有些事情，悄悄发生在家里。孩子成绩下滑，无心社交，父母常以为是青春期“叛逆”作祟。其实，抑郁症这个“不速之客”并不少见。

青少年抑郁症主要是一种影响情绪、思维和行为的心理障碍。在2022年的一项大规模研究中，全球约有6%的青少年符合抑郁症的诊断标准（Polanczyk et al., 2015）。📊

这些信号容易和普通的青春期波动混淆。家长如果发现：孩子长期对原本喜欢的事情失去兴趣，或者经常偷偷流泪，甚至出现“活着没意思”的言语，就该小心起来了。

• 心理与生理双重变化： 青春期大脑尚未发育完全，情绪调节能力本就脆弱，加上激素分泌波动，容易让心情像过山车一样反复。
• 社会压力： 学业、升学的压力，同辈之间的竞争与孤立感，有时让孩子感受到“喘不过气”。
• 家庭关系： 长期冷漠、争吵、或父母离异，对青少年来说都是强力的心理刺激。2020年有报告显示，家庭功能差的孩子罹患心理障碍的风险增加2.5倍。（Liu et al., 2020）
• 遗传和既往心理史： 如果家里有亲人有抑郁史，或者孩子曾有童年创伤，也更容易出现症状。
• 网络与信息环境： 过度暴露于负面新闻、网络暴力等信息，同样可能加剧心理压力。

这些风险因素单独看似不起眼，但叠加在一起，青少年的脆弱防线就变得很薄。

青少年正值独立与依赖交织的阶段，恰当的沟通能成为他们心理的“避风港”。

• 倾听比说教更重要：
  当孩子表达情绪时，试着暂停自己打断和批判的冲动，先用心听他们讲完。这种尊重，会让孩子觉得被看见。
• 适量表达关心：
  可以像这样问：“最近情绪怎么样？我在意你，不是因为成绩。”避免问“怎么又不高兴了？”
• 寻求共同兴趣为引子：
  曾有一位15岁女生，妈妈陪她一起画画，一起追剧，女儿在轻松氛围下说了平时不愿说的话。沟通，就是在这些生活共鸣中自然而然建立起来的。
• 避免标签化：
  比如“你太脆弱了”，这样的负面评价不但不能让孩子振作，反而让他们不敢再倾诉。

安全和温暖的家不需要一直保持阳光灿烂。适度的包容和信任才是青少年心理的保护伞。

• 保持规律陪伴： 晚上一起吃饭、周末一起散步，这些平凡的互动是孩子最大的心理舒缓剂。不必每次都讲心理学，简单的“你最近过得还好吗？”也是关心。
• 允许错误和脆弱： 给孩子空间承认自己的不足，家长同样可以表达“其实我也犯过错”，让家庭氛围变得真实。
• 尊重个人边界： 青少年有时不喜欢被干涉太多，家长可以适度关注但不过度追问。

不是所有情绪低落都需要干预，但如果孩子出现下如下情况就要警觉：

1. 连续两周以上明显情绪低落，难以恢复。
2. 出现自责、自我贬低，甚至有伤害自己的言语或举动。
3. 社交、学习、生活功能受损，比如经常旷课、考试发挥极差。

• 健康饮食和规律作息：
  三文鱼 + 🐟富含Omega-3脂肪酸，帮助缓解情绪波动。
  建议：每周保证2次150g三文鱼。
  
  蓝莓 + 🫐富含抗氧化剂，有助于大脑健康。
  建议：早餐或点心中每天搭配一小把。
• 适度运动：打球、骑车、散步，哪怕每天20分钟散步，都对情绪有长远影响。
• 培养兴趣：陪孩子寻找感兴趣的才艺课、手工活动或阅读，可以让他们在成就感中缓解压力。
• 建立规律作息：每天保证7-9小时睡眠，睡前避免电子产品，助眠更踏实。
• 定期沟通与心理陪伴：偶尔不说大道理，但能陪孩子一起安静发呆，也是很重要的支持方式。

青少年抑郁看起来让人无力，但真诚的关注、温柔的陪伴与适时的专业支持，就是孩子和家长共同走过这段路的重要力量。每一次用心的倾听、一次放下手机的陪伴，都是帮助孩子“走出阴霾”的关键一步。