许多忙碌的职场人，或许都体验过这样的场景：会议前夜睡不沉，心悸、手心出汗，起床后总觉得没休息够。其实，这些偶尔出现的“小波动”很常见，但当它们频繁亮起红灯，就需要稍微留心了。

焦虑症最喜欢悄悄藏身于日常中。一开始，也许只是工作临近截止、家庭琐事堆积时，偶尔出现的紧张、易怒或注意力分散；有时，身体会给出一些模糊的信号，比如头重脚轻、胃口时好时坏，情绪却没有太大起伏。27岁的王女士最近总是觉得胸中有一块石头压着，偶尔心跳加快、觉也难入，白天却还能照常工作生活，她以为是“没睡好”，并未在意。

需要提醒：如果这些不适只是偶尔出现几天、没有明显影响正常生活，暂时不用太担心，不过记得关注频率与持续的时间。

说起来，现代职场的压力确实不容小觑。有的来自工作量，有的源于人际关系，还有的是晋升焦虑、绩效考核等综合因素。我们总结了几个常见压力陷阱：

不少人会混淆“日常压力”与“焦虑症状”，其实两者差别不小。下面这个简单表格可以帮忙辨认：

医学界认为，持续性焦虑和功能受损（比如无法正常工作或社交）是诊断焦虑障碍的重要标志之一（Kroenke, K. et al., "Anxiety disorders in primary care: prevalence, impairment, comorbidity, and detection," Annals of Internal Medicine, 2007）。

焦虑不是简单的情绪波动，一旦“扎根”下来，影响却藏在你想不到的地方。

• 生理影响： 长期焦虑状态下，肾上腺素分泌异常，血压、心率升高，对心脏和消化系统不友好。有的一段时间容易出现腹泻、胃痛，对于本就有基础疾病的人更是雪上加霜。
• 认知障碍： 持续焦虑的人更容易出现记忆力下降、注意力分散，有的甚至无法完成日常工作。
• 情绪困扰： 容易被动情绪困住，比如愤怒、易怒、逃避社交。根据一项调查，约有15%长期焦虑者会出现抑郁倾向（Bandelow, B. & Michaelis, S., "Epidemiology of anxiety disorders in the 21st century," Dialogues in Clinical Neuroscience, 2015）。

忙碌又要扛事儿的时候，别总想一口气拼到底。试试这些简单方式，让身心都有喘息的机会：

• 时间管理： 一日工作列出任务清单，把重要任务前置。遇到急事，可以采用“25分钟专注工作+5分钟休息”分段法，减少疲劳。
• 分阶段处理问题： 别试图一次解决所有麻烦，从最影响情绪的点入手，逐步攻破。
• 沟通表达： 有困扰时，和朋友或同事聊一聊。有时只是说出来，就能减轻心理负担。
• 自我奖励： 每完成一项任务给自己一个小奖励，比如一杯奶茶、一首喜欢的歌，让大脑认同“付出会有回报”。
• 合理安排饮食和作息： 每天保证7小时睡眠，中午小睡20分钟，三餐定时，对身心恢复很有好处。

面对焦虑，不必硬抗，也不用苛求自己“彻底消除”。接纳情绪，再通过科学、温和的方法“松松绑”，实际效果更好。

根据Hofmann, S. G. et al.（"The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression," Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2010），正念训练、认知行为疗法对于缓解焦虑症状有积极作用。

偶尔觉得自己“撑不住”，别急着内疚。这时，寻求外界力量是很正常的事。

38岁的陈先生，连续失眠并出现情绪低落，经专业干预后逐步恢复，坦言“主动求助让自己快多了”。这个经历也提醒我们，很多时候，勇敢迈出第一步是走出困境的关键。

其实，压力和焦虑如同生活中的起伏，不是谁的专利。面对它们，学会用科学方法暗自“消化”，多给自己一点耐心，适时寻求帮助，就能逐步让生活回归平衡。一切并没有想象中那么难，也许，真正的宁静就藏在你下一次“自我关照”之中。