01 妊娠糖尿病究竟是什么？

很多孕妈在产检时，第一次听到“妊娠糖尿病”这个名词，心里难免咯噔一下。其实，这是一种在怀孕中后期才出现的高血糖情况。和平时说的糖尿病不同，它更像是身体在特殊时期遇到了一点“小麻烦”——本来能应付的糖分，现在处理起来变得有点吃力。

妊娠糖尿病(Diabetes Mellitus in Pregnancy)的发生，主要是因为激素变化让准妈妈的身体对胰岛素（负责控制血糖的激素）变得不够敏感，血糖调节的“阀门”变松，血糖容易升高。医学上通常要求孕期24-28周筛查一次，有时会更早发现。

02 早期的蛛丝马迹和明显信号

怀孕本身就有不少变化，难怪很多人难以分辨妊娠糖尿病的迹象。早期时，身体可能只有轻微口渴和偶尔容易疲乏，大部分孕妇不会觉得异常。比如，有位28岁的孕妈提到，自己孕中期开始偶尔觉得口渴，以为只是体质变化，没怎么在意。这个例子提醒我们，轻微变化容易被忽略。

到了妊娠中晚期，如果血糖升高得比较明显，才会陆续出现尿量增多、持续性口渴、视力有时会模糊、体重不正常增加等更明显的警示信号。出现这些情况时，最好及时和医生沟通，做针对性检查，查明是否存在血糖偏高的状态。

03 谁更容易中招？主要危险因素分析

其实，并不是每位孕妈都有同样风险。妊娠糖尿病有一系列明确的“高危因素”，其中不少和生活方式、家族背景、个人体质密切相关。这里分三类来说说：

• 1. 家族史影响
  如果有直系亲属患有2型糖尿病，比如妈妈、姥姥等，这类孕妈属于风险较高人群。有研究指出，父母有糖尿病的人发生妊娠糖尿病的风险升高约1.5-2倍（Kim et al., 2010）。
• 2. 年龄和体重指数（BMI）
  体重偏高（BMI≥25）和孕期年龄超过35岁的女性，患病机率会提升。一项数据显示，肥胖孕妇妊娠糖尿病风险约为正常体重孕妇的1.9倍（Buchanan & Xiang, 2005）。
• 3. 既往经历和生活习惯
  之前怀孕曾患有妊娠糖尿病、生产过巨大儿、生活中缺乏运动或平时爱吃高热量零食的人，属于重点关注群体。

04 妊娠糖尿病的饮食三大原则

说起来，饮食调整是妊娠糖尿病管理的“主力军”，但这里没有什么极端的要求，更注重搭配和平衡。具体原则其实很简单：

05 如何选搭食物更健康？

和很多人想的不一样，妊娠糖尿病饮食并非要“吃素”或极端节食。核心是选“好碳水”，搭配利于血糖平稳的食物，如高纤维和低GI值（血糖生成指数低）的主食。举几个常见选择：

06 简单可执行的饮食参考表

理论说得多，操作起来其实一点也不难。为了让怀孕期间生活更轻松，下表给出一个妊娠糖尿病一天的实用饮食搭配建议。实际操作时根据个人口味、习惯微调即可。

07 持续监测与寻求专业指导

降低妊娠糖尿病风险，除了管住嘴，还需要管住心。持续监测自己的血糖、体重，是判断饮食是否得当的关键。简单说，每天检查空腹、餐后血糖两次，记录结果，能帮助医生和自己及时调整饮食策略。

有时，即使遵循了饮食建议，血糖还是会偏高。这种情况不用焦虑，最稳妥的办法是与产科医生、营养师沟通，他们会根据你的检测数据推荐进一步方案（比如饮食加药物）。

08 平衡饮食，安心孕育每一天

其实，孕期偶遇“甜蜜的负担”不必紧张，也不代表你的生活会被彻底改变。通过科学的饮食选择和规律生活，妊娠糖尿病完全可以被妥善管理。对绝大多数准妈妈来说，重点是保持好的心情，细致一点照顾自己和宝宝。如果有疑问，及时问问医生，比任何自查都省心。

说到底，妊娠糖尿病并不神秘，也无需恐慌，用心吃饭、安心睡觉、定期监测，你会发现孕期其实可以很自在。遇到困惑时提醒自己，多一点耐心，家人和医生也都在你身边。