日常里有些人去医院体检，看到报告上的“140/90mmHg”一栏时，总觉得离自己很远。其实，血压超标比想象中常见。一般来说，理想血压是收缩压低于120mmHg、舒张压低于80mmHg。当收缩压≥140mmHg，或舒张压≥90mmHg，就可以诊断为高血压。

超标别大意，一旦血压进入高血压范围，即使没有不舒服的感觉，也应重视起来。现代生活节奏快，升高的血压就像潜伏的风险，越早注意越好。

• 偶尔的头晕：有时转头起身时，突然一阵眩晕。
• 间或头痛：特别是早上醒来时的隐隐头痛。
• 视物模糊：突然看东西有点重影或者花，比如下午工作时间，眼睛总是不太舒服。

其实， 一半以上的高血压早期患者并没有明显症状。不过，有些朋友也可能会出现持续、不易缓解的头痛或者心慌，这时往往说明血压已经明显偏高。

真实案例：58岁的林阿姨，最近起床时总觉得后脑有些胀痛，觉得没啥大不了，结果一次门诊测血压发现160/97mmHg，这才意识到自己的“老毛病”其实是高血压的信号。

这个例子告诉我们，有症状时别总觉得“忍一忍就过去了”，早点检查，早点发现，更容易避免严重后果。

高血压从来不是凭空出现，通常跟这些因素分不开：

• 遗传影响：家里老一辈有人患病，自己得高血压的概率也会升高。医学数据显示，父母都有高血压，子女的发病风险会增加2-3倍。
• 高盐饮食：中国人重口味，爱吃咸菜、腊制品。这些饮食习惯让血压慢慢升高。研究指出，每天多摄入2克盐，血压可上升1-2mmHg。
• 超重和肥胖：体重增加一斤，心脏负担就多一分。超重者发生高血压的可能性比体重正常者高约1.5倍。
• 久坐少动：整天坐办公室不运动，血管弹性随时间变差，也是升高血压的一大元凶。
• 长期压力：精神紧张、焦虑，也会刺激自律神经，让血压持续高位运行。
• 年龄增加：血管也会随着年龄渐渐变硬，50岁后高血压的发生率迅速上升。

需要正视的是，高血压一旦发生，如果放任不管，长期高压会损害大脑、心脏和肾脏等重要脏器，增加中风和心衰风险。

测一次血压高，不能马上下结论。高血压的诊断，通常要以多次血压测量为基础，并结合详细的体检和相关化验。

研究显示，家庭血压自测能让诊断准确率提升约30%。对于50岁以上或有高血压家族史的人，更应学会自测方法，配合医生的建议跟踪监测。

诊断明确后，科学降压是关键。高血压治疗，简单来说分为药物和非药物两条路：

• 药物治疗：医生会根据个人血压水平、合并症等情况开具降压药。现在普遍推荐联合用药，比如利尿剂+钙通道阻滞剂，可以让血压平稳下降。
• 饮食干预：采用“高钾低钠”的饮食结构，如多吃新鲜蔬菜和瘦肉，有助于血压控制（具体推荐见下节）。
• 运动调节：每周累计运动150分钟，像快走、慢跑都不错，帮助改善血管弹性。
• 戒烟限酒：长期饮酒吸烟的人，血压更难控制，适当减少对降压有帮助。
• 保持好心情：学会释放压力，睡眠充足，辅助药物治疗取得更好效果。

实践数据显示，规范化管理高血压，可以让中风风险下降达40%左右。

一个真实例子：46岁的张先生，发现血压异常后开始规律服药，搭配适量运动，三个月后血压稳定在130/85mmHg，整个人精神状态也改善了不少。这说明，科学管理是稳控血压的核心。

说起来，良好的生活习惯，比药物更值得长期坚持。人与人的身体不一样，如果改变饮食和运动效果不佳，应该及时就医调整方案。切勿固执己见，科学监测，和医生密切配合，才是控制血压的“保险锁”。

高血压其实很常见，但也完全可以防控。用心管理身边人的健康，不要等到身体发出明显警告才重视。另外，适当的自测血压设备，也能让家人受益。健康的饮食、规律运动、科学用药，是高血压管理的基本原则。

家有老人，建议督促每年体检一次。年轻人如发现三高趋势，早点调整习惯，以免血压“悄悄爬高”。有问题随时和专业医生沟通，医疗资源用起来更安心。

健康生活，从每天测一次血压开始。 💪🏽🍏🏃‍♂️