咽炎患者生活指导

WEBVTT 00:00.906 --> 00:01.156 嗯， 00:01.156 --> 00:01.781 各位好， 00:01.781 --> 00:07.105 我今天和一起大家来学习咽炎患者的生活指导。 00:09.416 --> 00:11.666 全方位呵护咽喉健康。 00:17.173 --> 00:19.673 本次患者教育的主要内容包括。 00:21.021 --> 00:25.947 以下几个方面及咽炎的概述和咽炎患者的日常护理， 00:25.947 --> 00:28.271 和咽炎患者的运动和锻炼， 00:28.271 --> 00:31.722 包括咽炎患者的心理调适几个方面。 00:36.962 --> 00:38.786 首先第一方面咽炎的概述。 00:38.786 --> 00:40.161 了解咽炎。 00:41.571 --> 00:42.722 认识咽喉健康， 00:42.722 --> 00:48.622 咽炎的基本概念就是咽炎是咽喉黏膜的炎症， 00:48.622 --> 00:51.571 可能由感染或者刺激引起的。 00:53.862 --> 00:56.263 它的类型可以分为急性和慢性， 00:56.662 --> 00:58.437 根据和急性和慢性的， 00:58.437 --> 01:00.412 它的治疗方式会有所不同。 01:02.638 --> 01:05.688 它的常见症状包括咽喉的肿痛， 01:05.938 --> 01:09.237 咽喉疼痛、干燥和异物感。 01:09.237 --> 01:10.938 就是咽喉疼痛， 01:11.587 --> 01:12.513 咽部疼痛， 01:12.513 --> 01:14.362 吃饭或者喝水都会痛， 01:14.362 --> 01:16.538 干燥感觉到咽干， 01:16.888 --> 01:17.888 这里很干燥， 01:17.888 --> 01:20.237 异物感就是咽喉这里好像。 01:21.863 --> 01:23.689 有一团棉花团一样的， 01:23.689 --> 01:24.914 然后咳也咳不出， 01:24.914 --> 01:25.963 咽也咽不下去， 01:26.064 --> 01:28.513 一直想想咳一下， 01:28.513 --> 01:29.914 这样稍微舒服一点。 01:30.513 --> 01:34.763 中医叫它是中医称它这种现象叫梅核气。 01:35.980 --> 01:41.180 引起这个病的原因通常是由病毒或者细菌感染以及环境因素引发的。 01:43.003 --> 01:44.304 咽炎的危害， 01:44.903 --> 01:47.653 咽炎第一是影响生活质量， 01:47.903 --> 01:52.253 就是咽喉不适会影响影响日常的交流和饮食。 01:52.653 --> 01:54.579 就饮食当中有好多东西不能吃， 01:54.579 --> 01:56.753 它会诱发咽加重。 01:57.204 --> 01:59.128 第二个是引起引起并发症， 01:59.128 --> 02:03.829 长期的咽炎可能病因沿着咽鼓管导致中耳炎， 02:03.829 --> 02:06.253 或者往下走导致气管炎， 02:06.603 --> 02:07.804 增加心理负担。 02:07.804 --> 02:10.604 长期的咽喉不适可能影响人的。 02:12.317 --> 02:15.516 心理健康影响工作效率， 02:15.617 --> 02:19.016 频繁发作可能影响工作状态。 02:21.070 --> 02:25.220 咽炎的高发人群哪些人更容易患咽炎呢？ 02:25.320 --> 02:27.419 首先第一条是吸烟者。 02:30.445 --> 02:31.746 第一条是吸烟者， 02:31.746 --> 02:35.421 咽炎是吸烟是咽炎的高危因素， 02:35.421 --> 02:38.996 用烟烟当中的尼古丁刺激咽喉， 02:39.496 --> 02:40.395 而教师。 02:41.807 --> 02:42.606 职业的关系， 02:42.606 --> 02:44.832 长期用嗓的职业容易引发炎， 02:44.832 --> 02:49.031 教师包括我们医生也是一直要讲话， 02:49.082 --> 02:50.632 引发的咽炎比较多。 