流感的预防

WEBVTT 00:01.075 --> 00:03.650 今天我们来讲一下那个流感的预防啊， 00:04.449 --> 00:12.774 我们从五个方面流感的简介、临床表现、流感的预防、疫苗接种和那个流感饮食啊。 00:12.774 --> 00:14.100 第一个是流感的简介， 00:14.500 --> 00:16.924 流感是流行性感冒的简称， 00:16.924 --> 00:20.299 是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病， 00:20.299 --> 00:21.225 传染性强， 00:21.225 --> 00:22.200 发病率也高， 00:22.299 --> 00:24.700 容易引起爆发流行或者大流行。 00:25.200 --> 00:29.149 甲型流感是由甲型流感病毒引起的呼吸道感染。 00:29.431 --> 00:30.381 甲型流感病毒呢， 00:30.381 --> 00:31.232 有多种亚型， 00:31.232 --> 00:32.981 最常见最常见的呢， 00:32.981 --> 00:37.131 有H 1 N1和H 3 N二等。 00:37.532 --> 00:38.782 甲性流感的症状呢， 00:38.782 --> 00:39.832 与普通感冒相似， 00:39.832 --> 00:44.032 包括发烧、咳嗽、喉咙痛、肌肉疼痛、疲劳等等， 00:44.082 --> 00:46.082 但通常的症状更为严重。 00:46.956 --> 00:47.206 嗯。 00:48.212 --> 00:48.986 流感呢， 00:48.986 --> 00:50.462 是有分成三种， 00:50.861 --> 00:53.611 甲型、丙型和乙型。 00:53.661 --> 00:54.087 那么， 00:54.087 --> 00:55.837 根据流感病毒感染对象呢， 00:55.837 --> 00:59.562 分为人猪马及禽流感病毒等等。 00:59.861 --> 01:01.187 人流感病毒呢， 01:01.187 --> 01:04.836 根据核蛋白和基质蛋白M幺抗原不同呢， 01:04.836 --> 01:06.061 分为甲乙丙三种。 01:06.162 --> 01:06.637 那么， 01:06.637 --> 01:07.311 甲型呢， 01:07.311 --> 01:08.012 最常见， 01:08.012 --> 01:10.861 可广泛流行及人畜共患。 01:11.412 --> 01:11.861 病毒呢， 01:11.861 --> 01:16.336 因不定时的基因突变而延伸新品种丙型呢， 01:16.336 --> 01:18.137 主要是散发病例出现， 01:18.137 --> 01:19.861 无再生亚型。 01:20.061 --> 01:20.811 乙型呢， 01:20.811 --> 01:21.461 也会流行， 01:21.461 --> 01:22.211 但症状呢， 01:22.211 --> 01:23.162 较A型轻， 01:23.412 --> 01:25.061 也没有分亚型。 01:25.912 --> 01:28.236 那么流行症状特征呢， 01:28.236 --> 01:30.012 是突然发生， 01:30.061 --> 01:31.262 迅速蔓延， 01:31.512 --> 01:33.061 一般2.3周呢， 01:33.061 --> 01:34.012 达到高峰， 01:34.012 --> 01:34.887 发病率高， 01:34.887 --> 01:35.912 流行期短， 01:35.961 --> 01:38.262 大概6到八周延。 01:39.071 --> 01:41.897 交通线传播甲型流感病毒呢， 01:41.897 --> 01:43.421 常引起爆发流行， 01:43.421 --> 01:48.071 甚至是世界大流行约两到3年发生小流行一次。 01:48.222 --> 01:52.372 根据世界上已发生的几次大流行情况分析呢， 01:52.372 --> 01:55.522 一般10到五十年发生一次大流行。 01:55.821 --> 01:57.522 那么它的流行季节呢， 01:57.522 --> 01:58.997 四季都可以发生， 01:58.997 --> 01:59.597 但是呢， 01:59.597 --> 02:00.821 以秋冬季为主。 02:00.921 --> 02:01.647 南方呢， 02:01.647 --> 02:04.671 在夏秋季也经常可以看到流感的流行， 02:05.421 --> 02:08.496 那么它的临床表现典型的流感呢。 02:08.496 --> 02:09.272 一般潜伏期。 02:09.348 --> 02:12.848 其实是一到三天最短仅仅数个小时， 02:13.248 --> 02:17.197 那么最常见以发热、全身中毒症状为主。 02:17.498 --> 02:17.947 那么， 02:17.947 --> 02:18.723 它有高热， 02:18.723 --> 02:20.848 一般到39.40°， 02:20.897 --> 02:22.697 持续4.7天， 02:22.798 --> 02:31.748 伴有畏寒、寒颤、头痛、关节痛、肌肉痛、全身不适或者饮食欠佳等等。 