✈️ 飞行中的“耳朵痛”：如何在高空中轻松缓解不适
01 为什么飞机上耳朵容易疼？
出国旅游或出差的路上，坐进机舱刚系好安全带，旁边的旅客小声嘀咕：“又要堵耳朵了。”这种耳朵发闷、疼痛甚至听不清的感觉，其实不少人都遇到过。尤其在飞机起飞和降落时，感觉就像突然把头按进了水里，有点“蒙”“涨”，有时还会一阵刺痛。
原理科普：飞机升降时，舱内气压会快速变化。我们的中耳与咽喉之间有一条咽鼓管（医学上叫Eustachian tube），它负责调节内外气压。当气压变化太快或咽鼓管不通畅时，中耳与外界压力不平衡就会让鼓膜受到拉扯，引发“耳闷”“耳痛”“耳鸣”等问题。
别小看这种不适。尤其是频繁乘机、容易鼻炎或感冒的人，咽鼓管调节压力的能力比一般人差，这时耳朵更容易吃亏。青少年和小朋友的咽鼓管比成人细、短，所以更容易出现耳痛。
02 飞机起飞降落前，这些准备别忽视
- 提前喝水或准备口香糖
嘴巴做吞咽、咀嚼动作，可以帮助咽鼓管打开、顺利平衡气压。有小扣分的是气泡水，不建议喝太多，因为会打嗝。 - 鼻腔管理要到位
若搭机前出现感冒流涕、鼻塞，建议及时处理（如使用经过医生指导的鼻喷剂），让咽鼓管保持畅通。 - 避免带病乘机
如果有明确的中耳炎或急性上呼吸道感染，最好推迟行程，减少严重耳痛的风险。 - 备好无糖糖/坚果
起飞降落时可边嚼边吞，缓解耳涨感。
Tip：飞行前半小时喝一杯温水，能帮助口咽部保持湿润，也有利于咽鼓管及时反应。
03 起飞降落时耳朵难受，怎么缓解最靠谱？
- 主动做吞咽动作
舔舔嘴唇、喝点水、咀嚼糖果，都有利于打开咽鼓管，让气压平衡。“打呵欠”也是好办法，哪怕是假装打呵欠，也能帮助气流通过。 - 尤氏动作（Valsalva手法）
捏住鼻子、闭紧嘴巴，用力向鼻腔里呼气（别呼太猛），能让咽鼓管被打开。一次两三秒，每隔几分钟重复一次。 - 避免用力擤鼻
擤鼻过猛会把鼻腔的细菌带入中耳，引发炎症，让耳朵更难受。 - 控制情绪不要恐慌
感受到持续的耳涨耳堵，大多数情况下，只是气压调整不及时，不用过于担心。保持镇定，慢慢做上述动作，耳压会逐步平衡。
| 动作 | 缓解效果 | 场景 |
|---|---|---|
| 嚼口香糖 | 轻微耳闷 / 气压刚开始变化 | 起飞、降落阶段 |
| 喝温水 | 持续吞咽动作可助力 | 全程适用 |
| 尤氏动作 | 耳朵明显堵塞时缓解更佳 | 必要时阶段性使用 |
真实案例：一位32岁的女性在国际航班降落时出现明显右耳堵塞、轻微尖锐疼痛，尝试“打呵欠”和喝温水后，症状在5分钟内缓解。这说明多数人其实可以通过主动调整动作有效缓解不适。
04 小朋友、老人、孕妇怎么保护耳朵？
- 儿童：孩子咽鼓管发育不完整，气压变化时更脆弱。起飞降落时，可以给宝宝喂奶或喝水，大孩子可以吃点磨牙棒。避免强硬让孩子捏鼻闭气，以免造成反效果。
- 老人：部分老年人因耳部退行性变化，咽鼓管反应变慢。建议优先采取喝水、咀嚼坚果等动作。如果佩戴助听器，建议在飞机起落阶段暂时取下，可以感受耳内气压变化。
- 孕妇：怀孕后鼻咽黏膜血流增加，敏感度提升。建议飞行前咨询医生，如有鼻塞、流感症状可带医嘱备用喷剂；如耳部严重闷痛，需尽快告知乘务人员。
| 人群 | 特殊建议 | 原因 |
|---|---|---|
| 婴童 | 多饮水/吃奶 | 鼓励咽部运动 |
| 老年人 | 温水、坚果 | 反应慢，需轻柔刺激 |
| 孕妇 | 按医生指导用鼻喷剂 | 鼻黏膜血流多、易充血 |
05 飞行结束后，耳朵还不舒服怎么办？
- 耳闷持续但不严重：大部分人在着陆后几分钟至一小时会恢复。可以继续做吞咽动作，比如含一颗无糖糖，配合温水，通常能加速耳压平衡。
- 持续严重耳痛/听力下降：如果超过2小时仍明显堵塞甚至伴有耳鸣、头晕，要及时就医。出现液体渗出、明显疼痛时，需耳鼻喉专科检查。
- 平时加强耳部保养：旅程结束后，不建议掏耳朵、强行清理耳道，因为敏感期鼓膜更容易受伤。回家后洗热水澡有助于鼻咽部黏膜恢复。
小提示：有慢性鼻炎、过敏性鼻炎的人，飞后可适当进行鼻腔清洗，有利于咽鼓管恢复畅通。
06 飞行中的耳朵：你知道这些医学知识吗？
- 中耳腔的“自我调节”：中耳通过咽鼓管和鼻咽沟通，每次吞咽、打哈欠时都会让压力自动平衡（Feldmann, 2014）。
- 气压变化的适应能力：研究显示，若咽鼓管反应灵敏，大部分人在高空1000米内几乎感觉不到差别，但随着飞行高度升高，70%以上的乘客会出现不同程度的耳闷/疼痛（McWilliams et al., 2016）。
- 小儿更易发生中耳积液：儿童航空性中耳炎发生率明显高于成人，主要与解剖结构及免疫力有关（Bluestone, 2011）。
- 听力损伤非普遍：正常状态下，偶尔的气压变化并不会导致永久性听力损伤，但若伴随中耳炎或鼓膜穿孔，风险增高（Smith et al., 2013）。
这说明：健康管理不仅仅是缓解耳痛，关注鼻腔、咽喉状态，合理安排乘机时间，也有助于提升出行舒适度。
参考文献
- Bluestone, C. D. (2011). Pathogenesis of otitis media: role of Eustachian tube dysfunction. The Anatomical Record, 294(11), 1851-1859.
- Feldmann, H. (2014). The Eustachian tube: Structure, function, dysfunction. ENT: Ear, Nose & Throat Journal, 93(11), 462–466.
- McWilliams, K. J., Howard, D. J., & Kelly, G. (2016). Aero-otitis media: Incidence and effects. Journal of Laryngology & Otology, 130(2), 173-179.
- Smith, M. E., Haskins, N. P., & McAuliffe, M. (2013). An evidence-based review of acute tympanic membrane perforation. Clinical Otolaryngology, 38(2), 88-95.