02:50.932 --> 02:52.632 空气污染地区的居民， 02:52.632 --> 02:58.731 因为空气污染中空气中的颗粒的污染物会加重咽炎的风险， 02:58.932 --> 03:00.281 免疫力低下者， 03:00.332 --> 03:03.182 免疫力低下者比正常人更容易。 03:04.057 --> 03:04.332 感染， 03:04.332 --> 03:04.858 咽炎。 03:06.712 --> 03:08.462 咽炎的有效预防， 03:08.962 --> 03:10.813 如何有效的预防咽炎， 03:10.962 --> 03:13.837 第一个要保持口腔卫生， 03:13.837 --> 03:14.813 定期刷牙。 03:15.718 --> 03:18.567 使用漱口水保持口腔清洁， 03:18.917 --> 03:21.167 建议做到早晚都要刷牙， 03:21.317 --> 03:25.117 或者是饭后刷牙漱口水或者使用水牙线。 03:25.518 --> 03:25.893 嗯， 03:25.893 --> 03:27.718 保持口腔的清洁， 03:27.968 --> 03:29.718 避免刺激性的食物， 03:29.917 --> 03:31.317 就减少辛辣。 03:32.145 --> 03:32.595 酸性。 03:33.658 --> 03:36.108 过热或者过冷食物的摄入。 03:38.197 --> 03:40.972 就是太辣的太酸的太热的话， 03:40.972 --> 03:42.496 太冷的肉都不能吃， 03:42.796 --> 03:43.746 都要少吃， 03:44.496 --> 03:45.947 而是加强锻炼， 03:46.447 --> 03:47.496 增强体质， 03:47.496 --> 03:48.496 提高免疫力。 03:49.046 --> 03:49.447 嗯， 03:49.447 --> 03:53.697 治病求本就是增强自己的体质和免疫力， 03:53.996 --> 03:56.246 是治疗咽炎的根本。 03:56.697 --> 03:57.746 治病求本， 03:58.046 --> 03:59.697 保持空气湿润， 03:59.697 --> 04:01.597 就是使用空气加湿器， 04:01.847 --> 04:03.546 保持室内空气的湿润， 04:03.546 --> 04:06.197 特别在冬天天气比较干燥的时候， 04:06.246 --> 04:06.897 更加。 04:08.248 --> 04:09.223 容易引起咽炎， 04:09.223 --> 04:10.548 咽干干燥， 04:10.548 --> 04:13.748 它也是咽喉的一种咽炎的一个一个症状。 04:14.498 --> 04:14.798 嗯， 04:14.798 --> 04:20.548 咽炎患者的日常护理就是日常生活中咽炎患者的护理要点是什么？ 04:20.947 --> 04:21.398 第一， 04:21.398 --> 04:22.398 饮食调理， 04:22.398 --> 04:25.798 咽炎患者的饮给予的饮食建议有哪些？ 04:27.010 --> 04:27.210 第一， 04:27.210 --> 04:28.510 保持水分充足， 04:28.811 --> 04:31.186 有利于缓解咽喉干燥。 04:31.186 --> 04:33.061 干燥就是要多喝水， 04:33.411 --> 04:35.411 形成喝水的好习惯。 04:35.661 --> 04:37.885 每天要喝大概四大杯水， 04:37.885 --> 04:39.360 然后不断的进行喝水。 04:40.838 --> 04:45.539 二是多吃新鲜蔬果有利于增强免疫力。 04:45.539 --> 04:49.139 因为新鲜的蔬果里面含有各种丰富的维生素， 04:49.588 --> 04:49.989 嗯， 04:50.338 --> 04:52.739 能够增强身体的免疫力。 04:52.989 --> 04:56.289 而选择易消化无刺激性的食物。 04:58.029 --> 05:02.429 就是不要吃那些辛辣刺激的食物。 05:04.657 --> 05:08.083 最后一个就是酒精可能导致咽喉症状下降， 05:08.083 --> 05:08.608 就是。 