01 睡眠障碍不仅仅是失眠，这些类型你了解吗？

身边越来越多人吐槽晚上“数羊数到天亮”，可很少有人细究，自己到底是哪种睡眠障碍。走访门诊就会发现，有人是入睡困难，有人时常夜里憋醒，更有人腿部一到晚上就坐立不安。
其实，睡眠障碍是一类问题的总称，并不仅仅是单纯的“失眠”。

• 失眠症：难以入睡、夜醒、早醒或睡眠质量差。
• 睡眠呼吸暂停：夜里打鼾、呼吸暂停，白天困倦无力。
• 不宁腿综合征：入睡前腿部难受、可能有蚂蚁爬一样的感觉。
• 昼夜节律紊乱：上夜班群体常见，生物钟被打乱。

这意味着，如果你常常夜间辗转反侧，或白天没精神，很有可能并不只是简单“睡不好”这么简单，而属于睡眠障碍的一部分。

02 这些症状很容易被忽视，睡眠障碍并不只是晚上睡不着

睡眠障碍最早期的表现常常很轻微，很多朋友觉得只是自己偶尔神经紧绷，没有放在心上。但随着时间推移，睡眠问题会愈发明显，不同的类型表现也不一样。

有位35岁的女性白领，连续3周每晚只能睡4小时，白天开会总是犯困，平时喝足咖啡也没用，最终到医院才确诊为睡眠障碍。这提醒我们，持续性症状不可忽略，该就医时要及时就医。

03 常见诱因全揭晓——不是你懒，是这些因素在“作怪”

睡眠障碍的背后绝不是单一原因。现代生活的节奏、心理压力、健康状况，以及遗传因素，都可能在夜深人静时“作怪”。

• 压力&情绪波动：工作、生活压力大，易让人处于“高度警觉”状态，睡前难以放松。
• 生活作息紊乱：经常熬夜、轮班、白天过多小睡，容易打乱生物钟，导致昼夜逆转睡不着。
• 基础疾病影响：像高血压、肥胖、慢性疼痛，或甲状腺问题，都可能影响睡眠；部分人遗传体质本就容易“浅眠”。
• 环境因素：卧室噪音、过强灯光、过热或过冷的环境，也都影响睡眠深度。
• 药物和刺激物：部分感冒药、避孕药喝咖啡、浓茶等都可能让大脑过分兴奋，影响入睡。

简单来说，睡不好未必是你能力欠缺，而是这些外因和内在健康问题叠加导致的。这也说明睡眠障碍其实很常见，不必有压力。

04 专业诊断其实一点也不吓人——多导睡眠图流程全解读

说起医院“睡眠监测”，不少人下意识会担心麻烦甚至“被绑在床上过夜”。其实专业检查流程非常简单，大部分都是无痛、无创的体验。

这个检查主要是帮医生判断是哪种类型的睡眠障碍，以及严重程度。不少在家怎么都找不到原因的睡眠问题，借助专业检测往往很快能找到答案。

05 科学治疗有方法——药物、CBT-I和其他疗法并不是“万能钥匙”

见了医生后，治疗方案会根据你的具体类型和严重程度进行个性化定制，不会千篇一律。有药物、心理及行为疗法、设备治疗等多种手段。

• 💊 药物治疗：包括安眠药、抗抑郁药或抗焦虑药。仅限医生处方和指导使用，避免自行加量或乱用。
• 🧠 认知行为疗法CBT-I：临床研究显示，这种方法对80%失眠患者有效果。通过调整睡眠相关的思维和行为，大多数轻中度失眠无需长期药物。
• 🔔 睡眠限制/刺激控制：通过减少卧床无眠时间，以及建立“只在困时上床”的习惯，帮助身体重建正确的睡眠节律。
• 🎧 辅助设备治疗：比如对于睡眠呼吸暂停的患者，可以使用持续正压呼吸器（CPAP）来保证夜间通气。
• 🏃‍♂️ 放松训练：渐进性肌肉放松、冥想，以及温和的呼吸训练，对缓解焦虑、助眠也很有好处。

有位42岁男性程序员，长期靠安眠药维持睡眠，后来在心理医生建议下尝试CBT-I配合作息调整，两个月后逐步摆脱药物依赖。这说明，专业治疗不仅效果好，还能帮你重拾“自然入睡”的信心。

06 睡前做好这4件“小事”，帮你提升睡眠质量

除了专业治疗，日常生活里还有不少实用的小办法，能帮助大多数人改善睡眠。不难做到，坚持下来效果很明显。

长时间无改善（超过3周），或者有其它异常如鼾声大、夜里憋气等，则很有必要尽早找医生进一步排查，不建议拖延。

📋 实用提醒一览

• 连续3周有睡眠问题时应及时就医，别死扛
• 医院的多导睡眠图检查属于无痛、无创，不必紧张
• 切勿自行购买安眠药随意服用
• 下午4点以后避免摄入咖啡、浓茶或含咖啡因的饮料