预防呼吸系统疾病

WEBVTT 00:00.834 --> 00:01.083 嗯， 00:01.083 --> 00:01.358 好， 00:01.358 --> 00:01.733 嗯， 00:01.834 --> 00:02.884 各位大家好， 00:02.884 --> 00:03.283 嗯， 00:03.634 --> 00:09.984 今天跟大家讲一下这个如何预防呼吸系统的疾病， 00:10.184 --> 00:13.333 那么现在呼吸系统疾病呢， 00:13.333 --> 00:20.384 其实自从我们那两千年左右的那个SARS之后， 00:20.384 --> 00:24.233 一直到现在的这个像新冠啊， 00:24.233 --> 00:25.434 包括。 00:26.669 --> 00:29.319 又逐渐出现了这种甲乙流啊， 00:29.319 --> 00:30.694 包括百日咳啊， 00:30.694 --> 00:32.769 支原体等等一些的流行， 00:32.769 --> 00:34.043 那么现在， 00:34.043 --> 00:35.219 呼吸道的疾病呢， 00:35.219 --> 00:35.644 其实。 00:36.666 --> 00:37.741 越来越受重视， 00:37.741 --> 00:42.816 那么我跟大家讲一下这个呼吸系统疾病的是如何预防的。 00:44.805 --> 00:45.005 那么， 00:45.005 --> 00:48.305 主要分下面这大概这几个方面。 00:48.305 --> 00:48.854 第一个呢， 00:48.854 --> 00:51.455 我们一起了解一下呼吸系统的疾病。 00:51.755 --> 00:52.154 嗯， 00:52.354 --> 00:53.255 第二个呢， 00:53.455 --> 00:56.055 这个预防的手段呢， 00:56.455 --> 00:57.305 第一个呢， 00:57.404 --> 01:00.055 大家要保持良好的生活习惯。 01:00.354 --> 01:00.904 那么， 01:01.104 --> 01:02.279 下面呢， 01:02.279 --> 01:05.205 居住的环境也非常重要。 01:05.254 --> 01:06.254 另外一个呢， 01:06.404 --> 01:09.254 自身自身的免疫力啊， 01:09.504 --> 01:11.680 自身对疾病的抵抗能力啊， 01:11.680 --> 01:13.455 这个也很重要。 01:13.605 --> 01:14.305 另外呢， 01:14.305 --> 01:14.754 就是。 01:15.361 --> 01:18.162 对于不同的人呢， 01:18.262 --> 01:20.936 体检体检肯定是每个人都需要， 01:20.936 --> 01:25.811 只不过可能年纪大一点的我们需要的这个时间会更长一点， 01:25.811 --> 01:26.561 更短一些。 01:26.561 --> 01:28.662 那么年纪轻一点可以略微长一点。 01:28.662 --> 01:29.037 另外， 01:29.037 --> 01:29.986 对于不同的人群， 01:29.986 --> 01:32.111 他这个疫苗的接种呢， 01:32.111 --> 01:33.986 其实也很重要。 01:33.986 --> 01:35.061 疫苗的接种呢， 01:35.061 --> 01:38.111 就像我们那时候新冠的疫苗一样， 01:38.262 --> 01:38.611 嗯， 01:38.611 --> 01:41.662 它虽然说它不能完全就是， 01:41.662 --> 01:43.186 预防这个疾病的发生， 01:43.186 --> 01:43.811 但是呢， 01:43.811 --> 01:45.012 对于减轻。 01:45.057 --> 01:45.657 症状啊， 01:45.657 --> 01:47.432 特别是减轻重症啊， 01:47.432 --> 01:50.483 这些是非常有作用的。 01:50.483 --> 01:51.407 另外一个呢， 01:51.407 --> 01:53.932 就是避免接触致病因素。 01:53.932 --> 01:54.407 那么， 01:54.407 --> 01:55.557 致病因素有很多， 01:55.557 --> 01:58.358 比如说我们一些传染病的传染源啊， 01:58.358 --> 02:01.083 包括我们有一些过敏体质的病人， 02:01.083 --> 02:02.557 有一些过敏体质的病人呢， 02:02.557 --> 02:04.358 这些要避开过敏源等等。 02:04.407 --> 02:04.883 那么， 02:04.883 --> 02:06.057 这些呢， 02:06.057 --> 02:09.658 对于预防我们呼吸道的疾病都是非常重要的。 02:12.304 --> 02:16.953 那么我们先来先来说一下常见的一些呼吸道的疾病。 02:17.154 --> 02:17.554 嗯， 02:17.654 --> 02:18.878 呼吸道的疾病呢， 02:18.878 --> 02:20.078 我们听到比较多的， 02:20.078 --> 02:21.804 那最多的肯定是感冒。 