02:31.848 --> 02:33.623 中毒症状的严重程度呢， 02:33.623 --> 02:34.998 与体温的高低有关。 02:35.348 --> 02:35.897 那么， 02:35.897 --> 02:36.447 患者呢， 02:36.447 --> 02:37.998 常见面颊潮红， 02:38.147 --> 02:39.248 眼结膜呢。 02:39.343 --> 02:39.994 轻度充血， 02:40.093 --> 02:41.194 咽部充血， 02:41.343 --> 02:42.869 肺部可听诊呢， 02:42.869 --> 02:44.093 可闻及干啰音。 02:44.294 --> 02:45.069 病程呢， 02:45.069 --> 02:46.194 一般4到七天， 02:46.494 --> 02:47.768 咳嗽和乏力呢， 02:47.768 --> 02:49.444 可持续持续数周。 02:49.843 --> 02:50.294 那么， 02:50.294 --> 02:51.694 急性起病的话呢， 02:51.794 --> 02:54.468 轻或中度发热病程呢， 02:54.468 --> 02:55.393 2.3天治愈。 02:55.643 --> 02:57.619 类似那个普通感冒啊， 02:57.619 --> 02:58.643 容易被忽视。 02:59.093 --> 03:00.369 呼吸道的症状呢， 03:00.369 --> 03:01.893 也并不明显。 03:03.444 --> 03:05.244 那么它的临床表现呢， 03:05.244 --> 03:09.294 还容易发生于有潜在的肺部及心脏。 03:09.343 --> 03:14.593 疾病患者、孕妇、婴幼儿及老年人或者免疫缺陷者， 03:14.944 --> 03:16.069 那么病初呢， 03:16.069 --> 03:18.393 类似流感症状， 03:18.444 --> 03:19.444 一天后呢， 03:19.444 --> 03:20.768 病情迅速加重， 03:20.768 --> 03:23.944 出现高热、咳嗽、呼吸困难及发干， 03:24.143 --> 03:26.194 可伴有心肝肾衰竭。 03:26.393 --> 03:27.294 双肺呢， 03:27.294 --> 03:28.718 遍及干湿罗音， 03:28.718 --> 03:30.544 但没有肺实变的体征。 03:30.843 --> 03:31.244 那么， 03:31.244 --> 03:32.294 痰细菌培养呢， 03:32.294 --> 03:32.869 是阴性的， 03:32.869 --> 03:34.744 抗生素治疗是无效的。 03:35.337 --> 03:36.113 5.10天内呢， 03:36.113 --> 03:38.037 发生呼吸循环衰竭， 03:38.037 --> 03:39.087 预后较差。 03:39.337 --> 03:43.287 那么其他的类型的流感呢， 03:43.287 --> 03:44.837 还有那个肺炎， 03:44.888 --> 03:46.438 胃肺炎型的流感， 03:47.138 --> 03:49.837 那么还有是脑膜炎型， 03:50.087 --> 03:54.688 它是以中枢神经系统及心血管系统损害为特征， 03:54.738 --> 03:59.138 表现为高热、谵妄、惊厥、脑膜刺激症等等。 03:59.488 --> 03:59.912 那么， 03:59.912 --> 04:01.738 还有是胃肠型少见， 04:01.738 --> 04:05.287 以腹痛、腹泻呕吐为主要临床表现。 04:05.695 --> 04:06.520 还有其他的， 04:06.520 --> 04:10.145 包括心肌炎型、心包炎型、肌炎型等等。 04:11.095 --> 04:12.695 那么它的并发症， 04:13.046 --> 04:13.621 一个呢， 04:13.621 --> 04:14.445 是呼吸系统， 04:14.546 --> 04:17.746 它会出现那个细菌性气管炎。 04:18.752 --> 04:21.252 或者是细菌性支气管炎肺炎， 04:21.701 --> 04:23.152 那么还有第二个呢， 04:23.152 --> 04:30.677 是瑞亚综合症甲型和乙型流行流感的那个肝和神经系统并发症呢， 04:30.677 --> 04:33.052 发病年龄是12.16岁， 04:33.351 --> 04:34.177 退烧后呢， 04:34.177 --> 04:36.326 会出现恶心呕吐， 04:36.326 --> 04:40.152 伴随嗜睡、昏迷惊厥等神经系统症状。 04:40.552 --> 04:42.902 那么它会伴有肝脏肿大， 04:42.951 --> 04:43.802 没有黄疸， 04:43.802 --> 04:44.527 脑积液。 04:44.527 --> 04:44.927 检查呢， 04:44.927 --> 04:45.652 是正常的， 04:45.652 --> 04:48.252 这个可能与服用阿司匹林有关。 