不少人在体检时偶尔会听说“心律失常”这个词。如果把心脏比作一台高效的发动机，心律就像发动机的节奏。心律失常，就是心脏的跳动出现了异常节奏。不是太快，就是太慢，或者跳得没规律。

其实，大部分轻微心律失常并不会马上带来危险，但如果频繁或长期出现，对生活质量还是有影响：比如运动中容易心慌、夜间睡不好、情绪容易波动等。尤其是心房颤动、室性心律失常，长时间不管，可能诱发中风或心衰。

1. 左侧卧🛏️
   有研究发现，左侧卧位时，心脏更靠近胸壁。对于部分有基础心脏问题的人来说，左卧有时会让心悸变得明显（Reference: Redline S. Cardiac Function During Sleep, Circulation, 2004）。不过，对大多数健康人来说，这种影响较小。
2. 仰卧😴
   仰卧时，身体处于自然放松状态。相比其他姿势，呼吸道更通畅，压迫最小。多数研究显示，仰卧对心律的干扰最小，适合绝大多数人。
3. 右侧卧
   部分医生推荐轻微心脏不适者使用右侧卧，据统计右侧卧可以减轻左心房压力，对夜间心悸有较好的缓解作用（Somers VK, Right Lateral Decubitus Position Reduces Arrhythmias, J Am Coll Cardiol, 2003）。

• 轻微异常：偶尔感到心跳漏了一拍，比如晚上要睡觉时突然“咚”一下。
• 偶发心慌：不上楼梯也会有短暂心慌，但很快恢复正常，白天清醒时很难察觉，夜间静下来容易被发现。
• 偶有胸口闷堵：持续几秒，然后消失，和紧张、焦虑关系密切。

• 年龄增长：心脏里的组织也会“老化”，50岁以后出现心律异常的几率明显提升（Go A.S., Prevalence of Atrial Fibrillation, JAMA, 2001）。
• 家族遗传：若家族里有多位亲属患有心律失常，该风险会增高。
• 高血压、糖尿病：这些慢性病会损伤心脏的电活动系统，从而易诱发不规律心跳。
• 经常熬夜、精神压力大：长期睡眠不足使自律神经紊乱，易导致夜间心跳加快。
• 酒精和咖啡摄入：大量饮酒或频繁饮咖啡，会刺激心脏，让原本稳定的电频率波动起来。

值得特别关注的是，一些基础心脏病（如瓣膜病、冠心病）也是心律失常的重要风险源。有一位74岁的女性，既往患高血压多年，最近体检提示频繁室性早搏，这种情况就容易和慢病互相影响。

• 睡前1小时远离电子屏幕：减少手机、电脑蓝光刺激，帮助入睡。
• 保持卧室通风、避开噪音：安静的环境有助于夜间心跳更平稳。
• 卧具适中，头高10-15厘米：不宜垫太高枕头，头部微微高于心脏，为呼吸和循环减负。
• 适温被褥：房间温度20-24℃，避免过冷或过热刺激心脏。
• 睡前半小时热水泡脚：助于放松身心，缓解过快或不规律的心跳。

其实，右侧卧和仰卧最适合大多数人。如果晚上出现心悸，轻轻翻身成右侧卧可以尝试缓解。
但如果已经习惯了某一种睡法，没有不适感，其实不必强制改变。适合自己的，就是最好的。

• 均衡饮食：多吃新鲜蔬菜（有助于补充钾元素，支撑心电活动），深海鱼（富含Omega-3，有助于心率平稳），粗粮（助控血糖，间接保护心脏功能）。
• 适度有氧运动：每天快走半小时，改善全身血液循环，心脏“练耐力”。
• 规律作息：保证6-8小时睡眠，帮助身体自我修复。
• 保持好心情：经常与朋友家人沟通，舒解压力。

简单说，规律的生活让心脏这台“发动机”在夜晚能安静地“待机”。
如果已经查出心律失常，别慌，可以根据上文建议调整生活节奏，密切配合医生建议，日常多关注自己的睡眠和身体反应。