02:22.054 --> 02:23.404 感冒呢， 02:23.453 --> 02:26.029 就是我们所说的上呼吸道感染是吧， 02:26.029 --> 02:27.304 这个是很多的， 02:27.404 --> 02:30.253 那么相对重一些。 02:31.602 --> 02:31.977 第一个呢， 02:31.977 --> 02:32.552 哮喘， 02:33.052 --> 02:33.453 嗯， 02:33.753 --> 02:35.753 哮喘大家听到也很多， 02:35.802 --> 02:37.352 哮喘呢。 02:39.296 --> 02:41.347 大多数是由过敏引发的， 02:41.347 --> 02:43.097 它表现为气急， 02:43.296 --> 02:45.671 当然也有一小部分哮喘， 02:45.671 --> 02:47.397 它不是气急， 02:47.947 --> 02:49.647 有的是咳嗽， 02:49.746 --> 02:50.897 或者咳嗽呢， 02:50.897 --> 02:53.796 它是一个大部分的表现， 02:53.796 --> 02:55.772 我们称它为咳嗽变异性哮喘。 02:55.772 --> 02:56.347 另外呢， 02:56.347 --> 02:58.847 有一部分哮喘它的表现是胸闷， 02:59.147 --> 03:01.197 那么我们叫胸闷变异性哮喘。 03:01.246 --> 03:04.246 所以哮喘是一个非常常见的疾病。 03:04.296 --> 03:04.972 第二个呢， 03:04.972 --> 03:05.697 就是肺炎。 03:06.979 --> 03:08.679 肺炎也是非常多的， 03:08.828 --> 03:09.179 嗯， 03:09.179 --> 03:10.679 不管是年纪轻的， 03:10.828 --> 03:12.328 特别是年纪大的， 03:12.429 --> 03:20.828 还有一些这个长期卧床的这些病都这些病人都非常容易发生肺炎。 03:20.929 --> 03:21.828 肺炎呢， 03:21.929 --> 03:23.328 为什么容易发生呢？ 03:23.328 --> 03:27.578 因为首先就是我们通常所说的过来过去。 03:28.078 --> 03:28.828 第二个呢， 03:28.828 --> 03:31.703 因为人体包括呼吸道， 03:31.703 --> 03:33.429 它不是完全无菌的， 03:33.429 --> 03:33.854 所以呢， 03:33.854 --> 03:35.179 当你免疫力下降， 03:35.179 --> 03:36.729 抵抗力下降的时候。 03:37.149 --> 03:39.675 一些定植菌或者正常的菌群， 03:39.675 --> 03:41.449 它有可能就变成致病菌， 03:41.550 --> 03:42.149 这样呢， 03:42.149 --> 03:44.350 能够引起肺部的炎症。 03:44.699 --> 03:45.600 这个炎症呢， 03:45.600 --> 03:46.675 它是需要治疗的。 03:46.675 --> 03:48.225 你不能像感冒一样， 03:48.225 --> 03:49.824 有一些感冒它自己就好了。 03:49.824 --> 03:50.750 但是炎症呢， 03:50.750 --> 03:51.899 有些细菌引起的， 03:51.899 --> 03:53.800 或者特别病病原体引起的， 03:53.800 --> 03:55.024 这些是需要治疗的。 03:55.024 --> 03:55.725 第三样呢， 03:55.725 --> 03:56.300 气管炎， 03:56.649 --> 03:57.550 支气管炎呢， 03:57.550 --> 03:59.149 气管和支气管炎， 03:59.300 --> 04:00.250 这个呢， 04:00.250 --> 04:02.800 它的症状主要是咳嗽、咳痰， 04:03.050 --> 04:03.449 嗯， 04:03.899 --> 04:04.899 也可能发烧， 04:05.100 --> 04:05.625 但是呢， 04:05.625 --> 04:07.050 它没有肺炎这么。 04:07.527 --> 04:09.328 多的这个全身症状， 04:09.378 --> 04:11.828 这个也是非常多见的。 04:13.339 --> 04:13.738 嗯， 04:13.738 --> 04:14.539 下面呢， 04:14.539 --> 04:17.938 讲一下呼吸道疾病的传播途径。 04:18.139 --> 04:18.539 嗯， 04:18.639 --> 04:21.213 呼吸道呼吸道疾病嘛， 04:21.213 --> 04:24.639 呼吸道疾病最多的肯定就是呼吸道传播。 04:25.885 --> 04:26.859 那么呼吸道传播呢， 04:26.859 --> 04:29.584 相对来说还是， 04:29.785 --> 04:32.510 它需要预防还是比较难的。 