低血糖急救：你的生命卫士
下午茶时间，有人突然面色发白、冒汗、手有点抖，还自言自语说头有点晕。其实，这在一些办公室和教室偶尔会遇到——低血糖并不是少数人的专利。无论你本人是否糖尿病患者，只要饮食、作息有波动，低血糖的小插曲都可能不期而至。怎么尽快自救，什么时候需要别人帮忙，哪些细节值得警惕？今天就把低血糖的急救与预防讲得明明白白。
01、低血糖是什么状态？
简单来说，低血糖指的是血液中的葡萄糖浓度低于正常值。医学上，成年人空腹时血糖低于3.9 mmol/L（70 mg/dL）往往就属于低血糖范畴。血糖，是人体供能的“燃油”，尤其对大脑影响很大。当供应跟不上时，整个人容易晕头转向，严重时甚至会危及意识。
小提示： 低血糖最常见于糖尿病患者，特别是胰岛素依赖型；但健康人饮食不规律、劳累过度也可能遭遇。
02、低血糖时身体会发出哪些信号？
| 阶段 | 典型信号 | 生活场景 |
|---|---|---|
| 初期（轻微、偶尔） | 心慌、手抖、微出汗、情绪波动 | 开会时突然心跳加快，桌下搓手，轻微紧张感 |
| 加重（持续、明显） | 头晕眼花、反应迟钝、口齿不清、行走不稳 | 有位68岁的男性，家中散步时突然站不稳，家人发现其言语混乱，随后测得血糖过低 |
早期信号容易被忽视，尤其在劳累、未进餐、剧烈运动后更明显。到了严重阶段，甚至可能意识丧失，这时已经错过了自救的最佳时间。
要记得： 只要有过一次严重低血糖，都说明警报已经敲响，下次应更快行动。
03、为什么会出现低血糖？
- 1. 药物相关： 使用降糖药或注射胰岛素后，运动量比预期大或餐食延迟，很容易出现低血糖。
案例：一位55岁的女性糖尿病患者，因忘记早餐但仍然打了常规胰岛素，结果上午9点就开始手发抖、冒虚汗。 - 2. 饮食因素： 有些人因节食快速减重、空腹锻炼或早餐随便对付，经常让身体断了“供电”。
- 3. 运动过量： 剧烈运动消耗大量糖原，尤其运动后未及时补充碳水化合物，血糖很难稳定。
- 4. 特殊体质或疾病： 部分人先天性胰岛功能异常，肝脏疾病、肾功能不全等都可能降低血糖调节能力。
别忽视：有研究（Cryer, P.E., 2016）显示，反复低血糖会让大脑对预警信号变得迟钝，更难及早发现下一次发作。
04、遇到低血糖，怎么办？——急救详细步骤
真正遇到低血糖时，只要能抓住黄金5分钟，后续恢复就容易得多。下面专门整理了实用的自救和他救流程。
- 立即补充容易吸收的糖分（615克葡萄糖）
推荐：
🧃 果汁100ml 🍬 糖果2~3颗 🥄 糖粉溶于温水2勺 - 保持安静休息，15分钟后再次检测症状和血糖，有条件的话用指尖血糖仪检查。
若一切好转，缓慢进食主食或水果加固。 - 如症状无缓解或出现意识障碍：
立刻寻求专业医疗救助，不要强行喂食。
⏰ Tips： 不建议用高脂小零食（巧克力、饼干等）第一时间补充。当务之急是让糖分尽快进入血液。
05、怎样减少低血糖的发生？——饮食与作息建议
日常生活中，注意保持血糖的平稳很重要。下面这些做法，可以帮助最大程度预防低血糖的小麻烦。
| 推荐食物 | 具体功效 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 全麦面包 | 缓慢释放能量，帮助维持血糖平稳 | 早餐搭配一份蛋白质，每天更稳定 |
| 牛奶/酸奶 | 含乳糖与蛋白质，提供持久饱腹感 | 三餐间当加餐，避免空腹 |
| 坚果仁 | 富含健康脂肪，降低低血糖发生概率 | 每天一小把，不建议超过30克 |
| 新鲜水果 | 富含天然糖分和维生素，及时补充能量 | 运动后或加餐时可适量食用 |
其他建议： 规律作息、提前备好易吸收的糖分（如桌上备些糖果），可以让你在生活节奏变化时更从容应对。
06、遇到这些情况，别拖——及时帮助和就医信号
- 短时间内多次出现低血糖，即便每次都能自救，也建议预约内分泌科进一步评估血糖调节功能。
- 明显意识模糊、行为异常或晕倒（哪怕只持续几分钟），应立即联系急救医护。
- 不明原因反复发生低血糖，尤其伴随体重减轻或夜间盗汗，建议尽早筛查是否有胰岛功能异常或其他基础疾病。
真实案例：一位26岁的女性，没有糖尿病史，但数周内反复出现清晨头晕、手抖，最终检查发现胰岛素释放异常。
低血糖有时像个“不速之客”，虽然大部分时候可以快速自救，但偶尔也可能引发严重后果。实际生活中，只要做到规范用药、规律饮食、运动前适当加餐，再学会简单的急救办法，日常中的小意外就没那么可怕了。万一遇到自己无法处理的情况，要相信专业医生的帮助。别让低血糖成为困扰日常的难题，为自己和家人的健康多上一道“安全锁”。
参考文献
- Cryer, P. E. (2016). Glycemic goals in diabetes: Trade-off between glycemic control and iatrogenic hypoglycemia. Diabetes, 65(1), 7–16. https://doi.org/10.2337/dbi15-0016
- McCrimmon, R. J., & Sherwin, R. S. (2010). Hypoglycemia in type 1 diabetes. Diabetes, 59(10), 2333–2339. https://doi.org/10.2337/db10-0103
- Seaquist, E. R., Anderson, J., Childs, B., Cryer, P., Dagogo‐Jack, S., Fish, L., ... & Martyn-Nemeth, P. (2013). Hypoglycemia and diabetes: A report of a workgroup of the American Diabetes Association and The Endocrine Society. Diabetes Care, 36(5), 1384–1395. https://doi.org/10.2337/dc12-2480
