心肌梗死，其实就是心脏部分肌肉因血流中断受损。最常见的原因，是心脏的“主动脉”阻塞了。并不是无缘无故就会堵上一块，这背后有不少“推手”。

说到底，这些因素大多跟日常生活密切相关。不少人都以为只有“老年人才会中招”，其实，一个35岁的男性办公室职员，因为平时喜欢熬夜加班、三餐不规律、又常抽烟，结果在体检中查出已经有多条冠状动脉明显狭窄。从这个例子可以看出，年龄不是唯一风险，更不能掉以轻心。

简单来说，让餐盘更丰富色彩、少油烟，多新鲜食材，就是有效给心脏减负。有条件吃点鱼、喝点脱脂奶，也都很有好处。
有一位68岁的女性退休老师，平时喜欢用燕麦代替部分主食，家里午餐每餐加一道绿叶菜。她体检发现血脂和血压都控制得不错，医生夸她“吃得对”比药物见效还快。其实很多改变只需动动念头，并不难做到。

忙了一天，常有人抱怨“哪还有力气锻炼？”。不过，锻炼不等于要去健身房“拼命”。规律的运动能让心血管焕发活力，是很多研究公认的预防方法（Thygesen et al., 2018）。

• 每周150分钟有氧运动：可以快走、慢跑、骑行、游泳，每次30分钟，一周分5天完成。
• 增加2次力量训练：做一些俯卧撑、深蹲，不用在意肌肉多少，关键是保持规律。
• 动静结合：办公族可以每小时起身活动5分钟，减缓久坐带来的伤害。

身体的循环就像城市道路，堵车容易出问题，流畅才健康。运动，就像让道路疏通，让心肌保持“新鲜血液”。

工作焦虑、家庭琐事，有时比三高（高血压、高血糖、高血脂）压力还大。较新的医学观点认为，情绪波动会影响激素分泌，引发血压“意外”升高，让血管更容易发生问题（Kivimäki & Steptoe, 2018）。

• 练习简单冥想，每天5-10分钟
• 适当参加瑜伽课程，减少负面情绪
• 定期安排与朋友聚会，增加正能量

其实，每个人烦恼都不同。身边有位42岁的女工程师，因工作压力大加上照顾家庭，几年下来常觉得心慌。有一天爬楼突然胸口发闷，查出其实心脏没直接大问题，但精神状态确实很紧绷。她学会冥想和与朋友倾诉，症状逐渐缓解。从这里也可以看出，心理“堵塞”也要通一通。

心肌梗死来得快，但积累过程慢，有些指标只有专业检查才能发现早期风险。不要等突然胸痛了才想起去医院。

部分高危人群（如多项风险同时存在者），有时需要长期用药提前防范。医学界推荐两类药物帮助降低心梗风险（Smith et al., 2011）：

需要特别说明的是：药物预防必须由专业医生开具，并注意药物间的相互作用。有朋友听广告自己买药吃，结果影响肝肾健康。最靠谱的做法，是严格遵循医嘱，定期复查评估，一旦有不适应及时沟通调整。