有时候，糖友或血压偏高的人会发现手脚偶尔有点麻，像手套一样发紧，活动一下很快就缓解。这种轻微的变化容易被粗心当做普通疲劳，但实际上，可能正是周围神经病变的早期信号。

糖尿病和高血压都有损伤神经的“本事”，长期血糖偏高会让神经像电线断皮一样漏电，高血压则会让营养神经的血管变得“老化”，双重作用下，哪怕只是轻微麻木，也不能掉以轻心。

温和提醒：如果你最近偶尔感觉到手脚发麻，尤其在晚上或休息时候明显，要上心。

一些症状很有代表性，如果你身体出现了以下两项及以上，就别等了，去做个系统检查很有必要：

• 手脚持续性麻木，白天晚上都明显；
• 像穿厚袜子/手套一样的感觉，温度感下降；
• 足部小伤口好久不见好，容易感染；
• 血压波动比较大，特别是夜里刺痛加重。

为什么两种病凑在一起更容易出大问题？

1. 长期高血糖，让神经内外的糖分子过高，直接破坏神经“绝缘层”，神经传递变慢，信号变乱。
2. 高血压让小血管“受伤”，营养供应跟不上，神经“饿着”更容易受损。

说起来，很多人一听“神经检查”就紧张，担心挨针、很痛，其实现在常用的检查多数都挺温和。

• ① 神经传导速度（NCS）：像手指测血压一样，贴个电极，测一下神经里“电信号”过得顺不顺。
• ② 踝肱指数（ABI）：查查腿部和手臂血压，看看有没有血管瘪下去。
• ③ 足底感觉测试：用细棉签、小刷子轻轻碰刺激，判断感觉是否减少。

管理这两种病，光靠一种药、一个指标不太够。真正有效的方法，是针对高血压、糖尿病、神经损伤同时抓：

日常哪些具体行动能长期护好血管和神经？这里给大家推荐三件最实用的坚持👇

1. 低GI饮食 🍠
   推荐： 吃糙米、全麦、燕麦、豆类、南瓜、番茄。 作用： 稳定血糖，减轻血管和神经压力。
2. 规律有氧运动 🚶‍♀️
   推荐： 每天30分钟快步走、骑车、广场舞都行，只要让身体微微出汗，能坚持就好。 作用： 帮助控制体重、血压和血糖。
3. 足部自查+护理 🦶
   推荐： 每天清洗、仔细查有无红肿破皮、穿合脚鞋袜。 作用： 早发现早处理足部小问题，避免发展成大伤口。

辅助习惯	益处点拨
每天喝足水（1500ml+）	有利于代谢废物，缓解血液黏稠
戒烟限酒	减少神经和血管受损