刚开始，干眼症其实是“悄悄”的。有些人早晨起来会觉得眼睛有点干，偶尔觉得眼皮紧，出门风大时会眨眼频繁。这类信号往往很轻微，像打了个小盹后睁眼，眼珠仿佛有点“卡”，但并不疼痛。

一位35岁的上班族朋友反映，最近做表格总觉得双眼发涩，看屏幕时间一长容易想揉眼睛，眨眼间还有点灼热感。不过，他每次休息几分钟后又恢复，没太当回事。这提醒我们，很多时候早期的干涩、偶发的轻度刺痛，可能正是干眼症的第一个信号。

• 眼部持续灼热、刺痛，不再是偶尔才出现。
• 视力波动，比如一会觉得清楚，一会模糊。
• 眨眼总像有沙粒，甚至眼红、分泌物增多。

41岁女性刘女士讲，最近工作忙得不可开交，连续几周加班，后来感觉看平板时文字重影，揉眼也没用，滴普通的润眼液反倒更难受。到眼科一查，确诊是干眼症。这个例子的确说明，症状一旦变得频繁、影响视物，就不能只靠自己应付了。

很多人觉得“眼干”只是没睡好，其实原因远比想象丰富。科学研究指出，常见成因如下：

手机和电脑“霸占”了曾经的阅读时间，也牵动了我们的眼健康。长时间盯着屏幕，用眼集中的时候无意识地减少眨眼，泪膜来不及修复，变得不稳定。

许多人会有这样的经验：一上午项目会议结束后，眼睛总觉得干痛，眼圈发胀。屏幕蓝光虽不直接致病，但长时注视确实增加了干眼的风险。公开数据显示，工作日每天屏幕使用4小时以上的人，干眼相关症状出现概率是普通人的2倍左右。

当然，电子时代很难和屏幕说拜拜，但有限度地看手机，学会间歇性休息，比什么都有效。

不是所有眼睛干涩都叫“干眼症”，专业诊断很重要。到医院，医生一般会做几类检查，帮助确定眼表健康状况并制定个性化治疗方案。

• 详细问诊与症状评估：先了解症状出现的频率和持续时间。
• 裂隙灯检查：特殊的放大镜观测眼表，看有无破损和发炎。
• 泪膜破裂时间测试（BUT）：检测泪水停留在眼表的时间，反映泪液稳定性。
• 泪液分泌试纸：通过小试纸测量泪量，一般5分钟低于10毫米提示干眼。
• 荧光素染色：利用特殊染料判断眼表微小损伤。

早期干眼症通常以改善症状为主，方式很丰富，选择也很灵活。

• 有益食物：多吃富含维生素A（胡萝卜、绿色蔬菜）、ω-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽油），有助于维持泪膜健康。
  建议每天蔬果不断，鱼类每周两次。
• 规律用眼：采用20-20-20法则，即每20分钟眺望20英尺远的物体20秒。
• 环境优化：保持室内适度湿度，避免烟雾、尘土影响。
• 定期检查：40岁以后眼部检查每2年一次比较合适，干眼表现明显可提前。
• 选合适太阳镜：外出风大、光强时适当佩戴，减少泪液蒸发。

干眼不可怕，能预防、可改善。做好细节，眼睛每天都会感谢你。