很多人日常抬手取物、系上衣扣子、举手招呼朋友时，可能并不会关心肩部的内部结构。其实，这些灵活而精准的动作，离不开肩部深处由四条肌腱组成的小团队——肩袖。

简单来说，肩袖是一组位于肩关节周围的肌腱，包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。它们像协调默契的“助力带”，帮助肩膀实现多方向的运动，同时让关节更稳定，避免“脱轨”。

说起来，肩袖的损伤有时候悄无声息。早在初期，有些人只觉得肩关节偶尔发紧或轻微酸胀，好像抬手没以前轻松，却不妨碍生活。

但当损伤继续发展，这种小不适可能升级为持续性的疼痛，甚至夜间也会“隐隐作痛”，翻身时被痛醒。严重的肩袖撕裂后，部分人发现自己的手突然抬不起来，大范围活动变得很困难，甚至连梳头洗脸都很费劲。

其实，肩袖的损伤有不少原因。生活里常见的“元凶”主要有3类：

• ① 长期劳损： 举例来说，装卸工人、做家务频繁的中老年朋友，或者喜欢投篮、羽毛球运动的人，反复抬手、旋转肩关节时，肩袖像过度使用的“橡皮筋”，容易发生慢性磨损。
• ② 意外损伤： 有时，一个突然的摔倒、强行搬重物、手臂猛地拉扯等外力，也会让肩袖瞬间受到大力，“拉裂”肌腱。35岁的小张，某次篮球比赛抢篮板时肩膀一阵撕裂感，后来不能向外抬手，上医院检查发现肩袖撕裂。
• ③ 退行性变： 随着年龄增长，组织的“韧性”下降，肩袖肌腱变得脆弱。50岁以后，肩袖损伤发病率会明显升高，部分人哪怕没有剧烈动作，也有可能出现自然撕裂。

很多肩袖损伤初期，其实可以通过休息、理疗、简单药物缓解。
可一旦损伤严重到一定程度，保守治疗效果不理想，就要考虑手术修复了。

现代肩袖修复手术，通常采用“关节镜”这一微创技术。不再是过去的大伤口，而是通过几个小孔，用细长仪器探查、操作，既减轻创伤，也缩短恢复时间。

手术只是第一步，术后康复影响着最终恢复的速度和质量。很多人以为“缝完就好”，其实，术后科学复健才是“重头戏”。

为了让肩袖“小团队”更耐用，日常该怎么做？好消息是，有不少简单实用的方法：

肩袖虽小，却担起肩部动作的大任。从日常保护做起，让健康随每个动作流畅展开，是对自己最好的关心。如果肩膀偶有“罢工”信号，不妨早点去做评估，科学处理其实也不难。肩部健康，就藏在这些简单细节里。