04:32.510 --> 04:34.684 那么最简单的就是戴口罩了， 04:34.785 --> 04:35.697 戴口罩了， 04:35.697 --> 04:38.035 然后保持一定的接触距离。 04:38.135 --> 04:39.885 那么传播群的第一个是飞沫。 04:40.923 --> 04:41.273 嗯， 04:41.273 --> 04:41.898 飞沫呢， 04:41.898 --> 04:43.222 就患者打喷嚏啊， 04:43.523 --> 04:51.773 咳嗽等等等等这些病原体会随着它的这个这个分泌物排出体内， 04:51.773 --> 04:52.472 然后呢。 04:54.007 --> 04:55.382 被健康人的吸入， 04:55.382 --> 04:56.157 那就可能。 04:57.760 --> 04:58.860 就可能患病， 04:59.061 --> 05:00.411 那么还有呢， 05:00.411 --> 05:01.460 是， 05:01.460 --> 05:03.811 那时候新冠我们也听说那个气溶胶， 05:03.860 --> 05:05.411 气溶胶和飞沫不一样， 05:05.411 --> 05:07.710 飞沫它传播的距离比较短， 05:07.760 --> 05:09.311 它马上就下沉了。 05:09.561 --> 05:10.161 但是， 05:10.411 --> 05:10.786 嗯， 05:10.786 --> 05:11.561 气溶胶呢， 05:11.561 --> 05:13.835 它可以在空气当中悬浮一段时间。 05:13.835 --> 05:15.235 所以气溶胶呢， 05:15.235 --> 05:17.686 特别是在密闭的环境当中， 05:17.686 --> 05:19.510 如果你的密度比较大的话， 05:19.510 --> 05:21.460 它浓度比较大也容易感染。 05:21.510 --> 05:22.760 还有一个接触传播， 05:22.960 --> 05:23.360 嗯， 05:23.561 --> 05:26.161 呼吸道疾病也可以通过接触， 05:26.360 --> 05:27.661 比如说体液啊。 05:28.218 --> 05:29.269 比如说， 05:29.319 --> 05:33.368 留在这个病物体上的这个病原体， 05:33.669 --> 05:34.069 嗯， 05:34.569 --> 05:35.819 这个也可以传播。 05:35.819 --> 05:36.819 所以呢， 05:36.819 --> 05:37.794 对于大家来说， 05:37.794 --> 05:40.044 洗手也是非常重要的。 05:40.044 --> 05:41.894 如果你不勤洗手的话， 05:41.894 --> 05:43.819 也会造成呼吸道疾病的传播。 05:47.015 --> 05:48.464 疾病的症状， 05:48.665 --> 05:54.015 呼吸道疾病的症状其实相对来说疾病症状还是比较少的， 05:54.464 --> 05:56.214 无非就是发热啊， 05:56.265 --> 05:57.265 乏力啊， 05:57.265 --> 05:58.265 咳嗽啊， 05:58.265 --> 05:59.315 咳痰啊， 05:59.315 --> 06:00.239 气喘啊， 06:00.239 --> 06:02.214 有的是胸痛等等。 06:03.018 --> 06:05.567 那么有些疾病的早期症状呢， 06:05.567 --> 06:06.567 它表现为什么呢？ 06:06.567 --> 06:08.467 一个是频繁的咳嗽。 06:10.240 --> 06:11.066 咳嗽好之后呢， 06:11.066 --> 06:12.990 可能还会气透不过来啊， 06:12.990 --> 06:14.115 运动能力下降， 06:14.115 --> 06:15.341 那么就气喘。 06:15.841 --> 06:16.240 嗯， 06:16.240 --> 06:17.091 这些呢， 06:17.091 --> 06:19.841 都可能是呼吸道疾病的早期信号， 06:19.841 --> 06:20.490 比如说。 06:21.750 --> 06:23.674 最常见的感冒肺炎啊， 06:23.674 --> 06:24.975 气管支气管炎啊， 06:24.975 --> 06:26.600 包括一些慢性疾病， 06:26.600 --> 06:27.600 像哮喘啊， 06:27.600 --> 06:30.450 像慢性阻塞性肺病啊， 06:30.750 --> 06:31.850 都是这些症状。 06:32.683 --> 06:33.183 另外呢， 06:33.183 --> 06:35.384 就是发热乏力。 06:35.933 --> 06:36.334 嗯， 06:36.734 --> 06:37.509 发热呢， 06:37.509 --> 06:38.884 它是一个全身症状。 06:39.134 --> 06:39.509 嗯， 06:39.509 --> 06:40.558 有的病人呢， 06:40.558 --> 06:43.234 他会产生乏力或者全身酸痛。 