下班回家，刚摘下隐形眼镜，李女士总觉得眼睛好像黏着些什么——有点干、有点痒，却说不出是哪里出了问题。坐了一天电脑前，没认真眨过几次眼，这种轻微的不适容易被忽略。事实上，这类偶尔的干涩，恰恰可能是干眼症的最早信号。

长期忽略这些早期变化，干眼这个“小麻烦”慢慢可能变成“大麻烦”。所以，即使是轻微和偶发的不适，也要引起注意。

• 持续干涩： 王先生，42岁，经常感觉眼睛像“进了沙子”，流泪反而越来越多，可怎么都不舒服。这种长时间的异物感，摆脱不了的灼烧感，表明干眼症状已经明显。
• 怕风怕光： 出门迎风，或晚上看手机，眼睛特别容易流泪甚至模糊，说明泪液保护膜已经被破坏。
• 视力波动： 视力时而清楚，时而模糊，容易影响阅读和开车状态，提醒我们干眼有时候会影响正常视物。

干眼症其实很常见，《The Ocular Surface》杂志2022年发表的一项全球调查数据指出，成年人中有10%至30%的人不同程度受到干眼困扰（Craig et al., 2022）。它不是单一原因造成的，多种因素综合影响：

• 泪液分泌减少： 年龄增长，泪腺功能逐渐下降，泪液分泌变少。特别是女性在绝经前后激素变化明显，更容易产生干眼。
• 泪液蒸发增加： 长时间对着空调、屏幕、户外风大环境下，泪膜蒸发速度变快。
• 眼睑功能不全： 比如常化妆卸妆不彻底、睫毛倒插，都可能导致眼睑发炎或闭合不紧，眼表暴露时间过长（Stapleton et al., 2017）。
• 其他风险人群： 有自身免疫性疾病（如干燥综合征）、做过屈光手术、长期佩戴隐形眼镜、经常熬夜的人，干眼的风险更高。

人工泪液就是模拟生理泪液成分的滴眼液，它是干眼症最基础的治疗方法之一。研究显示，人工泪液可以有效润滑眼表、冲淡炎性物质、保护角膜免受外界空气和灰尘刺激（Jones et al., 2017）。

• 成分是关键： 对防腐剂过敏或需长期使用者，优先选“无防腐剂”或者单支独立包装型产品。
• 症状轻重有别： 如果只是偶尔用眼过度感觉干涩，一般型人工泪液就够用。严重干眼可以选择高保湿型或含特殊成分的滴眼液。
• 生活习惯匹配： 需要外出、异地工作的人，便携单剂包装用着更方便；固定在家的人，可以选多剂大瓶型。
• 个体差异大： 陈女士，35岁，选用含透明质酸型滴眼液，结果用后感觉有点刺痛。咨询医生发现，她对其中一类稠化剂有轻微不耐受。这说明：成分再好，也要结合自身体验。

预防干眼，不能只靠一瓶瓶滴眼液。最好的方法，还是日常生活里的细节习惯调整和均衡饮食。

• 科学用眼： 每使用电子屏幕40分钟，主动抬头远望20秒，适当做做眨眼动作，既能缓解视觉疲劳，也有利于泪膜分布。
• 适度增加户外时间： 每天有阳光的时候户外走一走，有助于泪腺分泌和整体用眼放松。
• 饮食精准推荐：
  • 三文鱼：富含Omega-3脂肪酸，有助减轻眼部炎症，建议每周2次，120克/次。
  • 蓝莓：富含抗氧化物，对眼表组织保护有帮助，建议每日上午一小把。
  • 鸡蛋：含有叶黄素和玉米黄质，有助于眼部健康，每日1个即可。
• 居住环境优化： 室内可使用加湿器，两小时通风一次，避免空调直吹面部。
• 必要时就诊： 如果自我调整无明显改善，或视力波动、眼痛等症状持续，建议及时到眼科门诊检查诊治。

• 遵医嘱用药： 涂抹药物、点滴眼药水时，要看清说明，滴完后闭眼1-2分钟利于吸收。
• 注意卫生： 滴管口避免直接接触眼表或手，防止污染。
• 保存妥当： 未使用完的药瓶，室温阴凉处保存，并在开封后1个月内用完。
• 错开用药时间： 如需同时使用治疗药物与人工泪液，两个产品间隔5-10分钟。

如果你有用眼多、干涩、怕风的情况，不要轻视。合理安排用眼时间、注意环境湿度，饮食搭配好，选用适合自己的人工泪液，会让眼睛更舒服。如果症状反复或加重，早点看医生总没错。