每当夜色降临，城市还没入睡，可你却在床上辗转反侧，有时候好不容易闭上眼，天又已经亮了。其实，频繁的早醒、夜间易醒或者入睡很慢，都可能和“睡眠障碍”这个词有些关系。简单来讲，睡眠障碍是一类让你睡得不舒服、不够长或白天总犯困的问题，总是让人白天没精神，晚上挂念着能否好好休息。

临床里，高达38%的中国成年人，一年中都曾被睡眠方面的小麻烦缠绕过。对部分人来说，这只是偶尔的情况，比如换个环境、临时压力大。但对于有些人来说，慢性睡眠障碍变成了一种持续反复的大问题，需要专业的帮助。

• 1. 经常难以入睡：一上床脑子就很清醒，甚至需要一两个小时才能慢慢入睡。
• 2. 夜里容易惊醒：一晚上醒来很多次，每次醒后难以重新入睡，常常还伴有心慌或焦虑。
• 3. 提前醒来且难以再睡：每天凌晨三四点醒来后，躺着怎么也睡不着，白天精神也很差。
• 4. 白天总是犯困：夜里实际睡得时间很短，白天不自觉地打盹，注意力下降。
• 5. 自己担心睡不着：白天就开始惦记晚上能否安稳入睡，入睡焦虑加剧，形成恶性循环。

说起来，睡眠障碍的背后并不简单，只靠“算了，别想太多”并不能解决。主要常见原因有以下几类：

调查显示，城市白领和老年人群是睡眠障碍的高发群体。同时，和遗传、性格（易焦虑、控制欲强）也有一点联系。长期受这些因素影响，不但会精神不济，还可能增加高血压、心脑血管病的风险。

如果你尝试过自我调整依然“夜夜难安”，就需要考虑专业的诊疗手段。现代医学已经有一套相对完善的诊断和治疗流程。

治疗方式：CBT（认知行为疗法）被推荐为多数慢性失眠患者的首选方案，研究显示大约70%人效果显著。对于睡眠呼吸暂停等特殊类型，可能会结合呼吸机或药物等方法。

想让今晚睡得更安心？不妨给自己一个简单的睡眠“仪式感”，这几个实用小方法，或许马上就能帮到你：

想从根本上睡得好，有三个习惯特别值得长期坚持——它们对大多数年龄段都适用。