“坐直点，别总弯着腰。”有些时候，孩子在家里被提醒坐端正，家长可能没注意到他背部其实有点歪。这种日常的小细节，可能正是脊柱侧弯的早期表现。

脊柱侧弯，简单来说，就是脊柱出现了非生理性的侧向弯曲（不止前后，而是左右歪）。正常人的脊柱在正面-背面是接近一条直线的，而侧弯后，会呈现出S形或者C形曲线。青少年正处身体发育高峰，如果这个时期脊柱骨头和周围软组织承受不均，容易发生这种异常的弯曲。

有些信号常常被忽视。比如穿衣时一边肩膀高、一边低，站直后两侧的腰线不对称，或是背靠墙站时某一边背部空隙明显大于另一边。

早期的症状其实很轻微，比如偶尔会有一侧肩膀酸胀感，但平时活动不受影响。如果发现孩子或自己出现这些“小变化”，别忽视，这就是该注意脊柱健康的时候了。

大部分青少年脊柱侧弯，医学上叫“特发性”，就是找不到明确原因；不过，生长过快，遗传易感，长期姿势不良都在其中起作用（Cheng et al., 2015）。

• 遗传倾向：家里兄弟姐妹、父母或亲戚有侧弯的人，孩子中出现侧弯的几率要高一些。
• 发育因素：在孩子长高速度特别快的几年，也是侧弯“高发期”。
• 生活习惯：长期习惯单肩背包、桌椅高度不合适、久坐不爱运动，都可能是额外的“推手”。

除了美观方面的困扰，随着弯曲加重，可能会影响肺功能、引发慢性背痛或心理压力。因此，不建议当“小毛病”来对待。

很多人一想到“脊柱侧弯”，就怕要手术。其实对于大多数轻中度患者来说，科学的康复训练能够发挥很大作用。

开始训练前建议接受专业评估，遵医嘱分阶段练习。以下是常见的基础训练，初学者可作为参考：

脊柱侧弯不是每个人的“模样”都一样。训练计划也要“量体裁衣”。

比如，一位15岁的男生在体检时查出中度侧弯，初期训练以矫正姿势和强化腹背肌群为主。经过两个月系统训练，肩膀高度基本对齐，活动习惯也改善了不少。这个案例说明早期干预和专业计划配合，效果会更好。

训练后的生活细节调整决定了长期效果。这里给大家一些具体建议：

一些调查显示，长期坚持科学生活方式，配合基本训练，脊柱侧弯的复发概率明显下降（Negrini et al., 2018）。所以，训练虽然重要，日常细节才是“守门员”。

脊柱侧弯虽然听起来让人有点担心，但只要及时发现和科学管理，大部分都能很好地控制和改善。康复训练并不神秘，持之以恒、循序渐进才是关键。不过，身体有任何不适或者训练效果不明显，要及时请专业医生帮忙，别自己硬撑。希望大家都能轻松掌握这些实用小知识，身体自然更挺拔自信。