06:43.234 --> 06:45.783 那这些呢， 06:45.783 --> 06:47.509 虽然首先是考虑感染， 06:47.509 --> 06:48.058 但是呢， 06:48.058 --> 06:48.808 感染呢， 06:48.808 --> 06:50.134 我们三大系统吧， 06:50.183 --> 06:50.584 嗯， 06:50.834 --> 06:53.283 呼吸系统、消化系统， 06:53.433 --> 06:58.709 然后这个泌尿系统三大感染系统是最多的。 06:58.709 --> 06:58.984 那么， 06:58.984 --> 06:59.984 呼吸道是第一位。 07:00.549 --> 07:02.174 因为呼吸道刚刚说了传染途径， 07:02.174 --> 07:03.500 它比较好传染。 07:03.649 --> 07:04.274 所以呢， 07:04.274 --> 07:05.750 对于发热乏力， 07:05.850 --> 07:07.649 特别是一些， 07:07.649 --> 07:08.674 还有一些老年人， 07:08.674 --> 07:10.500 一些老年人他症状不太典型， 07:10.649 --> 07:12.549 有的时候他是胃口不好。 07:14.821 --> 07:15.321 这些呢， 07:15.321 --> 07:16.596 大家都要引起注意， 07:16.596 --> 07:17.571 那么感染呢， 07:17.571 --> 07:18.871 首先要考虑呼吸道， 07:18.871 --> 07:20.221 要排除呼吸道感染。 07:23.483 --> 07:23.683 嗯。 07:24.723 --> 07:26.023 对于预防疾病来讲呢， 07:26.023 --> 07:31.023 这个健康的饮食也是非常重要的。 07:31.023 --> 07:32.348 健康饮食呢， 07:32.348 --> 07:34.248 首先它能增高增加免疫力嘛。 07:34.248 --> 07:37.424 增加免疫力虽然说它病原体入侵了， 07:37.424 --> 07:37.973 但是呢， 07:38.074 --> 07:40.848 为什么有的病人说， 07:40.848 --> 07:44.598 我我们两个都都都跟他接触了， 07:44.598 --> 07:45.799 如果说我就生病了， 07:45.799 --> 07:46.773 他就不生病， 07:46.773 --> 07:48.723 那有可能他的免疫力会比较好。 07:48.824 --> 07:54.424 那么增加免疫力对于就是饮食对于增加免疫力来说是非常重要的。 07:54.942 --> 07:55.092 嗯， 07:55.092 --> 08:00.342 第一个就是对于要多吃一些新鲜的水果和蔬菜， 08:00.342 --> 08:03.292 这样能够补充维生素矿物质等等。 08:03.393 --> 08:07.967 对于一些油腻的这些食品要少吃一些， 08:07.967 --> 08:09.842 这样也会增加免疫力。 08:09.842 --> 08:10.268 另外呢， 08:10.268 --> 08:11.092 就是饮水。 08:12.291 --> 08:13.041 饮水呢， 08:13.041 --> 08:19.291 一个人体它是它本身就是就是需要充足的水分。 08:19.342 --> 08:20.541 另外呢， 08:20.641 --> 08:22.541 呼吸道呼吸道的粘膜呢， 08:22.541 --> 08:23.992 它是需要保持湿润的。 08:23.992 --> 08:25.217 保持湿润之后， 08:25.217 --> 08:26.492 它会有一层保护膜， 08:26.492 --> 08:28.992 它能保护防止病原体的入侵。 08:29.092 --> 08:29.992 那么， 08:30.391 --> 08:32.817 使气道的粘膜保持湿润， 08:32.817 --> 08:37.341 那也有助于防止防止一些病原体的入侵。 08:40.304 --> 08:40.705 嗯， 08:41.755 --> 08:43.679 规律的作息也很重要。 08:43.679 --> 08:44.729 规律的作息呢， 08:44.729 --> 08:46.679 就是我们通俗的讲， 08:46.679 --> 08:48.080 就是该吃的时候吃， 08:48.080 --> 08:49.304 该睡的时候睡。 08:50.390 --> 08:52.840 你不要半夜里熬夜， 08:53.340 --> 08:53.739 嗯， 08:54.340 --> 08:55.890 白天睡觉， 08:56.340 --> 08:58.039 那你就等于晚上吃东西， 08:58.039 --> 08:58.815 白天不吃， 08:58.815 --> 08:59.789 这肯定不行。 09:00.838 --> 09:01.862 充足的睡眠， 09:01.913 --> 09:04.913 保证每晚7.9小时的睡眠， 09:05.013 --> 09:06.062 那些， 09:06.062 --> 09:07.913 而且这七到九小时呢， 09:08.362 --> 09:09.663 不要老是醒。 