05:09.820 --> 05:11.420 最好是要戒烟少酒， 05:11.769 --> 05:13.970 用酒精直接刺激到咽喉， 05:13.970 --> 05:14.744 特别是白酒， 05:14.744 --> 05:17.720 它刺激到喉咙而加重咽炎的症状。 05:17.720 --> 05:19.820 总之一句话就是食物， 05:19.820 --> 05:21.170 食用清淡食物， 05:21.170 --> 05:22.019 避免饮酒， 05:22.019 --> 05:22.769 多喝水， 05:23.170 --> 05:25.619 多吃富含微生物的食物。 05:26.697 --> 05:28.247 生活习惯的调整， 05:28.247 --> 05:32.197 就是说你要彻底缓解和治愈咽炎。 05:33.046 --> 05:33.897 除了刚才饮食， 05:33.897 --> 05:36.346 现在要改变自己的生活习惯， 05:36.596 --> 05:37.747 缓解咽炎。 05:39.187 --> 05:41.062 保第一要保作息， 05:41.062 --> 05:42.037 作息规律， 05:42.037 --> 05:43.687 保证充足的睡眠， 05:43.787 --> 05:45.537 有助于身体的恢复。 05:45.537 --> 05:46.738 就是作息规律， 05:46.738 --> 05:47.537 不要熬夜。 05:48.838 --> 05:51.588 减少长时间说话或者唱歌， 05:52.088 --> 05:55.463 避免过度用嗓的是尽量， 05:55.463 --> 05:56.437 特别有些职业， 05:56.437 --> 05:58.388 这个肯定比较难做到。 05:59.238 --> 05:59.863 第三个， 05:59.863 --> 06:01.338 保持室内的清洁， 06:01.437 --> 06:03.463 就是定期清洁居住环境， 06:03.463 --> 06:04.937 减少过敏源， 06:05.388 --> 06:08.488 就是说减少环境当中它一些固体的这些。 06:10.165 --> 06:14.265 颗粒污染物就减少咽炎或者缓解咽炎的发生。 06:15.592 --> 06:16.993 这就避免受凉， 06:16.993 --> 06:19.368 减少感冒引发咽炎的机会。 06:19.368 --> 06:24.292 机会就是说中医讲受寒冷之后一般会咽炎， 06:24.842 --> 06:26.493 增加咽痛的机会。 06:27.321 --> 06:28.421 所以要注意保暖。 06:30.316 --> 06:33.515 日常保健脂咽炎患者的日常保健， 06:33.515 --> 06:34.865 用盐水漱口， 06:35.165 --> 06:36.566 用温盐水漱口。 06:37.575 --> 06:39.075 有助于减轻炎症， 06:39.075 --> 06:42.500 特别是把盐水含在含在口腔里， 06:42.500 --> 06:44.250 然后脖子稍稍往后踩， 06:44.250 --> 06:47.725 在口咽部这里稍微停留一下， 06:47.725 --> 06:50.575 直接作用于它咽炎的部位。 06:52.673 --> 06:53.722 含润喉片， 06:53.722 --> 06:56.773 使用润喉片缓解咽喉的不适， 06:56.822 --> 07:00.773 吃一些常用的润喉片可以缓解， 07:00.773 --> 07:02.722 即刻就缓解咽喉的不适。 07:04.354 --> 07:11.803 颈部的热敷就是说颈部热敷有助于缓解咽咽喉咽喉的肌肉紧张痉挛， 07:11.803 --> 07:15.153 可以温热起到温热疏通消炎作用。 07:15.803 --> 07:18.829 深呼吸练习进行进行深呼吸， 07:18.829 --> 07:21.253 有频率有节奏的深呼吸， 07:21.253 --> 07:24.678 有助于增加咽部氧气的供应， 07:24.678 --> 07:26.403 有利于咽炎的恢复。 07:27.989 --> 07:32.940 注意事项就是说在咽炎护理过程中需要注意的一些事项， 07:33.239 --> 07:35.089 第一是避免滥用抗生素， 07:35.739 --> 07:38.190 抗生素对病毒感染无效， 07:38.190 --> 07:40.440 应在医生的指导下使用。 