，不妨试试👇

• 分散压力：日常搬东西时，尽量用大关节（像肘、肩、髋）代替小指关节。例如购物时，双手握住带子，将重物靠近小臂，用肩膀发力，不让手指硬撑。
• 减少重复：刷碗、洗衣服等反复动作，适当用工具（如扭力大一点的开瓶器），降低关节磨损。
• 合理休息：每工作30-40分钟随手活动下手腕或舒展下膝盖，减少关节负担的累积。

04 运动要怎么选，不会伤到关节？

很多人担心动作多会伤关节，实际上适当锻炼有助于关节保持灵活和肌肉支持。重点在于运动方式的选择和强度的把控。下面这张小表格帮你一目了然：

05 如何靠饮食帮助关节？

饮食调整对缓解炎症和减轻疼痛确实有一定帮助。下面是一些经常被科学研究支持的食物推荐 👇

06 积极心理对病情有什么帮助？

长期与慢性病共处，需要一点耐心，也离不开情绪调适。RA患者常会因反复疼痛、生活受限而心情低落。其实，保持好心态可以减轻炎症反应、提高免疫力，对疗效真的有帮助（Matcham, F. et al., 2014）。冥想、深呼吸、听音乐、做一些喜欢的事，都可以让压力慢慢化解。

共患病情3年的陈先生（48岁）说：“每次和朋友聊聊、参加慢病患者俱乐部，心里就踏实很多。”这说明，遇见压力时，不妨适当表达情感、和家人朋友聊聊，必要时寻求心理咨询（如持续焦虑、失眠等），对控制病情也有好处。