有些人一测血压发现“又高了”，但其实对“高血压”还不太了解。简单来讲，血压是指血液冲击血管壁的力量。当天气闷热、吃完重口味食物或者心情紧张时，血压可能波动，这很常见。但如果收缩压（高压）持续高于140mmHg，或者舒张压（低压）超过90mmHg，就属于高血压范畴。
正常成人的血压应低于120/80mmHg，偶尔超标可能问题不大，长期处于高位就要小心了。

数据显示，我国每4位成年人中就有1人血压超标，但很多人直到发生并发症才注意起来。高血压并不是老年人的“专利”，越来越多的年轻人也已经“上榜”。

很多人觉得身体挺好，其实血压高的信号有时很隐蔽，但当以下3个“危险信号”出现，建议赶紧重视（不是早期轻微的不适，而是持续出现的明显警示）：

1. 反复头晕
   不是偶尔转头晕一下，而是一天内多次出现头晕站不稳。有位55岁的女士，一开始以为只是休息不好，结果几天后竟然晕倒在洗手间，经检查才知道血压已高于160/95mmHg。
2. 持续性头痛
   位置多发生在后脑勺或者太阳穴，而且休息后也没有明显缓解。这种头痛常常在清晨刚起床时加重，很容易被误当成“颈椎病”或“疲劳头疼”。
3. 突发心慌、胸闷
   突然觉得心跳很重、喘不过气，休息也难缓解。有38岁的男性朋友，某天下午突然胸闷心慌，到医院一查，收缩压已飙到180mmHg。

并非所有人都是因为口味重才血压高。
医学界认为，高血压的“幕后推手”比较复杂，主要包括以下几类：

小贴士：资料显示，肥胖、高盐饮食、运动太少这些因素通常合并存在，导致高血压仿佛“悄悄溜进来”。家族里有高血压的，更要警觉自己的日常习惯。

第一次发现血压超标，很多人会觉得紧张。
其实，身体发出异常时，除了随意一测，医生还可能建议做几项检查，帮助搞清具体情况：

• 动态血压监测：24小时戴着便携式血压计，有助于排除“白大衣高血压”（即仅在医院紧张时血压高）。
• 基础血液检测： 包括血脂、血糖、肾功能，看看高血压是否已影响身体其他系统。
• 心脏彩超和心电图： 排查心脏结构或节律异常，尤其在心慌或胸闷时。
• 尿检： 重点筛查肾脏健康状况，因为肾也是调节血压的关键器官。

降压没人能一蹴而就，需要结合个人实际情况，综合多项措施。这里挑选三种最常见且行之有效的方法，帮助血压稳定下来：

• 药物治疗
  遇到血压明显偏高或合并有心脏、肾脏问题时，医生优先选择降压药。比如用ACE抑制剂、钙通道阻滞剂、利尿剂等。每个人反应不同，剂量和种类要根据个人病情微调。有一位62岁的男士，通过个性化调整药方，血压终于降到安全范围，不再反复头痛。
• 作息调整
  保证7小时左右的高质量睡眠，减少晚睡晚起。医学研究证实，良好的睡眠有助于血管修复，调节神经系统，防止血压飙升。
• 心理疏导
  长期心情紧张、焦虑，很容易让血压稳不住。可以试着做些冥想、呼吸练习，甚至散步、听音乐，都有助于缓解压力。

血压健康可以靠日常慢慢呵护。饮食、锻炼、作息小步骤，积累起来就是防病的“护城河”（这是本文唯一的比喻）。