通俗点说，血压就是血液在血管里奔流时，对血管壁产生的压力。血压“高”与“低”，其实是一组数值区间。成年人在安静休息状态下，收缩压<120毫米汞柱（mmHg）且舒张压<80mmHg是理想范围。如果连续多次测量，收缩压达到或超过140mmHg、舒张压达到或超过90mmHg，就算高血压了。

简单来说，不同人群理想血压标准略有区别，但只要长期高于上述标准，就需要进一步监测。部分人可能测量几次才发现升高，这说明高血压在早期往往悄无声息，需要我们提高警惕。

• 1. 反复头痛、头晕：不是偶尔的那种短暂发晕，而是持续反复，特别清晨起床后更明显。例如，李大伯，62岁，发现早上经常头胀，一测血压已到150/95mmHg。
• 2. 心悸、胸闷：如果近期总觉得心跳加快、气短、有点喘不上气，甚至爬楼梯就喘，别按“累了”处理。有位45岁女性，因为心悸去医院，被查出高血压。
• 3. 视物模糊、眼前发黑：有些人觉得眼睛总像蒙了层纱，偶尔突然看不清东西，这类视觉变化属于警示信号，说明血压已对血管带来影响。

这些表现虽不一定每个人都会遇到，但持续、反复出现时千万别拖着。这样的小变化，往往是身体在“报警”。建议尽早测量血压，明确问题。

再健康的人，也有可能某天血压渐渐升高。说起来，高血压多数情况下没明确病因，被叫做“原发性高血压”，主要和家族遗传、年龄增长及不健康生活习惯有关。通过数据来看，目前全球每3个成年人中，至少有1人血压偏高。医学界把引发高血压的常见原因总结如下：

• 遗传：父母都患高血压的人，未来患高血压的概率也比普通人高。家族史不能忽视。
• 年纪大了：人体血管会随着时间逐渐变“硬”，血压也就容易慢慢上升。60岁以后，高血压发病率明显增长。
• 长期压力大：工作紧张、睡眠不足，经常熬夜，这些都可能让血管处于“负荷工作”状态。
• 饮食和生活习惯：如果经常重口味、运动少、体重超标，那么高血压早晚容易找上门。
• 继发性高血压：有5%左右患者，是由肾脏疾病、内分泌系统异常、长期服药等引起来的。

普通人平时一旦发现血压偏高，别光想着“是不是吃咸了”，还可以从上面这些方面回顾下自己的生活方式。

有人觉得到医院“量次血压就完了”，其实确诊高血压有一定流程，需要综合医生诊断。核心包括以下几个环节：

• 单次血压升高未必等同高血压，尤其感冒发热、情绪激动后测量容易误判。
• 医生可能会建议进行一段时间的血压自测，再判断是否启动药物治疗。
• 如果怀疑是继发性高血压，还要根据具体健康状况进一步做相关专科检查。

1. ① 按医嘱服药：一旦确诊高血压、医生建议用药时，应坚持服用，不能自行随便停药。典型药物包括利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂等，每种药物都有不同适应人群。
2. ② 健康饮食配合控制：除了药物，医生会根据个体情况提出饮食建议，如适当增加蔬菜摄入，有助于维持钾钠平衡。
3. ③ 适度运动：慢走、游泳、骑自行车，每周保证3-5次，每次30分钟，有助调节血管弹性。
4. ④ 心理压力管理：长期处于高压环境会让“血管小工厂”变得紧张，适当放松、规律作息、尝试呼吸放松训练，对降压帮助大。

日常管理才是防控高血压的“定海神针”。具体可以从这5个方向入手：

• 1. 坚持均衡饮食：多吃富含钾、镁的食物，比如香蕉、西兰花、燕麦。它们能帮助维持血管弹性，每天水果蔬菜建议500克以上。
• 2. 保持适当运动：轻松的有氧运动（如快走、太极），一周不少于3次。即使年纪偏大，也可以选择屋内拉伸或散步。
• 3. 控制体重： 身体质量指数（BMI）控制在24以内为佳。体重减少5%，血压也会跟着下降一截。
• 4. 定时检测血压：建议自家备电子血压计，固定时间（如起床半小时后）记录血压趋势。避免在剧烈运动或情绪激动后测量。
• 5. 保持良好作息：保证7小时充足睡眠，睡前不要喝浓茶、咖啡。身体调节系统恢复，血压更容易控制在稳定范围。