07:40.440 --> 07:41.739 一般性的咽炎， 07:42.140 --> 07:43.739 要不咽喉肿痛， 07:43.890 --> 07:44.903 红肿热痛， 07:44.903 --> 07:46.940 感觉有发热的情况下， 07:47.290 --> 07:51.089 这个情况下可以适当的服头孢一到三天， 07:51.239 --> 07:52.940 如果仅仅是咽痒啊。 07:53.611 --> 07:54.611 国的烟干的话， 07:54.712 --> 07:57.411 一般情况下是不需要服用， 07:57.411 --> 07:58.462 抗生素的。 07:58.962 --> 08:02.111 服用抗生素基本上也是没有任何效力， 08:02.111 --> 08:03.312 没没有效的。 08:04.135 --> 08:05.235 第二是及时就医， 08:05.485 --> 08:09.010 症状严重时要及时就医， 08:09.010 --> 08:10.335 避免病情的延误。 08:10.485 --> 08:14.010 专业的医生去咽喉部仔细的检查， 08:14.010 --> 08:16.061 看一看针对的病情， 08:16.061 --> 08:17.036 对症下药。 08:18.631 --> 08:20.480 第三个是避免自行判断， 08:21.131 --> 08:22.080 自行诊断， 08:22.080 --> 08:23.031 不要自行诊断， 08:23.031 --> 08:24.180 以免。 08:25.178 --> 08:26.028 错误的治疗， 08:26.278 --> 08:27.752 第四是遵医嘱， 08:27.752 --> 08:30.977 严格按照医生的建议进行治疗和护理， 08:31.278 --> 08:34.828 就是说医生建议吃药就不能自行停药啊， 08:34.828 --> 08:36.002 医生没建议吃药， 08:36.002 --> 08:38.903 不能自行去购药的加药， 08:38.903 --> 08:41.853 特别是一些治疗咽炎的中成药， 08:41.853 --> 08:43.228 它是寒寒性的， 08:43.228 --> 08:44.877 吃了之后很多。 08:45.789 --> 08:46.140 患者， 08:46.140 --> 08:47.440 的时候胃很不舒服。 08:48.828 --> 08:49.653 有寒凉的， 08:49.653 --> 08:50.677 它会伤胃的。 08:51.539 --> 08:51.939 再一个呢， 08:51.939 --> 08:54.088 就是咽炎患者的运动和锻炼， 08:54.289 --> 08:55.314 增强体质， 08:55.314 --> 08:56.289 改善症状， 08:56.638 --> 08:57.638 这个是根本。 08:58.731 --> 08:58.981 嗯。 09:00.312 --> 09:01.562 适宜的运动， 09:01.562 --> 09:05.463 咽炎患者适宜的运动方式第二就是散步， 09:05.862 --> 09:07.913 散步有助于增强体质， 09:08.013 --> 09:09.062 改善呼吸。 09:11.495 --> 09:12.245 就是散步， 09:12.245 --> 09:15.046 一般3刻钟走到微微出汗为止， 09:15.145 --> 09:16.570 正改善自己的呼吸， 09:16.570 --> 09:17.495 增氧， 09:17.495 --> 09:19.346 减轻咽炎患者的。 09:20.461 --> 09:20.861 症状， 09:21.161 --> 09:24.111 这类瑜伽有利于放松身心， 09:24.711 --> 09:26.861 就身心彻底的进行一个放松， 09:26.911 --> 09:29.012 增强机体的免疫力。 09:30.283 --> 09:31.083 还有一个就是游泳， 09:31.083 --> 09:33.583 游泳是一个全身运动， 09:33.633 --> 09:34.658 而且是有氧， 09:34.658 --> 09:37.158 有利于改善心肺功能， 09:37.158 --> 09:38.133 改善呼吸。 09:39.133 --> 09:42.833 同时改善咽炎患者的咽部不适的症状。 