09:11.187 --> 09:12.312 需要高质量的睡眠， 09:12.312 --> 09:13.986 这样能够恢复体力， 09:13.986 --> 09:15.236 增加免疫力。 09:15.486 --> 09:16.161 另外呢， 09:16.161 --> 09:17.437 就是定时的作息， 09:17.786 --> 09:18.211 对吧？ 09:18.211 --> 09:19.086 你吃饭啊， 09:19.086 --> 09:20.086 休息啊， 09:20.387 --> 09:22.586 这个包括前面说的喝水啊， 09:22.586 --> 09:23.687 这个吃饭啊， 09:23.687 --> 09:26.486 这个都要定时定量。 09:26.687 --> 09:27.137 对吧？ 09:27.137 --> 09:28.137 如果不这样的话， 09:28.137 --> 09:30.387 这个你肯定是是打乱你的作息， 09:30.387 --> 09:33.637 这个这个肯定不但免疫力下降， 09:33.637 --> 09:34.887 而且还容易胖。 09:35.947 --> 09:37.221 这个这个一胖的话， 09:37.221 --> 09:38.646 这个胖的人啊， 09:38.796 --> 09:42.646 他这个这个这个他他的炎症反应会比较强， 09:42.646 --> 09:43.960 炎性因子会比较多， 09:43.960 --> 09:45.396 所以他更容易生病。 09:47.690 --> 09:50.091 然后就是烟酒的问题， 09:51.541 --> 09:52.416 第一个是吸烟， 09:52.416 --> 09:55.466 吸烟对于呼吸道来说损害是最大的。 09:55.466 --> 09:57.166 损伤是最大的， 09:57.166 --> 09:58.341 包括二手烟， 09:58.390 --> 10:01.966 因为烟草它不但有上瘾的成分， 10:01.966 --> 10:06.065 它还有一些一些就是一些一些一些有害物质。 10:06.065 --> 10:06.640 这样呢， 10:06.640 --> 10:06.991 嗯， 10:06.991 --> 10:10.716 一个是减减低呼吸道的这个免疫力， 10:10.716 --> 10:12.091 另外一个呢， 10:12.091 --> 10:13.940 大家最怕的这个肿瘤。 10:15.052 --> 10:15.252 嗯。 10:17.075 --> 10:18.625 如果长期吸烟， 10:18.924 --> 10:20.474 它最容易生的两个病， 10:20.474 --> 10:22.250 一个是肺的恶性肿瘤， 10:22.250 --> 10:24.775 一个就是慢性阻塞性肺病。 10:24.875 --> 10:27.950 这些病人都非常容易得呼吸道疾病， 10:27.950 --> 10:29.450 所以大家也， 10:29.450 --> 10:30.525 大家也要注意， 10:30.525 --> 10:31.275 还有一个。 10:31.958 --> 10:33.908 这个这个酒精的问题， 10:34.208 --> 10:35.857 酒精呢， 10:36.057 --> 10:37.257 像烟草啊， 10:37.257 --> 10:38.057 最好是。 10:39.026 --> 10:39.676 一根都不抽， 10:40.075 --> 10:43.200 但是酒精可以稍微来一点。 10:43.200 --> 10:43.776 但是呢， 10:43.776 --> 10:45.426 尽量不要去酗酒， 10:45.625 --> 10:46.726 不要去酗酒。 10:46.926 --> 10:47.500 第一个， 10:47.500 --> 10:50.075 酒精它能够削弱免疫力。 10:50.075 --> 10:50.575 第二个， 10:50.575 --> 10:52.200 我们也碰到很多病人， 10:52.200 --> 10:53.325 他喝了酒之后， 10:53.476 --> 10:54.601 他会误吸的， 10:54.601 --> 10:56.101 就呛到气管里去了， 10:56.101 --> 10:57.476 这样也会产生肺炎， 10:57.476 --> 10:58.476 会吸入肺炎， 10:58.526 --> 11:00.776 甚至有的会产生一点危险。 11:01.453 --> 11:04.554 所以大家这个避免烟酒也非常重要。 11:05.004 --> 11:05.854 还有就是。 11:07.539 --> 11:09.489 保持室内的空气流通， 11:09.789 --> 11:13.265 这个定期开窗必要的话呢， 11:13.265 --> 11:14.940 可以使用空气净化器。 11:15.140 --> 11:16.489 因为刚刚提到这个， 11:16.489 --> 11:18.340 不管是飞沫还是气溶胶， 11:18.440 --> 11:20.065 这个如果浓度越大， 11:20.065 --> 11:24.340 理论上它传播的这个这个这个这个概率会越高。 11:24.489 --> 11:25.190 所以呢， 11:25.239 --> 11:25.640 嗯， 11:25.840 --> 11:29.489 开窗开窗是一个一个一个最好的办法。 