很多人问：“血压多少才算高？”其实，判断并不复杂。一般来讲，成年人血压若持续超过 140/90mmHg，便需要引起关注。这里的“140”指的是收缩压（俗称高压），而“90”是舒张压（低压）。低于120/80mmHg，就是公认的理想血压区间。高血压分级还挺细致，见下表：

高血压其实很会“隐藏自己”。早期很多人啥都没感觉，即便血压升高了，生活一点没受影响。通常出现以下这些持续或反复的症状，就要多加关注了：

• 反复性头痛，特别是清晨起床时加重
• 头晕，伴有耳鸣
• 心跳加快，有些人还会觉得胸口闷
• 视力模糊，提重物时变严重

不过，说到底，早期高血压真没啥特殊的信号，经常被忽略。偶尔发作的轻微症状也常常像“透个气”一样消失。这也是高血压可怕的地方——它不像感冒那样立刻让人难受，却对血管一点点造成压力。

不少人好奇，高血压到底是怎么来的？其实，九成以上的人患的是原发性高血压，也就是说原因不是单一的，而是多方面叠加导致的。主要有三类：

1. 遗传和年龄
   有家族史的人风险更高，随着年龄增长，血管弹性变差。50岁以后，高血压的发病率明显上升。
2. 生活方式影响
   长期重口味饮食、缺乏运动、精神压力大，这些都给血管添了不少负担。统计显示，60%的病例和不健康习惯有关。
3. 继发性高血压
   部分人是因疾病导致的，比如肾病或内分泌异常。不过，这类比例较低，往往伴随其他症状。

另外，男性在中年时期患高血压的机会更高。肥胖也不可忽视：脂肪堆积会让血管承受更大压力。所以说起来，咱们多数人真得把生活习惯放在首位。

有些人测了几次血压不一样，怀疑自己是不是高血压？其实，诊断高血压有严格的流程：

• 家庭自测：建议早晚各测一次，连续测量一周，能初步了解血压波动。
• 门诊血压测量：医生会规范操作，至少需要非同日三次测量均偏高，才可以诊断。
• 24小时动态监测：适合血压波动大或压差异常的人群，仪器会自动采集一天数据，更加全面。
• 相关项目检查：血常规、心电图、肾功能等，有助于评估高血压带来的其他变化，为后续管理提供依据。

简单来说，光凭一次升高不能下结论，要多测、规范测。认真执行医生建议，才能避免误诊或漏诊。

确诊高血压后，很多人最关心怎么降压。治疗有原则，也需个体化。总体上可以分为：

• 药物治疗：医生会根据年龄、并发症以及血压数值，选择合适药物组合。常用降压药有利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂等等。
• 规律用药：每天按时服用、遵医嘱调整剂量。研究数据显示，持续规范用药能让中风风险降低40%。
• 不良反应监测：服药后如有咳嗽、乏力等要及时和医生沟通，便于调整方案。

降压治疗不是一成不变的。血压正常后，医生会继续评估能否逐步减少药量。切勿自行增减药物，否则风险很大。

很多朋友会问：有什么生活细节能帮忙稳定血压？其实，做好下面五条，就可以把风险降到最低。

• 均衡饮食 🌾
  新鲜蔬果（如菠菜、番茄）、高钾食物（如香蕉、土豆）有助于调节血压。每天多种食物搭配，既能保证营养，也利于血压平稳。
• 适量运动 🏃
  散步、慢跑、游泳都是好选择。每周坚持150分钟中等强度运动，对心血管健康非常有益。
• 减轻体重 ⚖️
  体重每减少5公斤，血压一般能下降4-5mmHg。可从减少外卖、适当加餐水果做起。
• 学会减压 🧘
  经常感到焦虑或烦躁，血压容易波动。可以尝试冥想或做深呼吸，睡前泡脚也不错。
• 规律作息 🕙
  每天睡足7小时，尽量保持固定入睡时间，对预防高血压大有好处。