偶尔听到有人说哪位亲友“突然心脏不舒服”，但没过多久竟遭遇严重意外。这类事情看似离生活遥远，其实有时只是一个普通的清晨、一次急匆匆的上班路，毫无征兆。“心梗”常常在平淡的日子里现身，没有派头，只有风险。

简单来讲，心梗，就是医学上说的“心肌梗死”。它是指给心脏供血的小血管（冠状动脉）被堵住，心脏得不到血而坏死。如果抢救不及时，有可能危及生命。不少患者早期就是感觉有点闷、偶有疲惫，真正让他们重视时，却来不及了。

医学调查显示： 有心脑血管疾病家族史的人群，其发病风险比普通人高约2倍。（Arnett et al., 2019, Circulation）

平时吃得很油腻，或者喜欢重咸、甜食多，长此以往，都是给血管“添堵”。饮食不当会让血液变稠、脂肪沉积，形成斑块堵塞血管——比如过去“一顿火锅加几瓶饮料”，不难让血脂、血糖同步升高。

流行病学数据显示，东亚饮食中，动物脂肪和精制糖的摄入增多，与动脉粥样硬化风险紧密相关（Kannel et al., 2008, Am J Clin Nutr）。粮油过多、咸菜腊肉与高发心梗之间的联系，已经很明确。别忽视日复一日的小习惯，时间一长，对心脏的影响是“积硅步以至千里”。

很多人工作一天，连动一动的时间都觉得奢侈——早上赶公交，晚上倒头就睡。长时间坐着不动，血液循环变慢，人体新陈代谢也跟着“拖慢速度”。可以看作，血管的“交通要道”因不常运行，慢慢变得狭窄甚至淤堵。

研究提示，久坐时间每增加2小时，心脏疾病发生率高出12%。（Pandey et al., 2016, JAMA Cardiol）

有些人表面看没什么毛病，内心却长期紧张焦虑。工作压力大、睡眠不好，每天身心都紧绷着。其实，精神压力也是诱发心梗的重要原因。应激激素长时间处于高水平，会让心血管收缩，心率加快，血压波动，这些变化一次两次不会有事，但积累下去，带来不小的隐患。

2022年一项汇总分析发现，长期高压人群心血管病风险高出20%—30%（Steptoe & Kivimäki, 2022, Annu Rev Public Health）。

例如，42岁的周先生，工作总处高强度状态，晚上常常失眠，没觉得身体有大问题，但体检时血压、血脂均已超标。

其实，生活中的小改变积少成多，对心脏而言，就是“建起防护墙”。等发现问题再急救，不如早一点把健康的主动权握在手里。

有人说，心脏像工厂的发动机，维护得好，用得才更久。对它温柔一点，多一点关心，本身就是最实用的医学智慧。