04:48.864 --> 04:49.088 那么， 04:49.088 --> 04:53.813 其他可以出现中毒性的休克、中毒性的心肌炎等等。 04:53.813 --> 05:00.114 它的临床表现还包括通过辅助检查来， 05:00.164 --> 05:05.539 其中是查那个血血血象白细胞的总数是正常或者降低的， 05:05.539 --> 05:07.813 中性粒细胞显著减少， 05:08.014 --> 05:09.864 淋巴细胞相对增高。 05:10.476 --> 05:12.226 如果合并有细菌感染， 05:12.376 --> 05:16.026 那么白细胞的总数及中性细胞是会上升的。 05:16.425 --> 05:18.925 那么可以通过血清抗体检测。 05:19.126 --> 05:19.601 那么， 05:19.601 --> 05:22.726 患者早期一般在发病的前三天内呢， 05:22.825 --> 05:26.425 和恢复期一般是两到三周。 05:26.476 --> 05:29.325 两到四周后双份的血清检查， 05:29.425 --> 05:32.026 它的抗体效价呈4倍增高。 05:32.276 --> 05:36.425 那么为阳性病毒的分离3天呢， 05:36.425 --> 05:39.876 可能从鼻咽部气管分泌物。 05:40.776 --> 05:42.876 中可以直接分离流感病毒， 05:43.226 --> 05:46.376 还可以通过免疫荧光法检测抗原。 05:46.376 --> 05:47.151 三天内， 05:47.151 --> 05:54.976 通过患者的鼻粘膜压片染色包含体免疫荧光检测抗原为阳性。 05:56.575 --> 05:57.075 那么， 05:57.075 --> 05:58.075 我们来看一看啊， 05:58.075 --> 06:01.501 它的流感与普通感冒的不同点， 06:01.501 --> 06:03.026 一般临床表现。 06:04.444 --> 06:07.118 普通感冒发烧是少见的， 06:07.118 --> 06:08.069 那么流感呢， 06:08.069 --> 06:12.394 它会持续高烧39.40°， 06:12.394 --> 06:12.843 3.4天。 06:13.243 --> 06:14.243 那么头痛呢， 06:14.243 --> 06:15.569 普通感冒也是少见的， 06:15.569 --> 06:17.044 但是流感是显著的。 06:17.536 --> 06:18.510 全身疼痛呢， 06:18.510 --> 06:19.411 是普通感冒， 06:19.411 --> 06:19.985 轻微， 06:20.186 --> 06:21.210 但是流感呢， 06:21.210 --> 06:22.585 是比较严重的， 06:22.585 --> 06:23.786 而且是常见的。 06:24.186 --> 06:25.460 乏力虚弱呢， 06:25.460 --> 06:26.485 是普通感冒， 06:26.485 --> 06:27.385 也是轻微的。 06:27.585 --> 06:28.135 那么， 06:28.135 --> 06:31.885 流感是显著持续2.3周的。 06:32.235 --> 06:32.710 那么， 06:32.710 --> 06:35.635 鼻塞、喷嚏、咽痛， 06:35.835 --> 06:37.260 普通感冒是常见的。 06:37.260 --> 06:37.811 流感呢， 06:37.811 --> 06:40.485 是偶尔见胸部不适， 06:40.485 --> 06:41.110 咳嗽呢， 06:41.110 --> 06:42.260 是普通感冒， 06:42.260 --> 06:43.536 是轻度或中度。 06:43.959 --> 06:45.309 那么流感是常见， 06:45.559 --> 06:46.760 可能还严重， 06:47.410 --> 06:48.609 其他并发症呢， 06:48.609 --> 06:49.859 是普通感冒少见的， 06:49.859 --> 06:50.785 但是流感呢， 06:50.785 --> 06:52.609 可以见到气管炎， 06:52.609 --> 06:54.309 肺炎可威胁生命， 06:55.209 --> 06:56.760 那么它的治疗要点。 06:57.320 --> 06:58.945 那一个是一般的治疗， 06:58.945 --> 07:00.619 一般肯定要卧床休息， 07:00.920 --> 07:06.519 给予高热量、高维生素、易容易消化的流食或者半流质， 07:07.019 --> 07:08.095 鼓励病人呢， 07:08.095 --> 07:08.644 多饮水， 07:08.644 --> 07:10.519 密切观察病情的变化。 07:10.869 --> 07:11.545 第二个呢， 07:11.545 --> 07:12.420 是对症治疗。 