简单来说，心脏就像一个泵，源源不断地把血液压送进血管，让它们流遍全身。而血压，就是血液对血管壁产生的压力。正常情况下，成年人收缩压（高压）不超过140mmHg，舒张压（低压）不高于90mmHg。如果测量结果长期高于这两个数值，就被认为是高血压。

可能有人觉得，血管又不会立刻“爆掉”，高一点好像也没啥，但其实血压升高如果不管，心脏、脑子、肾脏长期承受多余的压力，很容易慢慢坏掉。

• 1. 早晨起床时轻微头晕或头痛
  有时候，血压偏高的早期信号仅仅是清晨短暂的头重或者脑供血不足的感觉，不容易引起注意。比如，李阿姨（54岁）近两周起床时总感觉“脑袋有点涨”，过一会又恢复正常，没当回事，后来体检才发现血压高。
• 2. 突然视线模糊或眼涩
  眼睛突然看东西模糊，特别是用眼过度或情绪波动后出现，这种症状容易被误以为“眼花”。但也有可能是血压超标时影响到眼底小血管，使视力暂时出问题。
• 3. 持续性胸闷、心跳不规律
  高血压如果长期没有被发现，心脏负担会逐渐加重。有些朋友会觉得早上爬楼比较乏力、胸口发紧，但往往归结为“没休息好”。其实，这种表现也可能是血压升高导致心脏收缩受影响。

为什么有的人血压比别人容易升高？其实，主要和血管“弹性”有关。如果血管像一根结实的橡皮管，无论压力大还是小，都能应对自如。但如果年纪渐长、长期吃高盐高油的食物、运动太少，血管壁就像生锈的弹簧，渐渐失去弹性。

• 高盐饮食：每天菜里咸得“重口味”，钠摄入量增多，容易让血管壁保水肿胀，导致压力升高。
• 肥胖和缺乏锻炼：肥胖的人容易脂肪堆积，带来胰岛素抵抗，也会让血压变高。很少运动，血液循环效率就差。
• 遗传倾向：有家族高血压史的人，血管天生弹性较差，这类人比同龄人风险更高。
• 年龄因素：随着年龄增长，动脉逐渐硬化，这是自然的变化，却使得血压更容易飙升。

• 24小时动态血压监测
  工作日去医院测一次血压不一定准，因为情绪紧张、环境变化都可能影响结果。动态监测可以记录全天血压变化，帮助医生判断是否真的高血压，而不是偶尔“窜一下”。
• 心电图（ECG）
  血压长期升高可能引发心脏肥大和心律失常。心电图有助于发现这些早期变化。
• 肾功能检查
  血压控制不好时，肾脏受影响较早。查肾功能、尿常规等项目能提前发现肾脏负担。

• 药物治疗
  当生活方式调整难以让血压降到理想水平，医生会考虑降压药。常用药物包括钙通道阻滞剂（CCB）、血管紧张素受体阻断剂（ARB）等。需要强调的是，药物的选择必须个体化，不要擅自增减或者换药。
• 饮食管理
  合理搭配主食和蔬果，摄入优质蛋白和富含钾的食物，有助于血压稳步下降。比如，研究发现坚持DASH饮食（富含蔬菜、全谷物、低脂乳制品）可让血压下降2-8mmHg。
• 规律运动
  每周坚持有氧运动（如快走、骑车）150分钟，不仅控制体重，还能改善血管弹性。

高血压不是全靠药，生活方式的管理尤为关键。关于日常操作，可以参考下面的建议。