缺铁性贫血:藏在疲惫背后的真相
01 什么是缺铁性贫血?
最近有朋友说,早上一起床就觉得筋疲力尽,工作没多久就想坐下歇会儿。本来说是熬夜导致的,可日子一长,总归哪里不对劲。其实,这种“累到不行”的感受,有可能和缺铁性贫血有关。这种情况并不罕见,在办公室、学校甚至健身圈,都有人中招。
缺铁性贫血,简单来说,就是身体因为缺乏铁元素,导致血液无法制造足够的红细胞,而红细胞正是氧气运输的“快递员”。当快递员数量不够时,身体各个地方就会感到“供氧不畅”,慢慢地各种状况就出现了。
02 这些症状别忽视:不是简单的“累”
缺铁性贫血初期症状往往被忽略,只有到“实在撑不住”时才勉强当回事。其实,这些变化,生活中很容易体会到:
- 1. 轻微疲劳: 刚开始或许只是偶尔累得快,哪怕前一天睡得不错,工作没多久就有点犯困。
- 2. 头晕目眩: 站起来头有点晕,去超市溜达一圈回家,感觉人有些飘。
- 3. 心跳加快: 有一位28岁的女性朋友,平时步行正常,但最近走楼梯时心跳比以往更快,喘得明显。
- 4. 皮肤苍白: 有人发现自己嘴唇、指甲颜色变得比平时浅,照镜子发现脸色发白。
- 5. 易喘: 跑步或小小爬坡后,出现了以前没有的气短感觉。
当这些“小问题”变得频繁,或者变严重,比如持续头晕、体力活动后明显喘不过来气,最好及时关注。症状不会主动消失,反而会慢慢带来更大的困扰。
症状类型 | 表现阶段 | 日常例子 |
---|---|---|
轻微 | 偶尔犯困、懒得动 | 开会打哈欠,走路没劲 |
明显 | 干点家务就喘、持久无力 | 提菜上楼要停两次 |
03 缺铁如何让人“不行”了?
说起来,铁是制造红细胞的重要材料。红细胞好比是身体的“快递员”,负责把氧气运到各个部位。缺了铁,红细胞数量就下来了,氧气运输团队减员,器官就会喊渴。
- 🔻 铁减少,红细胞少: 铁是红细胞“骨干分子”——血红蛋白的主成分。辖区没了铁,血红蛋白合成跟不上,血红蛋白含量下降。
- 🔻 氧运输打折: 血红蛋白减少,氧气运输能力减弱。各个脏器特别是脑、心脏容易供氧不足,有的人甚至走路都觉得累。
- 🔻 组织功能受影响: 短时间内影响感觉不大,一旦发展下来,像心脏跳动频率增快,就是它想“打补丁”。
长期下去,缺铁性贫血还可能加重心脏负担,甚至影响智力与记忆力。儿童和正在成长的青少年,更要小心。
- 不同于偶尔劳累,这种“累”遗留时间更长
- 运动能力下降,从前能跑两圈,现在一圈就喘
04 怎样及时发现“隐形的敌人”?
缺铁性贫血初期没什么特别的感觉,等到日常小动作都变得吃力,往往病情已经发展了。所以,主动体检很重要。
检测方式 | 建议人群 | 内容 |
---|---|---|
血常规检查 | 女性、儿童、孕期、素食者 | 检查红细胞数、血红蛋白含量 |
血清铁蛋白 | 反复或长期“没劲” | 判断体内铁储备水平 |
- 有位35岁的男性上班族,连续几个月偶有乏力,到医院查血常规,发现血红蛋白偏低,最终确诊为轻度缺铁性贫血。
检查结果异常时,最好到正规医疗机构进一步询问,不要自作主张买药或补铁。
05 日常饮食怎么安排,对缺铁性贫血有好处?
有些食物本身就含铁丰富,再加点小技巧,铁的吸收效果会更好。这里直接说正面的做法,简单实用:
- 动物肝脏:铁含量很高,特别容易被人体吸收。建议每周吃1-2次,每次适量(比如约30克猪肝炒菠菜),不宜长期大量吃。
- 红肉(如牛肉):含有血红素铁,吸收率比植物性铁高,100克牛肉约含3毫克铁。烧烤、炖煮都行,注意搭配蔬菜。
- 菠菜/茼蒿/小白菜:富含非血红素铁,不过吸收率有限。建议和番茄、柠檬等富含维C的果蔬一起吃,能提升吸收效果。
- 鸡蛋:含铁丰富,煮蛋或蛋羹交替变换,早餐补充效果好。
- 黑芝麻:含铁量高,可加入粥或沙拉里,每次约5-10克就好。
孩子、孕妇、素食者可在专业医师指导下合理安排饮食。特殊人群如消化吸收不良患者,建议遵循个体化营养建议。
食物 | 具体功效 | 食用建议 |
---|---|---|
动物肝脏 | 快速补铁,提升血红蛋白水平 | 适量,每周1-2次,注意卫生 |
红肉 | 含血红素铁,人体易吸收 | 炖煮更好,搭配新鲜蔬菜 |
菠菜、小白菜 | 补充植物铁源,含维生素 | 拌、炒均可,和柑橘类水果一起吃 |
06 什么时候需要找医生?
如果长期感到疲劳、运动后心跳过快,或者血常规发现血红蛋白下降,这时候应该及时咨询专业医生。尤其是家里老人、孩子、孕妇,症状出现之后不要自己随便补药。医生可以帮忙查清原因,必要时会建议进一步检查(比如查铁蛋白、胃肠道等),再做个性化安排。
- 伴有消化道不适(如黑便、胃痛)
- 怀孕期间发现贫血
- 儿童生长缓慢且乏力
- 血常规异常但找不到原因
不管是哪一种情况,自己乱吃补铁剂都有可能导致铁过量或者漏掉其他问题(比如胃肠道出血等)。最好的办法就是,发现异常就专业问诊,多一份安心。
参考文献
- World Health Organization. (2015). The global prevalence of anaemia in 2011. World Health Organization. APA格式
- Zimmermann, M. B., & Hurrell, R. F. (2007). Nutritional iron deficiency. The Lancet, 370(9586), 511-520. APA格式
- McLean, E., Cogswell, M., Egli, I., Wojdyla, D., & De Benoist, B. (2009). Worldwide prevalence of anaemia, WHO Vitamin and Mineral Nutrition Information System, 1993-2005. Public Health Nutrition, 12(4), 444-454. APA格式