有时候，家里人拿出血压计，看到数字超过了140/90mmHg，脸色就有些不安。其实血压可以简单地比作自来水管的水压，水压合适，水流通畅；要是压力大了，水管容易出问题，血管也是一样。医学上，成人理想血压是120/80mmHg，超过140/90mmHg就属于高血压。

有个细节容易被忽略：高血压刚开始时，身体并不会闹出大动静。多数情况下没什么强烈不适，尤其40岁以后，单靠等着"感觉不对劲"其实靠不住。定期用血压计测一下，是发现问题的第一步。

• 头痛总在后脑勺
  如果发现头疼总是钉在后脑勺，而且一连几天反复，休息后也缓解不了，这就要提高警觉。有位58岁的王先生，平时身体不错，忽然一周内几次清晨醒来就感觉后脑闷痛，最后一测血压180/100mmHg，才惊觉血压早已超标。
• 眩晕像在坐船
  偶尔轻微眩晕可能没大碍，但要是每天都觉得天旋地转、走路像踩棉花，保持一段时间不消退，这种情况不容小觑。
• 夜里起夜增多
  以前一觉到天亮，最近却总要起夜两三次，而且白天也没喝很多水。这种夜间频繁起夜，有时正是"无声"血压升高传递出来的信号。

血压升高并不是凭空发生的。医学研究发现，有几个主要原因容易让血管倍感压力：

年龄增长也息息相关，进入中年后，血管弹性下降（就像用旧了的橡皮筋），血压更容易悄悄爬升。
这些“幕后推手”，单独一个看可能还不算太可怕，但混到一起，出现高血压就不奇怪了。

• 中风风险高4倍
  高血压会损伤脑部血管，增加中风概率。数据显示，血压长期偏高的人患脑卒中的风险比正常人高出4倍。
• 心梗风险翻倍
  心脏犹如泵，把血液送到全身，高血压让心脏一直处于负荷状态，时间一长容易发生心梗。调查发现，高血压患者心梗概率为正常人的2倍。
• 肾功能减退甚至衰竭
  肾脏像“清洁工”净化血液，但高血压会损伤肾脏微血管，引发肾功能障碍，严重者可能发展为肾衰竭。
• 视网膜病变
  高血压也容易影响眼睛，部分患者会视力模糊或出现黑影。
• 无症状高血压更危险
  没有症状不代表安全。许多患者直到突发问题（如中风）才发现，血压早已飙高，一直在“赶路”，却没感觉。

1. 生活方式调整
   体重减轻，增加运动，调整睡眠，这些一起做下来，血压能降10-20mmHg。
   有位52岁的李阿姨，通过慢走、适当控制体重，坚持3个月，血压从150/95mmHg降到130/85mmHg，调整压力的习惯帮了大忙。
2. 常用降压药物
   服用降压药（比如普利类、沙坦类、钙通道阻滞剂），原理上就是帮助身体放松血管、减少血容量。注意药物选择和调整用量都建议听从医生指导，不建议自行加减。
3. 结合个体方案
   每个人身体状况不同，医生会根据血压水平、年龄、合并疾病来制定个性化疗程。比如年轻人和老年人用药选择不一样，合并肾病、糖尿病的人还需特殊照顾。

• 每天盐量一啤酒瓶盖
  日常烹饪用盐控制在5克内，大约就是一个啤酒瓶盖的体积。可以用专用量勺，帮助自己养成习惯。
• 快走6000步
  推荐每天快步走6000步，既安全又能锻炼血管弹性。
• 戒烟限酒
  烟酒对血管影响不小，有高血压问题的人建议远离烟草，饮酒则控制在每周两次、每次一小杯以内。
• 定期监测血压
  家中备个电子血压计，自己监测或带着测量记录去社区医院追踪。
• 保持BMI小于24
  体重控制有众多好处，尤其对降血压帮助大。

其实血压高不一定让人天天难受，但“无声”的隐患更值得重视。定期测量、早识别信号、在生活中行动起来——这些看似平常的小事，对守护健康很关键。真正做到未雨绸缪，把血管保养成“年轻十岁”，比追悔莫及可要合算多了。