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沉睡中的窒息:深入解析睡眠窒息症及其影响

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沉睡中的窒息:揭开睡眠窒息症的面纱

一觉醒来,总觉得没睡够?

很多人都有过这样的早晨:明明睡了挺久,却像没合过眼似的,白天犯困、注意力总是找不到焦点。其实,这种感觉背后可能藏着一位隐形的“夜间访客”——睡眠窒息症。很多患者直到身边家人提醒,或者出现健康警告信号后,才意识到问题的存在。如果你也有类似的经历,这篇内容或许能带给你一些启发。

01 什么是睡眠窒息症?

简单说,睡眠窒息症指的是人在熟睡时,呼吸道反复受阻或变窄,从而导致呼吸短暂停止或变浅,这种“意外断气”常被医学称为“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”(Obstructive Sleep Apnea,OSA)。部分患者甚至整个晚上都处于“憋气—恢复—再憋气—再恢复”的恶性循环,睡眠质量大打折扣。

这些呼吸暂停一旦经常发生,身体的氧气供应就会受到影响,连带影响心脏、血压、大脑等多个器官。所以,虽然它藏在夜晚的黑暗中,却不是小问题。医学调查指出,全球成年人中受到睡眠窒息症困扰的比例约为9%(Senaratna, C. V. et al., 2017)。

类型 主要特征 常见人群
阻塞型 气道被舌头或软腭堵住 中年男性、肥胖者
中枢型 大脑未发出呼吸信号 高龄、神经系统病变者
📌温馨小贴士:打鼾不是睡得香,反复间断尤其要留心是否伴有憋气、停顿等现象。

02 身体发出的警示信号

  • 轻微变化:有时会偶尔打鼾、起夜,晨起口干舌燥,但这些信号容易被忽视。比如34岁的李先生,每天晚上偶尔张嘴呼吸,妻子说他偶尔打鼾,他自己并不放在心上。
  • 显著症状:打鼾加重甚至断断续续,夜里几次反复憋醒,睡醒后头痛、记忆力变差、白天开车时困意十足。如48岁的陈女士,打鼾越来越严重,家人发现夜里时常见她突然屏住呼吸,白天精神始终提不起来。
  • 影响生活:不少患者因白天嗜睡丢失工作效率,甚至出现小情绪、易怒,心理压力也随之增加。
友情提醒:如果你发现自己睡得不少却仍感到疲惫,或者家人说你呼吸有异常,别忽视这些信号!

03 为什么会得睡眠窒息症?

这类睡眠障碍的发作,跟自身条件和外部环境都有关系:

1. 体重和脂肪分布
Neck circumference(脖子围度)大,脂肪堆积容易压迫上气道。据报道,肥胖者罹患风险增加2-4倍(Peppard, P. E. et al., 2000)。
2. 年龄及性别
中老年人、男性占比例更高,不过女性在绝经后风险也会升高。
3. 上气道结构问题
例如腺样体肥大、下颌后缩、扁桃体肥大等先天结构,儿童和青少年偶尔也会因此患病。
4. 生活方式
吸烟、过度饮酒、缺乏运动等都可能使症状加剧。
5. 遗传和基础疾病
有心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人,罹患睡眠窒息症的几率也相对高一些。
小结:有上面提到的风险因素,并不一定会患病,但如果合并出现多项,出现典型症状要格外当心。

04 如何诊断睡眠窒息症?

一旦怀疑自己或家人有夜间呼吸暂停,规范的诊断流程非常关键:

  • 简易筛查:医生会询问夜间呼吸和白天困倦情况,也可能让家人协助观察症状。
  • 多导睡眠监测(Polysomnography): 这是目前最权威的诊断手段,晚上住院一夜,机器记录呼吸、氧饱和度、心电等多项指标,判断呼吸受阻的具体情况和严重程度。
  • 分级与评估:通常根据“每小时呼吸暂停或低通气次数(AHI)”来判断轻、中、重度,明确治疗方向。比如每小时出现15次以上即为中重度,需尽早干预。
📊小提示:家里有可佩戴的睡眠呼吸监测仪,也能辅助发现异常,但最终诊断建议到专业医疗机构进行。

05 治疗方式和实用建议

方法 具体实施 针对人群
生活方式改善
  • 睡前避免饮酒
  • 优先侧卧位睡眠
  • 规律有氧锻炼
所有轻中度患者
呼吸辅助设备 夜间用CPAP(持续正压呼吸器)维持气道开放 中重度患者
外科治疗 如气道重构、腺体等手术,个别情况考虑 结构异常患者
小贴士:换一种睡姿、调整体重,有时比药物和机器来得更有帮助。不过,治疗一定要因人而异,切勿盲目操作。

06 睡眠窒息症带来的其他影响

长期夜间缺氧,会让身体像一台小马达过热,慢慢地“零件”出状况。研究显示,未经治疗的睡眠窒息症患者,罹患高血压、心律失常、中风的风险明显增加(Marin, J. M. et al., 2005)。

另外,入睡难、夜间反复苏醒容易引发焦虑、抑郁等心理障碍,家庭生活也可能因此受波及。如果发现自己近期情绪波动、记忆力减退,甚至出现意外打瞌睡(如开车时),务必及早寻求专业医生的帮助。

影响类型 具体表现 应对方法
身体健康 高血压、心脏病、糖尿病风险升高 规范治疗+定期体检
情绪与心理 易怒、情绪低落、焦虑、抑郁 寻求心理支持,适量锻炼放松
生活质量 日间精力差,影响工作和家庭 规律作息,建立健康习惯
别忽视:早期干预不仅让身体受益,对心理和生活也是一种保护。

07 饮食与日常习惯:实用建议

“吃什么有益?”问题很常见。其实,均衡饮食和健康作息是管理睡眠窒息症的好帮手。

推荐食物 具体功效 食用建议
全谷物(如燕麦、糙米) 有助于平稳血糖,减少夜间血糖波动 早餐、晚餐适量替换主食
深色蔬菜(西兰花、菠菜) 富含维生素、抗氧化剂,有助炎症调节 每日新鲜摄入
富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类(比如三文鱼) 对心血管有益,辅助降低相关并发风险 每周推荐1-2次
优质蛋白(豆类、鸡蛋) 增强免疫力,有利恢复体力 每日适量即可
日常建议:坚持作息规律,保持适度运动,遇到困惑及时和医生交流。简单的小改变,也能带来更好的夜晚。

最后的思考

睡眠窒息症有很多面:它悄悄造访我们的夜晚,却能影响白天的精神、情绪甚至身体健康。好在,只要及时关注身体小变化,养成良好生活习惯,配合医疗诊治,大多数人都能改善状况。有时候,一个晚上安稳的睡眠,胜过千言万语。

如果你已经有症状,不妨和专业医生聊一聊,找到最适合自己的解决方案。关照自己,也是在关照全家的幸福。

主要参考文献

  • Marin, J. M., Carrizo, S. J., Vicente, E., & Agusti, A. G. (2005). Long-term cardiovascular outcomes in men with obstructive sleep apnoea-hypopnoea with or without treatment with continuous positive airway pressure: an observational study. Lancet, 365(9464), 1046-1053.
  • Peppard, P. E., Young, T., Palta, M., Dempsey, J., & Skatrud, J. (2000). Longitudinal study of moderate weight change and sleep-disordered breathing. JAMA, 284(23), 3015-3021.
  • Senaratna, C. V., Perret, J. L., Lodge, C. J., Lowe, A. J., Campbell, B. E., Matheson, M. C., ... & Dharmage, S. C. (2017). Prevalence of obstructive sleep apnea in the general population: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 34, 70-81.