流感症状揭秘：了解身体发出的警告
01 流感是什么？它为何如此致命
说到冬天，办公室里常常能听见连续不断的咳嗽声，街头药店门口也总是有人排队买感冒药。不过，并不是所有的感冒都一样，流感的“威力”可不小。其实流感（Influenza）是一种由流感病毒引起的急性呼吸道感染，它的传染性比普通感冒要强得多。病毒主要通过飞沫传播，也可以通过手接触到鼻、口等部位而感染（CDC, 2023）。
大多数健康成年人经过几天会好，但对于老人、孕妇和慢性病患者，流感有时会像一个“不速之客”，带来诸如肺炎、心肌炎等严重并发症。据统计，全球每年有约29万至65万人死于流感相关的呼吸疾病（Paget et al., 2019）。这说明，别把流感当成小小咳嗽那么简单。
💡 提示：即使你平时身体挺好，也有可能因为流感而出现高热、极度乏力等情况——别低估它的影响。
02 流感的常见症状：从头到脚的警讯
| 部位 | 轻微/偶尔 | 持续/严重 |
|---|---|---|
| 全身 | 偶尔发冷、轻度乏力 | 高烧（38℃以上）、极度疲劳、全身酸痛 |
| 呼吸道 | 轻咳、偶发嗓子干 | 持续咳嗽、喉咙剧痛、咳痰 |
| 头部 | 偶尔头疼 | 持续性头痛、眼眶酸胀 |
| 消化道 | 食欲轻微下降 | 恶心、呕吐，偶伴腹泻 |
没有哪两个人的流感感受是完全一样的。比如，一位28岁的女会计刚开始只是觉得有点冷，结果两天后，体温突然升到39℃，整个人累得连手机都懒得玩。这类“从轻微到明显”的转变，是流感的典型表现。要留心，症状如果在1-2天内迅速加重，往往不是普通感冒。
03 流感与感冒：两者的症状对比
很多人会分不清自己究竟是普通感冒，还是得了流感，其实二者差别还挺大。再举个生活中的例子：35岁的男老师，上周只打了几次喷嚏，鼻塞、轻微咽干，一觉醒来基本恢复了——这多半就是普通感冒。如果是流感，症状通常更突然、更剧烈，病人会感觉短时间内被“击倒”。
| 表现 | 普通感冒 | 流感 |
|---|---|---|
| 发热 | 少数低热 | 常见高热，39℃左右，持续3-5天 |
| 全身症状 | 轻微疲劳 | 明显乏力、肌肉酸痛 |
| 起病速度 | 慢慢出现 | 数小时内突然出现 |
| 鼻塞、流涕 | 很常见 | 有时伴随，但不突出 |
| 咳嗽/喉咙痛 | 轻度较常见 | 可持续并较严重 |
📝 小结：如果突然高烧伴全身强烈不适，更可能是流感，而不只是“换季小感冒”。
04 重症流感的风险：何时应就医
- 肺炎： 流感后持续高烧、呼吸急促、胸闷，有这类表现要警惕可能已经出现肺炎。
- 心脏负担： 流感能影响心脏，尤其是有心脏病史的人，容易诱发心肌炎、心律失常。
- 神经系统并发症： 少见但危险，比如突然嗜睡、意识模糊、抽搐，这类表现应尽快急诊。
- 高危人群： 老年人、婴幼儿、孕妇和长期慢性病（如哮喘、糖尿病）患者，出现高热、呼吸困难、持续呕吐等，都要早点去医院检查。
🚨 注意：如果连续高热超过三天、出现呼吸费力、嘴唇发紫，或者精神异常，就应该及时就医。临床观察发现，65岁以上的老人患重症流感的风险最高（Kline et al., 2021）。
05 流感症状的伴随影响：不仅仅是身体不适
除了发烧流鼻涕，流感还真会让生活大乱。一位42岁的女教师因为流感请假在家，本来打算写论文，结果躺了三天，根本无法集中注意力。学生也无法正常上课。这说明，流感影响的远不止于身体本身。
- 心情波动：高热和身体不适容易让人烦躁，有的人会出现情绪低落，甚至轻微焦虑。
- 工作与生活耽搁：流感发作期间，注意力下降，反应变慢，正常工作、学习都会受到拖累。
- 社交影响：长时间咳嗽、频繁请假，难免影响同事朋友间的互动，也容易让家人担心。
🌱 体会：流感不是“小麻烦”，它会扰乱个人和整个家庭节奏。要懂得关心身体，更别忽视心理的调整。
06 预防流感：保持健康的最佳策略
流感疫苗
每年接种一次流感疫苗，是目前预防流感最有效的方法（Grohskopf et al., 2021）。尤其建议老年人、孕妇、慢性病患者及儿童优先接种。
每年接种一次流感疫苗，是目前预防流感最有效的方法（Grohskopf et al., 2021）。尤其建议老年人、孕妇、慢性病患者及儿童优先接种。
个人卫生
勤洗手、勤通风，保持房间湿度，外出回家及时更换口罩。避免用手触碰眼鼻口，能大大减低感染机会。
勤洗手、勤通风，保持房间湿度，外出回家及时更换口罩。避免用手触碰眼鼻口，能大大减低感染机会。
均衡饮食
橙子 + 维生素C丰富，有助支持免疫 + 每天吃一个橙子，有帮助
鸡蛋 + 提供优质蛋白，支持身体恢复 + 每日早餐来一个鸡蛋不错
橙子 + 维生素C丰富，有助支持免疫 + 每天吃一个橙子，有帮助
鸡蛋 + 提供优质蛋白，支持身体恢复 + 每日早餐来一个鸡蛋不错
适量运动
规律锻炼能增强体质，比如快走、慢跑，每周三次，每次30分钟左右。
规律锻炼能增强体质，比如快走、慢跑，每周三次，每次30分钟左右。
保证充足睡眠
充足的睡眠可以让“免疫小卫士”时刻在线，成年人最好能保证7-8小时的高质量睡眠。
充足的睡眠可以让“免疫小卫士”时刻在线，成年人最好能保证7-8小时的高质量睡眠。
📅 建议： 感觉明显不适时，不妨早点去医院，让医生帮忙判断是不是流感；尤其是高危人群，定期体检、密切注意身体感受比什么都重要。
参考文献
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2023). Influenza (Flu). https://www.cdc.gov/flu/index.htm
- Paget, J., Spreeuwenberg, P., Charu, V., Taylor, R. J., Iuliano, A. D., Bresee, J., ... & Caini, S. (2019). Global mortality associated with seasonal influenza epidemics: New burden estimates and predictors from the GLaMOR Project. Journal of Global Health, 9(2), 020421.
- Kline, K. A., Bowdish, D. M., et al. (2021). Influenza in older adults: reviewing susceptibility, disease severity, and strategies for prevention. Medicine and Aging, 4(1), 15-27.
- Grohskopf, L. A., Alyanak, E., Ferdinands, J. M., et al. (2021). Prevention and Control of Seasonal Influenza with Vaccines: Recommendations of the Advisory Committee on Immunization Practices, United States, 2021-22 Influenza Season. MMWR Recomm Rep, 70(5), 1-28.