09:43.184 --> 09:44.883 对于年龄大一点的人， 09:44.883 --> 09:46.033 可以考虑太极拳， 09:46.234 --> 09:47.283 它比较舒缓， 09:47.283 --> 09:49.059 讲究气血循环， 09:49.059 --> 09:49.984 以柔克刚。 09:50.184 --> 09:53.059 太极拳有利于增强体质。 09:53.059 --> 09:54.059 练太极拳的时候， 09:54.059 --> 09:55.609 一个是形体的锻炼， 09:55.609 --> 09:56.934 还有一个呼吸吐纳， 09:57.184 --> 09:59.484 有利于提高免疫力。 10:01.155 --> 10:05.705 运动的好处就是运动对患者的康复作用。 10:06.380 --> 10:06.780 第一是。 10:07.793 --> 10:08.893 增强体质。 10:10.195 --> 10:11.219 增强骨骼运动， 10:11.219 --> 10:13.195 它的增强体提高免疫力， 10:13.195 --> 10:14.219 减少感冒， 10:14.219 --> 10:15.094 减少感染， 10:15.195 --> 10:16.844 减少这个咽部的刺激， 10:16.844 --> 10:19.044 它减少咽炎的发作。 10:19.344 --> 10:21.395 第二就是改善呼吸运动， 10:21.395 --> 10:23.544 有利于增强心肺功能， 10:23.695 --> 10:24.744 改善呼吸， 10:24.794 --> 10:26.294 呼吸通畅， 10:26.294 --> 10:27.395 呼吸改善之后， 10:27.395 --> 10:31.294 规律之后会有能有效的缓解咽部的不适。 10:32.294 --> 10:37.344 第二个缓解压力运动有利于释放压力运动同时呢。 10:38.038 --> 10:38.237 能。 10:39.435 --> 10:40.510 增加一个人的意志力， 10:40.510 --> 10:43.135 同时运动之后会增产生内啡肽， 10:43.135 --> 10:44.635 让人有一种很愉悦的， 10:44.786 --> 10:46.486 有一种很愉悦的状态。 10:46.736 --> 10:48.335 改善人的心理状态， 10:48.435 --> 10:49.486 有利于缓解。 10:50.551 --> 10:52.551 患者的咽炎的症状， 10:52.651 --> 10:56.901 促进血液循环运动与有氧运动会增加心跳加速， 10:56.901 --> 10:58.825 促进血液的循环加速， 10:58.825 --> 11:00.351 加速康复锻炼， 11:00.351 --> 11:01.851 加速新陈代谢。 11:03.825 --> 11:05.276 运动的注意事项。 11:06.226 --> 11:06.377 对， 11:06.377 --> 11:08.252 越余运动也有一些注意运动， 11:08.252 --> 11:11.377 剧烈运动可能加重运动的负担， 11:11.877 --> 11:14.476 比如说一些剧烈的对抗性的运动呀， 11:14.476 --> 11:15.101 足球呀， 11:15.101 --> 11:15.776 篮球呀， 11:15.877 --> 11:17.177 一个是肢体运动， 11:17.177 --> 11:18.802 另外一个可能要叫喊， 11:18.802 --> 11:21.502 对对伙伴的协助来说， 11:21.502 --> 11:23.226 这个他是可能加重。 11:25.601 --> 11:26.450 咽喉的负担。 11:28.116 --> 11:29.366 注意环境的选择， 11:30.015 --> 11:33.015 如选择空气清新的环境进行户外运动， 11:33.216 --> 11:34.315 就雾霾天气， 11:34.315 --> 11:36.140 空气大气环境不好的时候， 11:36.140 --> 11:38.366 避免进行室外活动， 11:38.366 --> 11:42.216 这样会明显会加重咽炎的一个不适的症状， 11:42.216 --> 11:43.466 而适度的休息。 11:44.976 --> 11:46.976 运动之后进行适度的休息， 11:47.226 --> 11:50.577 避免过度的疲劳造成运动损伤。 