11:29.489 --> 11:31.614 大家也不一定要说家里啊， 11:31.614 --> 11:32.640 一定要装新风啊， 11:32.640 --> 11:34.289 装装空气净化器， 11:34.289 --> 11:34.940 这倒不一定， 11:34.940 --> 11:35.715 但是开窗， 11:35.715 --> 11:36.840 你每天都要开窗。 11:37.114 --> 11:39.013 一般建议每天开窗要两次， 11:39.213 --> 11:41.114 大概每次20分钟到半个小时， 11:41.263 --> 11:42.927 不管天热可能大家会开， 11:42.927 --> 11:44.239 天冷可能开的比较少， 11:44.239 --> 11:46.789 一开空调这个或者有些开地暖的， 11:46.789 --> 11:47.739 这一开开的比较好， 11:47.739 --> 11:48.213 这不行， 11:48.213 --> 11:50.638 这个如果你没有新鲜空气的交替， 11:50.638 --> 11:54.263 它特特特别容易容易呼吸道疾病的传播。 11:57.395 --> 11:58.421 还有温度和湿度， 11:58.421 --> 11:59.395 因为本身温， 11:59.546 --> 12:02.070 本身这个这个温度和湿度， 12:02.070 --> 12:06.620 和这个和和和细菌的这个这个滋生有一定的关系的， 12:06.620 --> 12:07.445 特别是湿度。 12:08.570 --> 12:09.395 一般来说， 12:09.445 --> 12:12.195 室内的湿度要40%.60%左右， 12:12.445 --> 12:12.846 嗯， 12:13.445 --> 12:14.620 湿度太高呢， 12:14.620 --> 12:15.770 一个使人不舒服， 12:15.770 --> 12:17.945 你人肯定会会感到比较热， 12:17.945 --> 12:18.645 第二个呢， 12:18.645 --> 12:19.820 如果太湿的话， 12:19.820 --> 12:22.445 会细菌和病毒的滋生， 12:22.596 --> 12:23.995 这样的话呢， 12:24.495 --> 12:26.745 对对对于呼吸道也非常不利。 12:26.745 --> 12:27.296 所以呢， 12:27.445 --> 12:27.820 嗯， 12:27.820 --> 12:31.895 根据天气的情况要除湿或者是加湿， 12:31.945 --> 12:33.445 一般来说四十到六十。 12:35.934 --> 12:36.208 嗯， 12:36.208 --> 12:40.508 还有就是家里的卫生通风换气， 12:40.508 --> 12:41.708 我们前面已经讲过了， 12:41.708 --> 12:42.508 这个很重要。 12:42.508 --> 12:43.109 第二个呢， 12:43.109 --> 12:46.883 就是家里家里的打扫卫生也很重要， 12:46.883 --> 12:48.833 因为对呼吸道来讲， 12:49.383 --> 12:51.833 如果你有很多的灰尘啊。 12:52.682 --> 12:54.033 包括有一些尘螨， 12:54.033 --> 12:57.333 这些环境都都对呼吸道的疾病非常不利。 12:58.398 --> 12:58.922 另外呢， 12:58.922 --> 13:01.947 就现在差不多这个天大家要开空调了。 13:01.997 --> 13:04.547 这个空调也需要清洗， 13:04.747 --> 13:06.797 因为它能滋生很多细菌， 13:06.898 --> 13:07.872 不光是灰尘， 13:07.872 --> 13:08.822 而且很多细菌， 13:08.822 --> 13:12.372 包括像我们说的军团菌、非典型病原体， 13:12.372 --> 13:15.872 这些都是可能通过空气那个空调的管道， 13:15.872 --> 13:17.422 特别是中央空调传播的。 13:17.422 --> 13:20.497 所以这个这个这个定期的卫生也很重要。 13:20.598 --> 13:21.223 还有呢， 13:21.223 --> 13:23.473 特别是对于一些我们容易过敏的病人， 13:23.473 --> 13:24.797 像前面提到哮喘， 13:25.047 --> 13:28.598 包括这个慢性阻塞肺病这些病人。 13:28.633 --> 13:29.583 都有过敏因素， 13:29.583 --> 13:31.033 所以这个灰尘啊， 13:31.184 --> 13:32.684 这个这个粉尘啊， 13:32.833 --> 13:33.883 都容易过敏。 13:36.697 --> 13:37.447 适当的运动， 13:37.497 --> 13:39.148 适当的运动呢， 13:39.297 --> 13:41.372 对于我们的提高免疫力非常重要。 