支气管哮喘是一种慢性的呼吸道炎症，主要影响我们的气道——也就是空气进出的“马路”。当气道遇到刺激时，会变得肿胀、变窄，产生黏液，导致呼吸不畅。

其实哮喘不分年龄，任何人都有可能“偶遇”。
别忽视，如果你或家人常常出现类似“呼吸不顺”的现象，值得关注。

刚开始，哮喘的信号其实挺“低调”。可能只是在夜深时偶尔咳嗽，或者晨起时感觉喉咙痒痒的。简单来说，有些症状刚冒头时并不容易引起警觉。

• 🌙 轻微咳嗽（晚上、清晨时最明显）
• 🍃 胸口发紧（像被“轻轻拉着”）
• 💨 偶尔喘息（呼吸时有点轻微“咻咻”声）
• 😮 锻炼后气短（爬楼、运动后容易气喘）

上述这些信号，多在初发期表现为轻微、偶尔，往往过一阵就好，所以很多人没太放在心上。

1. 呼吸困难：明显感到吸一口气都费劲（不是单纯气短，而是连说话都困难）。
2. 持续性咳嗽：无论白天黑夜，总是止不住地咳。
3. 严重喘息：呼吸时胸前始终有“咻咻”的响动，有人形容像“小嘤嘤”的风声。
4. 胸闷疼痛：胸口压抑不适，甚至影响活动。
5. 嘴唇或指尖发青：代表身体缺氧，属于严重情况。

如果出现上述持续、严重的表现，切忌自己扛着。最好尽快联系医生，及时处理。

其实哮喘不是“兵来将挡”都一个样。环境、生活方式和身体状态，都会对它有影响。来看看常见的几个加重因素。

• 气候变化：早晚温差大、冷空气来袭时更容易发作。
• 空气污染：如雾霾天、室内灰尘增多，都会刺激气道。
• 过敏原暴露：如家中常见的尘螨、宠物毛发、霉菌等。
• 剧烈运动/情绪刺激：跑步、球类运动、突发激动都可能让气道变得敏感。
• 吸烟与被动吸烟：医学研究显示，暴露于二手烟的儿童，哮喘风险明显上升（Litonjua et al., 2002）。

所以说，生活环境和行为习惯与哮喘息息相关。碰到上述情况，症状往往比平时重。

其实，儿童哮喘常常表现不典型，很多家长容易误以为只是普通小病。
成年人相对容易描述自己的不适，但轻症下也会被忽视。遇到反复咳嗽、不明原因气短，别一味归因于“体质差”或“年纪大”。

• 环境管理：保持家里空气流通，定期清理床单避免尘螨堆积，减少家中绒面装饰品。
• 合理饮食：多摄入富含维生素C的新鲜蔬果，如橙子、西蓝花。
  食物推荐：橙子 + 预防呼吸道感染 + 日常餐后当水果 食物推荐：西蓝花 + 有益抗氧化 + 水煮或炒食，维持营养
• 规律作息：充足睡眠、不过度劳累，对全身免疫力有好处。
• 药物管理：按医嘱使用吸入药物，随身备好急救喷雾。症状加重时不要自行加量，应及时咨询医生。
• 运动选择：选择强度适中的体能锻炼，如散步、慢跑、小运动量游泳。