最近几年，手机屏幕、工作压力、社交娱乐……许多人都觉得“早点睡”变成了心里的空头支票。有些人觉得偶尔晚睡没什么，但慢慢地，容易晚睡变成了常态。你也许会觉得，除了白天困点、脾气急点，好像也没别的影响，实际上，长期熬夜给身体埋下的隐患远不止这些。熬夜造成内分泌紊乱，有些伤害并不会立刻显现，但一旦出现，调回来可不容易。

TIPS 很多人并不知道，甲状腺健康和作息时间有着密不可分的关系。经常熬夜，可能会成为甲状腺“出故障”的一个重要诱因。

其实，甲状腺就像人体“能量与新陈代谢”的调度员。这个位于脖子前方的小腺体，虽然其貌不扬，却能控制我们身体的多项核心功能。它负责分泌甲状腺激素，指挥着人体如何产生和消耗能量，还参与调节体温、心跳以及情绪平衡。

有研究指出，甲状腺功能异常，会引发一系列身体和心理层面的问题（Biondi, 2019）。所以，无论是精力下降，还是情绪波动，都可能和甲状腺有关。

经常有人问：“真的只是睡得晚会对甲状腺有影响吗？”其实有不少研究说明了两者的关联。简单来说，长期睡眠不足会打乱身体的生物钟，这叫做“昼夜节律紊乱”。生物钟被打乱后，内分泌系统也跟着混乱，包括甲状腺激素的分泌。

• 机理1：睡眠剥夺后，促甲状腺激素（TSH）分泌出现波动，可能增高或降低，导致激素水平不稳定。
  （相关数据：一项临床研究发现，熬夜48小时内，受试者TSH水平上升10%-20%；Vgontzas et al., 2013）
• 机理2：睡得太晚或作息时常变化，会影响下丘脑-垂体-甲状腺轴的正常节律，长期下来，身体难以恢复到最佳状态，增加代谢性疾病甚至甲状腺疾病的风险。
• 机理3：压力激素皮质醇在熬夜期间分泌上升，高浓度的皮质醇可干扰甲状腺激素的合成与利用。

很多时候，问题不是一下子暴露出来的。早期的甲状腺功能异常，常常表现为一些轻微、容易忽略的小变化。比如说：偶尔觉得浑身没劲，平时该精神却总是困，或者体重波动异常。但这些症状又常让人误以为只是最近太累了。

• 偶尔出现无力或嗜睡，有时候注意力难以集中
• 短时间里体重波动较大（但饮食没明显变化）
• 有时候心情特别低落或莫名焦躁
• 部分人会出现脖子轻微不适、吞咽有异感

不少人觉得，“我就是晚上精力充沛，强行睡不着”。但其实，调整睡眠习惯是可以慢慢循序渐进的。养成科学作息，对于甲状腺和整体健康都大有裨益。可以尝试以下这些方法：

除了规律睡眠，适当补充一些有益甲状腺的营养，也有助于维持身体平衡。这里给出3种常见食物推荐，每种都配合实际的饮食建议：

很多人平时不会特别监测甲状腺健康，但一旦出现持续性症状，比如困倦、体重变化、情绪难调，或有家族甲状腺疾病史的人，都建议定期检测甲状腺功能。

• 常规检查包括血清TSH、T3、T4激素水平检测
• 有特殊甲状腺家族史或女性妊娠期，可以适当缩短检测间隔
• 如果饮食生活调整后，症状没有改善，也建议及早去内分泌科/甲状腺专科咨询医生