13:41.372 --> 13:41.947 第一个呢， 13:41.947 --> 13:43.598 是有氧的运动， 13:43.598 --> 13:45.148 比如说慢跑啊， 13:45.447 --> 13:46.372 游泳啊， 13:46.372 --> 13:47.473 这些是有氧的， 13:47.473 --> 13:49.547 也可以加一些无氧的， 13:49.547 --> 13:50.848 比如说那些肌肉训练。 13:51.422 --> 13:51.572 对吧， 13:51.572 --> 13:56.148 这个这个当你有氧到了一定瓶颈的时候， 13:56.148 --> 13:57.922 增加一些器械的锻炼， 13:57.922 --> 13:59.747 这样能够增加肌肉量， 13:59.747 --> 14:01.223 增加它的基础代谢率。 14:01.322 --> 14:01.648 嗯， 14:01.648 --> 14:02.922 这样的话呢， 14:03.672 --> 14:04.822 对于你的身材， 14:04.822 --> 14:05.922 对于你的体重， 14:05.922 --> 14:06.822 它都会有好处。 14:06.822 --> 14:07.372 重要的是， 14:07.372 --> 14:09.023 能够提高免疫力， 14:09.172 --> 14:10.023 定期锻炼， 14:10.023 --> 14:11.473 规律的运动， 14:11.622 --> 14:13.148 这样能促进新陈代谢， 14:13.148 --> 14:14.622 减少疾病的风险。 14:14.822 --> 14:15.223 嗯， 14:15.622 --> 14:16.747 人也不能太胖， 14:16.747 --> 14:18.447 刚刚也提提到一点， 14:18.447 --> 14:21.122 就是肥胖病人他的炎症因子会比较高。 14:21.687 --> 14:23.638 那它炎症反应会比较厉害。 14:25.284 --> 14:26.210 过度劳累， 14:26.210 --> 14:27.609 那么不能过度劳累， 14:27.609 --> 14:28.734 要合理的作息。 14:29.034 --> 14:29.434 嗯， 14:29.734 --> 14:30.534 该睡的睡， 14:30.534 --> 14:31.434 充足的睡眠， 14:31.534 --> 14:32.034 对吧？ 14:32.085 --> 14:32.460 嗯， 14:32.460 --> 14:34.335 这样可以使身体的恢复， 14:34.335 --> 14:35.335 免疫力提高， 14:35.385 --> 14:36.234 适当的运动。 14:36.234 --> 14:37.159 前面也说过了， 14:37.159 --> 14:38.635 当然运动要适当了， 14:38.635 --> 14:40.359 你不能不能太累。 14:40.359 --> 14:41.934 那毕竟我们不是运动员， 14:42.234 --> 14:43.059 运动员嘛， 14:43.059 --> 14:44.484 他是要和人去对抗的。 14:44.534 --> 14:45.559 我们不是运动员， 14:45.559 --> 14:46.934 你这个只要适当的锻炼， 14:46.934 --> 14:48.734 保持一定的节奏就可以了。 14:50.606 --> 14:50.755 嗯， 14:50.755 --> 14:52.656 良好的心态也非常重要， 14:52.806 --> 14:53.755 身心一体， 14:53.755 --> 14:54.806 对吧？ 14:54.856 --> 14:57.380 有一些特别是慢性病的病人， 14:57.380 --> 15:00.606 他时间长了他就会有一些心理疾病。 15:00.656 --> 15:01.306 所以呢， 15:01.306 --> 15:03.356 你保持反过来其实也是一样， 15:03.356 --> 15:05.406 你保持良好的心态， 15:05.505 --> 15:05.906 嗯， 15:05.906 --> 15:11.255 对于你自身的自身的情况也很有好处的。 15:11.356 --> 15:13.606 积极情绪的调节， 15:13.606 --> 15:14.630 保持乐观， 15:14.630 --> 15:15.031 对吧， 15:15.031 --> 15:16.306 这也能预防疾病。 15:16.306 --> 15:16.755 另外呢， 15:16.755 --> 15:17.856 如果当你有一些。 15:18.611 --> 15:19.437 问题的时候， 15:19.437 --> 15:20.562 你也不用担心， 15:20.961 --> 15:23.211 尽快的积极的心理干预， 15:23.361 --> 15:23.812 对吧？ 15:23.812 --> 15:27.812 这样也可以提升疾病疾病的抵抗力。 15:30.984 --> 15:31.908 定期体检， 15:31.908 --> 15:36.283 定期体检一般来说医务人员都会建议进行定期体检， 15:36.333 --> 15:38.633 一般要求一年一次。 