01 血压多高才算高血压？

很多人第一次看到自己血压偏高，难免会有点紧张。其实，血压有明确的分级标准，这不是靠直觉判断的。一般我们说“高血压”，是指多次测量后，收缩压持续高于140 mmHg，或者舒张压高于90 mmHg。

通常，家庭自测血压时，选一个安静的时候、坐着休息五分钟再测，连续三次都高于标准，才会考虑诊断。🩺

02 这些症状可能是血压在报警

• 持续头痛或明显晕眩
  不少人以为头晕头疼只是劳累，但其实长期高血压引起的头痛一般更明显，有时候像套了个紧箍咒一样，“不是普通困”。
  病例分享：53岁的李女士常常觉得后脑勺沉闷，还以为是颈椎毛病，直到量了血压发现172/105mmHg，才意识到情况不简单。
• 视觉模糊、胸闷心悸
  血压上升得快、有时候甚至会看东西发花，或者胸口突然憋闷，心跳加速。
• 但——也有“无症状高血压” 🤔
  很大一部分人，血压长期高都没什么明显感觉。从数据来看，中国高血压患者里，不少都是体检或家人提醒才发现。这提醒我们，平时即使没有不舒服，也要定期量血压。

03 为什么血压会悄悄升高？

说起来，高血压确实不完全是“饮食咸了点”的小事。这个病常见有下面几点原因：

• 🧬 遗传因素：爸妈有高血压，子女的患病风险也高。这不是一句迷信，研究证据很充分。如果家里有亲人血压高，就要更警觉。
• ⏳ 年龄增长：血管随着年龄像橡皮管一样慢慢变硬，弹性减退，血压就容易往上跑。数据显示，上了60岁后患高血压的比例明显升高，所以老年人要更认真测量。
• 🍜 盐敏感、肥胖和压力：有些人吃盐多特别容易使血压上升，医学上叫“盐敏感”。还有超重、缺乏锻炼、长期熬夜、精神压力大，这些生活习惯也是血压缓慢升高的推手。

这里给一点全国数据参考：研究发现，我国每4个成年人里，就有1个人是高血压患者，说明这个病非常普遍。更重要的是，只有大约16.8%的人治疗后血压达标。

04 确诊需要做哪些检查？

发现血压升高，不代表要马上吃药，更不是随便量量就算了。科学诊断一般离不开下面这些项目：

• 24小时动态血压监测：戴个小型仪器，白天夜晚自动记录血压，能更准确反映日常水平。不少人“白大衣高血压”，一进医院压就高，这个方法能避开情绪干扰。
• 肾功能与尿常规检查：长期高血压有可能影响到肾脏，用这些检查评估有没有损伤。偶尔尿蛋白、肌酐升高，都是早期预警。
• 心电图及心脏彩超：目的是看心脏有没有因为高血压扩大、肥厚等变化，有助于发现“沉默损伤”。

05 降压治疗有哪些选择？

高血压治疗，原则是“个体化”和“长期坚持”。简单来说分为两大类：非药物疗法和药物疗法。

📊 研究显示，规范使用降压药物和管理生活方式，中风等心脑血管并发症的风险最高可下降40%。

06 每天这样做血压更稳当

管理血压不是一时一刻的事，有很多简单实用的办法可以帮忙。这里整理几个大家容易操作的建议：

• 🍃 多吃蔬菜水果——富含钾的食物（如香蕉、菠菜），有助调节体内钠钾平衡，对血压保持平稳有好处。每天一两种，换着吃最好。
• 🚶‍♂️ 坚持有氧运动——快走、游泳、骑自行车，每周4-5次，每次30分钟以上。运动可以让血管更有弹性，减少血压波动。选自己喜欢的方式，能坚持最重要。
• 🔖 记录家庭血压——家里备个电子血压计，晨起、晚上各测一次，把数值简单写在本子上。这样能帮助医生及时调整方案，也提醒自己关注变化。
• 🥣 巧用限盐小技巧——做菜用自带刻度的小勺，减少蘸酱及加工调味。多用柠檬、香草替代重口味。偶尔嘴馋没关系，但不要顿顿重咸。
• 😴 规律作息、减少压力——晚睡和长期焦虑容易让血压起伏大。找到让自己放松的方法，效果常常比短时间“抱佛脚”强。