01 冠心病：隐秘的心脏压力

对很多人来说，高压的工作和琐碎的生活杂事仿佛习以为常。但很少有人注意到，心脏也会在悄悄“叫苦”。有些时候，即使闹钟已经响了几遍，你还是觉得“心头压着一块石头”，呼吸略微急促。这背后，可能就是冠心病在暗自发力。

冠心病其实是一种冠状动脉变窄或堵塞引起的血流不足，导致心脏供氧“吃紧”。据2018年《Lancet》数据显示，全球超过1.1亿人罹患冠心病（Roth et al., 2018）。这种病没有太多“戏剧性”的表象，更多是持续的隐慢性损伤。如果不早干预，后果可不轻。

02 夜间心绞痛：深夜里的心脏警号

有些人晚上睡得正香，突然胸口发紧，甚至感觉像被重物压住。这种突如其来的胸痛，可能就是夜间心绞痛。夜间发作通常更让人紧张，因为周围缺少及时帮忙的人，一慌更容易出错。

03 紧急信号解读：症状与严重程度

简单来说，心绞痛的表现分为轻微和严重两种。早期，症状可能只是偶尔胸口发闷或压迫感，有时候饭后、冷天气或者情绪激动时更明显，休息一下就缓解。不过，若是胸痛持续超过5分钟，伴随冒冷汗、恶心、呼吸憋气，或者疼痛放射到左臂、下颌——这种情况就非常危险，需要马上处理。

04 冠心病与心绞痛的风险机制

为啥有人会无缘无故“中招”？说起来，冠心病和心绞痛的幕后推手其实不少。胆固醇在血管壁长年累月积压，逐渐形成动脉粥样斑块。斑块越长大，血管越来越窄，心脏就像"城市主干道"被堵死一半，血流一受阻，缺氧马上就反映到胸口。

年龄增长、高血压、糖尿病、家族史，经常熬夜、抽烟、情绪长期紧张，都是风险因素。2021年一项中国数据统计显示，55岁以上的男性，冠心病风险明显增高（Zhou et al., 2021）。

05 夜间心绞痛发作时的紧急自救

如果半夜遇到胸口突然剧痛，不要惊慌，先让自己坐下或半躺，用 pillows（枕头）让上身稍微高一些，尽量保持呼吸平稳。如果手边有医生曾开过的硝酸甘油，可舌下含服一片，注意不要嚼碎直接吞咽。

06 紧急救助与病情沟通

在等待救援的过程中，尝试描述出症状的时间、部位、性质和持续时间。可以用简短的话记录，比如“凌晨2点，胸口中间疼痛，持续9分钟”。这样能帮助救援人员迅速判断。

07 生活调整：每天守护自己的心脏

心脏问题不是一天一天形成的，修复和预防也得慢慢来。调整作息，保持乐观心态，其实对血管健康有大帮助。在饮食和运动方面，可以这样具体做出改变，让你的身体“主干道”保持顺畅。

• 定期适度运动，如快步走、游泳或瑜伽，每周保持3-5次，每次30分钟为宜。
• 保持健康体重、规律作息，有心脏问题时建议不熬夜。
• 建议40岁以后，每2年做一次心脏功能检查，有症状时及时就医。

一位56岁的退休教师，通过调整饮食、坚持晨练，半年后心绞痛发作次数明显减少。这证明，合理生活方式调整对心脏友好非常关键。