15:38.633 --> 15:40.583 那对于呼吸道疾病也是这样， 15:40.583 --> 15:42.833 我们的胸部CT， 15:42.833 --> 15:45.283 如果你觉得有放射的话， 15:45.283 --> 15:47.708 这个现在有低剂量CT是吧， 15:47.708 --> 15:51.333 低剂量CT这样CT会放射会少很多， 15:51.333 --> 15:51.859 这样呢， 15:51.859 --> 15:55.783 对于早期发现呼吸道疾病是很有好处的。 15:55.934 --> 15:56.583 另外呢， 15:56.583 --> 16:00.883 就是当你觉也体检或者。 16:00.947 --> 16:01.872 你看病的时候， 16:01.872 --> 16:02.721 有问题的时候， 16:02.721 --> 16:03.497 积极随访。 16:03.596 --> 16:04.221 包括呢， 16:04.221 --> 16:05.497 你要记录， 16:05.497 --> 16:08.096 要有个人的这个健康的记录， 16:08.096 --> 16:08.747 然后呢， 16:08.747 --> 16:09.747 要积极的随访， 16:09.747 --> 16:11.146 调整生活的习惯。 16:12.911 --> 16:13.286 嗯， 16:13.286 --> 16:14.536 疫苗疫苗呢， 16:14.536 --> 16:16.085 前面一开始已经提到了， 16:16.085 --> 16:19.960 它虽然说不能完全预防疾病， 16:19.960 --> 16:20.486 但是呢， 16:20.486 --> 16:21.935 它至少对于， 16:21.935 --> 16:24.460 我们的预预防的重症率啊， 16:24.560 --> 16:25.861 包括减轻症状啊， 16:25.861 --> 16:27.060 这是有好处的。 16:27.210 --> 16:27.560 嗯， 16:27.560 --> 16:28.286 第二个呢， 16:28.286 --> 16:29.760 增强免疫力。 16:31.210 --> 16:31.986 一般来说， 16:31.986 --> 16:37.260 老年人和儿童是建议积极去接种一些疫苗， 16:37.260 --> 16:38.385 提高免疫力， 16:38.385 --> 16:41.460 然后降低呼吸系统疾病感染的风险。 16:43.958 --> 16:45.783 那么打疫苗之前呢， 16:45.783 --> 16:49.658 大家也应该了解这个疫苗有没有什么副作用啊， 16:49.708 --> 16:52.158 或者是禁忌症啊。 16:52.158 --> 16:53.182 这个呢， 16:53.182 --> 16:54.908 一般要建议， 16:54.908 --> 16:56.208 咨询专业的医生。 16:58.914 --> 17:01.713 外一个避免接触有害物质， 17:01.713 --> 17:03.689 这个烟酒前面已经说过了。 17:03.689 --> 17:04.313 另外呢， 17:04.313 --> 17:05.963 环境污染， 17:06.963 --> 17:08.313 有些病人呢， 17:08.313 --> 17:10.463 他这个本身的工作呢， 17:10.463 --> 17:11.889 他就是有污染， 17:11.889 --> 17:12.264 所以呢， 17:12.264 --> 17:13.913 这些病人他也要注意防护。 17:13.913 --> 17:14.614 另外呢， 17:14.614 --> 17:18.264 对于一些比如说我们一些我们北方有一些沙尘暴的天气， 17:18.463 --> 17:20.338 现在我们的PM二点五对吧， 17:20.338 --> 17:21.264 都会预报的， 17:21.264 --> 17:23.338 如果比较高的话， 17:23.338 --> 17:25.364 或者有有雾霾的话， 17:25.364 --> 17:26.963 这个可以尽量， 17:26.963 --> 17:28.313 尽量减少外出， 17:28.313 --> 17:29.114 或者戴个口罩。 17:29.172 --> 17:29.772 口罩外出。 17:31.322 --> 17:31.623 嗯， 17:31.623 --> 17:32.248 还有呢， 17:32.248 --> 17:37.422 就是如果在一些呼吸道疾病的高发期的话， 17:37.422 --> 17:39.572 那些人群的密集场所， 17:39.572 --> 17:40.098 这个呢， 17:40.098 --> 17:43.473 我们要尽量少去吧。 17:43.473 --> 17:45.322 如果一定要去的话， 17:45.322 --> 17:46.047 戴个口罩， 17:46.047 --> 17:46.572 然后呢， 17:46.572 --> 17:47.422 注意通风， 17:47.572 --> 17:49.022 保持一定的距离。 17:52.165 --> 17:52.489 好， 17:52.489 --> 17:52.864 嗯， 17:52.864 --> 17:53.614 谢谢大家， 17:53.614 --> 17:54.665 今天就讲到这里。