11:50.726 --> 11:51.327 同时。 11:52.536 --> 11:53.385 降低免疫力， 11:53.786 --> 11:56.411 从而影响咽炎的康复， 11:56.411 --> 11:57.736 加重咽炎的症状。 11:57.835 --> 11:58.935 避免感冒， 11:59.185 --> 12:01.135 就是运动之后要注意保暖。 12:01.135 --> 12:04.010 因为运动之后一般就是大汗淋漓， 12:04.010 --> 12:06.685 要马上擦出汗进行保暖， 12:07.135 --> 12:09.585 避免受凉感冒。 12:10.336 --> 12:11.336 增加咽喉。 12:12.856 --> 12:13.656 咽炎不适， 12:13.856 --> 12:17.007 它的发作的症状和它发作的频率。 12:19.421 --> 12:20.771 运动计划的制定， 12:20.771 --> 12:23.872 如何制定适合自己的运动计划， 12:24.021 --> 12:27.197 因为每个人运动适合的、喜欢的也不一样， 12:27.197 --> 12:28.596 每个人病情也不一样。 12:28.596 --> 12:30.271 第一要咨询医生， 12:30.271 --> 12:31.521 根据自身的情况， 12:31.521 --> 12:35.372 根据医生制定运动计划适合哪一个， 12:35.372 --> 12:37.546 比如说你同时合并心脏不好， 12:37.546 --> 12:38.471 下肢不好， 12:38.622 --> 12:41.122 这个要避免剧烈的对抗的运动。 12:41.771 --> 12:43.721 第二就是坚持规律运动。 12:44.906 --> 12:45.106 嗯， 12:45.455 --> 12:49.205 形成定时定量的运动， 12:49.205 --> 12:51.455 形成一个良好的运动习惯， 12:51.455 --> 12:53.205 更有利于咽炎的恢复， 12:53.255 --> 12:54.306 提高免疫力。 12:54.406 --> 12:55.906 第二个就是循序渐进， 12:56.306 --> 12:57.156 就是不要。 12:58.187 --> 13:00.236 任何事情都不可能一蹴而就的， 13:00.236 --> 13:02.086 就是运动量一步一步增加， 13:02.187 --> 13:04.661 避免一下进行大量的剧烈的运动， 13:04.661 --> 13:07.961 造成肢体以及肢体的损伤， 13:07.961 --> 13:09.736 以及免疫力的下降， 13:09.887 --> 13:11.137 这样过犹不及。 13:12.846 --> 13:16.947 结合兴趣选择自己喜欢的运动方式， 13:17.146 --> 13:20.447 因为很多运动都是很枯燥很乏力的， 13:20.447 --> 13:22.372 要选择适合自己， 13:22.372 --> 13:24.146 自己又喜欢的运动， 13:24.146 --> 13:27.247 增加可以增加运动的积极性， 13:27.247 --> 13:29.396 达到有效锻炼的目的。 13:31.682 --> 13:33.356 咽炎患者的心理调整， 13:33.356 --> 13:35.932 心理健康同样很重要。 13:35.932 --> 13:40.882 常见的咽炎患者常见的心理问题就是长期咽喉的不适， 13:40.882 --> 13:44.081 可能导致患者有焦虑的情绪。 13:44.927 --> 13:45.026 哎， 13:45.026 --> 13:45.702 比较焦虑， 13:45.702 --> 13:47.151 说这个问题看也看不好。 13:47.151 --> 13:48.276 虽然不是个大问题， 13:48.276 --> 13:51.351 但是而且抑郁症状反复， 13:51.351 --> 13:52.452 可能影响心情， 13:52.452 --> 13:53.476 导致患者抑郁， 13:53.476 --> 13:55.276 就是提不起兴趣， 13:55.377 --> 13:57.476 就是整个人就很淡漠。 