平时和闺蜜聊天，经常能听到有人提起乳腺结节、乳腺增生，甚至某某同事查出乳腺癌。其实，“乳腺癌”就是乳房里本该规律成长的上皮细胞，突然“违章生长”，变成能侵入周围组织的异常细胞。

数据显示，我国每年新发乳腺癌病例已超过30万，平均每3分钟就有1人被确诊。 这不仅仅是发病率的问题，还跟社会节奏快、城市生活压力、晚婚晚育等变化有关。女性体内雌激素长期波动，有时也会刺激乳腺细胞反常成长。

在日常生活中，乳房偶尔有些小结或者隐隐作痛，大多数都是良性的。但有5种变化，就要提高警惕了。这里归纳了“看摸按”三步自检法，帮助大家区别日常小波动与需要重视的信号：

不是每个人风险都一样，这里简单分析几个常见的高危因素：

• 激素暴露： 月经初潮早、绝经晚、生育少——这几年身体接触雌激素的时间越长，风险更高。
• 家族遗传： 如果妈妈或姐妹曾患乳腺癌，发病几率会比普通女性高2-3倍。研究显示，有家族史的人群中，约15%可检测出BRCA等易感基因突变。
• 生活方式： 缺乏运动、肥胖、喜欢高热量饮食，这些现代常见习惯也会增加风险。
• 年龄相关： 年龄越大，发病几率越高，尤其是45岁后逐渐增加。

很多人听到“活检”两字心里就冒冷汗，担心痛感和风险。其实，这一步并不比抽血难受多少。在医院，医生常常采用超声检查+钼靶X线的“黄金组合”来初筛乳房健康状况。

如果影像显示可疑，通常需要通过空心针活检取一点组织交给病理医生看“细胞长相”。这是确诊乳腺癌的金标准。有人担心穿刺会加重病情，这其实多虑了。

很多人一听“切除”，本能反感。其实，现代乳腺癌治疗已经进入“定制化”模式，方案因分型不同大相径庭。最常见的分型有以下几种：

很多女性关心“保乳”，其实在早期，保乳手术5年生存率高达约90%，和全切除相比并无明显差别。只要肿瘤位置合适、术后配合放疗，完全OK。

许多人在治疗期间遭遇脱发、皮肤发疹、手脚麻木、恶心等副作用。其实，大部分情况都有缓解办法，并不会一直困扰下去。下面整理了几种常见不适及应对小技巧：

说起来，遗传的部分我们无法改变，但生活习惯却是自己能把控的大头。挑选天然食材、坚持锻炼，和乳腺健康关系密切。下面给大家几个简单易行的小建议：

• 豆制品：含有大豆异黄酮，有益调节体内激素环境。可以选择豆浆、豆腐，每周2-3次。
• 深色蔬菜：花椰菜、菠菜、胡萝卜等，富含抗氧化成分，有助于清除体内异常代谢产物。
• 海鱼：富含优质蛋白和OMEGA-3，推荐鲑鱼、带鱼等，每周1-2次有利营养平衡。
• 适量运动：慢跑、快走、游泳，每周累计150分钟中等强度运动，有益平衡激素分泌。