早上赶公交，一位同事气喘吁吁地说自己最近头有点涨，关心地问：“是不是血压高了？”其实，血压就像是水管里的水流压力。血管里，血液“冲刷”的力量太大，每次心脏跳动把血液推到全身，压力过高时，就是高血压。正常成年人的血压在安静状态下，收缩压＜140mmHg、舒张压＜90mmHg。一旦反复测量时收缩压≥140mmHg 或舒张压≥90mmHg，就可以确诊高血压。

高血压有点像藏在暗处的小麻烦，容易被忽视。它会让血管负担变大，长期下来增加中风、心脏和肾脏疾病的风险。有统计显示，我国成人高血压患病率达27.9%，也就是说，几乎每4个人里就有1个人正面临这个问题。这个数字让我们意识到，血压管理并非老年人的专利，年轻人也不能掉以轻心。

高血压在刚冒头时，大多数人没啥特别的感觉。但随着血压波动或升得更高，身体有时会“发信号”：

• 头痛：有时是轻微的，像紧了帽子，但如果是持续胀痛，尤其早上起床时感到脑袋发紧，就要小心。
• 眩晕：突然觉得天旋地转，或偶尔起身站立时差点跌倒，不要以为只是低血糖。
• 耳鸣：有的人觉得像有虫在耳边嗡嗡响，特别是安静时更明显，这也可能是血压出了问题。

实际上，有不少人哪怕无症状，血压已经悄悄飙到很高。有一位52岁的女士，体检时发现收缩压达165mmHg，自己却没感觉，家人也毫无察觉。这提醒我们，不能仅凭感觉判断身体是否健康。

有些人总疑惑：“我也没觉得有毛病，血压怎么就高了？”其实，高血压的来路并不复杂，很多看似平常的因素都在推波助澜：

医学界认为，长期高血压会让血管内壁变厚变硬，像老化的橡皮管那样，容易出现动脉硬化。这也是高血压容易引发中风、心肌梗死等事件的原因。但这些只是风险机理，此处不涉及具体怎么预防。

稍微花点心思调整日常生活，血压管理很可能变得容易不少。实用建议如下：

• 多用天然香料 （改善口味，减少对食盐的依赖）：比如用蒜、柠檬或香草给菜肴提味，味道更鲜还利于控制钠摄入。
• 每天散步30分钟 （帮助血管更有弹性）：快步或者慢跑均可，关键是持之以恒。
• 多选新鲜蔬菜水果 （补充钾和膳食纤维）：比如香蕉、西红柿、菠菜，帮助平衡体内血压。
• 合理减重 （BMI适宜范围18.5-23.9）：体重控制好，血压自然稳。
• 管理情绪压力：可以通过深呼吸、冥想、拨时间休闲，帮助神经系统放松。

一旦确诊高血压，科学的管理很重要。其实并不复杂，做到下面几点也就八九不离十了：

• 按时用药，剂量准：随意停药、换药可能导致血压反弹，务必坚持医生指导。
• 家庭监测“三同一”：每次测量尽量保持同一时间、同一手臂、同一体位。比如每天早上刚起床，坐稳后测一次，并做好记录。
• 记录变化带给医生：每次复诊时把家庭测量的血压数据（如一张表）带给医生，有助于调整方案。
• 关注可能的并发症预警：如出现不明原因的胸闷、行走吐字困难、尿少或乏力，要及时就医。
• 医患配合：和医生保持沟通，不要道听途说自作主张。

• 误区一：没有不舒服就不用治？
  高血压很多时候没明显感觉，但血管的伤害是在“隐秘”发生。定期随访、按医生建议服药很有必要。
• 误区二：降压药伤肾？
  实际上，科学服用降压药不仅不会“伤肾”，反而能保护肾脏功能，延缓肾损害发生。
• 误区三：降下来就能停药？
  血压稳定是药物帮助的“效果”，贸然停药只会让血压反弹。药物调整方案应该由医生决定，不要被网上流言影响。

高血压并不可怕，可怕的是忽视和误解它。坚持简单的生活改良，积极配合专业管理，就能远离“血管小麻烦”的困扰。如果读到这里，感觉对自己身体有新认识，不妨和家人一起行动起来，以后体检时多关注一下血压数字，把健康掌握在自己手里。