13:58.338 --> 14:02.513 另外一个是正好症状影响生活， 14:02.513 --> 14:05.239 容易引发烦躁的情绪， 14:05.239 --> 14:07.013 和前面的抑郁恰恰相反， 14:07.013 --> 14:08.838 他就容易心烦意乱， 14:08.838 --> 14:10.114 没有耐心。 14:11.866 --> 14:13.116 第四个就是自卑， 14:13.116 --> 14:15.640 长期的咽炎梅核气啊， 14:15.640 --> 14:16.791 可能影响社交， 14:16.791 --> 14:17.815 包括讲课啊， 14:17.815 --> 14:19.216 包括在群体中， 14:19.216 --> 14:21.216 你老是咽喉不适， 14:21.216 --> 14:22.166 要咳咳咳， 14:22.265 --> 14:24.166 可能导致不敢参与这种活动， 14:24.166 --> 14:26.765 会有一点自卑心的存在。 14:27.690 --> 14:31.140 心理调试的方法如何调试心理状态？ 14:33.499 --> 14:34.874 第一个就是放松训练， 14:34.874 --> 14:38.799 通过深呼吸、冥冥想等方式放松心情。 14:38.999 --> 14:43.098 冥想是最近几年比较流行的一个放松自己的。 14:43.348 --> 14:43.823 另外， 14:43.823 --> 14:47.549 心理咨询寻求专业的心理咨询师的帮助， 14:47.999 --> 14:48.398 嗯， 14:48.948 --> 14:53.823 社交知识与家人朋友沟通就获得周边的支持， 14:53.823 --> 14:55.148 这个也同样的重要。 14:55.198 --> 14:56.499 第二是培养兴趣， 14:56.648 --> 14:58.323 培养自己的爱好和兴趣， 14:58.323 --> 14:59.398 转移注意力。 15:00.466 --> 15:01.341 注意力转移了， 15:01.341 --> 15:02.867 你就想不到自己有咽炎了， 15:02.867 --> 15:05.666 这样改不但改善心情， 15:05.666 --> 15:07.017 也能改善咽炎的症状。 15:07.166 --> 15:08.642 家人和朋友的支持， 15:08.642 --> 15:09.767 一个提供帮助， 15:09.916 --> 15:12.392 帮助患者处理日常事务， 15:12.392 --> 15:13.267 减轻负担， 15:13.666 --> 15:15.416 另一个是理解和关怀， 15:15.416 --> 15:18.716 对你的病痛给予理解和给予适度的关怀。 15:18.916 --> 15:19.966 监督提醒， 15:20.117 --> 15:22.216 提醒你按时服药， 15:22.216 --> 15:25.067 提醒你保持良好的生活习惯。 15:26.721 --> 15:27.921 和自我鼓励， 15:28.421 --> 15:30.497 患者如何进行自我鼓励？ 15:30.497 --> 15:32.896 就是给自己积极的心理暗示， 15:32.896 --> 15:33.771 增强信心。 15:34.171 --> 15:34.572 哎， 15:34.671 --> 15:36.921 暗示自己这是不是一个大问题， 15:36.921 --> 15:38.271 而且没问题。 15:38.372 --> 15:39.771 记录病情的好转， 15:39.872 --> 15:41.971 增强康复的信心， 15:42.021 --> 15:44.447 找到自己好转的一面， 15:44.447 --> 15:49.872 信息里面给自己记录在心增增强这一战胜这一个咽炎的信心。 15:49.872 --> 15:51.671 而一个设定一个康复目标， 15:51.771 --> 15:52.596 逐步实现， 15:52.596 --> 15:55.122 设定一个一阶段一阶段目标， 15:55.122 --> 15:56.771 每实现一个回自己一个。 15:56.867 --> 15:57.617 信心的大增， 15:57.768 --> 16:01.293 而且达成目标之后给自己适当的奖励， 16:01.293 --> 16:02.268 是自我奖励， 16:02.367 --> 16:03.418 愉悦自己。 16:05.958 --> 16:06.908 谢谢观看。