07:12.963 --> 07:13.539 首先呢， 07:13.539 --> 07:14.264 是高热呢， 07:14.264 --> 07:15.539 予以物理降温， 07:15.539 --> 07:16.914 比如说酒精擦浴， 07:16.914 --> 07:18.414 或者用一点退烧的药， 07:18.713 --> 07:19.338 最好呢， 07:19.338 --> 07:21.463 让他体温维持在38°左右。 07:21.664 --> 07:22.188 第二呢， 07:22.188 --> 07:23.688 就是全身疼痛者呢， 07:23.688 --> 07:25.414 可以用解热止痛药。 07:25.664 --> 07:26.114 第三， 07:26.114 --> 07:27.838 如果有剧咳呢， 07:27.838 --> 07:30.164 可以给他用镇咳祛痰药。 07:30.364 --> 07:31.014 第三呢， 07:31.014 --> 07:32.114 就是抗病毒治疗， 07:32.514 --> 07:33.764 抗病毒的药物呢， 07:33.764 --> 07:37.014 一般在发病的初期就有一定的疗效了。 07:38.585 --> 07:40.085 那么流感的预防， 07:41.085 --> 07:42.186 流感的预防呢？ 07:42.186 --> 07:44.686 首先我们要切断它的传播途径。 07:45.411 --> 07:45.886 第一呢， 07:45.886 --> 07:47.062 在流行的期间呢， 07:47.062 --> 07:50.011 避免集会或者集体娱乐活动， 07:50.261 --> 07:55.611 尤其是老幼病残容易感染者少去公共场所， 07:55.611 --> 07:56.361 注意通风， 07:56.611 --> 07:57.437 必要时呢， 07:57.437 --> 07:59.062 对公共场所消毒。 07:59.611 --> 08:00.136 第二， 08:00.136 --> 08:02.361 医护人员要戴口罩洗手， 08:02.462 --> 08:03.911 避免交叉感染。 08:04.212 --> 08:04.911 第三呢， 08:04.911 --> 08:05.587 患者呢， 08:05.587 --> 08:09.562 用的东西餐具以及分泌物要彻底消毒， 08:10.212 --> 08:10.812 那么。 08:11.305 --> 08:14.055 第二个大点就是要保护易感的人群， 08:14.256 --> 08:16.680 疫苗接种的是预防的基本措施。 08:16.680 --> 08:17.580 我国目前呢， 08:17.580 --> 08:23.006 使用全病毒灭活疫苗、裂解疫苗、亚单位疫苗。 08:24.421 --> 08:25.471 药物的预防， 08:25.671 --> 08:28.921 用于易感人群可能感染而未发病者， 08:29.071 --> 08:31.397 比如说金刚烷胺100mg， 08:31.397 --> 08:32.046 口服， 08:32.046 --> 08:33.771 每日两次， 08:33.771 --> 08:34.421 10.14天。 08:35.021 --> 08:35.646 这个呢， 08:35.646 --> 08:37.146 对甲型流感呢， 08:37.146 --> 08:38.247 有一定的预防作用， 08:38.247 --> 08:39.296 对乙型流感呢， 08:39.296 --> 08:40.072 没有效果。 08:40.421 --> 08:42.721 那么还有一个就是管理传染源。 08:43.280 --> 08:44.780 早发现、早报告， 08:44.830 --> 08:45.679 早隔离， 08:45.679 --> 08:46.479 早治疗。 08:46.830 --> 08:48.780 呼吸道隔离一周或者。 08:49.802 --> 08:51.627 等他那个主要的症状消失， 08:51.627 --> 08:52.728 那就可以了。 08:53.916 --> 08:57.065 那么它的预防还要通过首先呢， 08:57.065 --> 09:00.440 要保持良好的个人及环境卫生。 09:00.440 --> 09:00.966 第二呢， 09:00.966 --> 09:01.815 要勤洗手， 09:01.916 --> 09:04.116 使用肥皂或洗手液， 09:04.216 --> 09:04.866 并且呢， 09:04.866 --> 09:06.416 用流动的清水洗手， 09:06.616 --> 09:08.515 不要用污浊的毛巾擦手。 09:08.815 --> 09:09.616 第三呢， 09:09.716 --> 09:12.216 双手接触呼吸道分泌物后呢， 09:12.216 --> 09:15.091 比如说打打喷嚏用手遮过以后呢， 09:15.091 --> 09:16.416 要应该立即洗手。 09:16.916 --> 09:17.591 第四呢， 09:17.591 --> 09:19.166 喷嚏或者咳嗽的时候呢， 09:19.166 --> 09:20.265 应该用纸巾啊， 09:20.265 --> 09:21.265 或者手帕啊， 09:21.366 --> 09:23.216 把它掩住口鼻啊。 09:23.840 --> 09:25.715 第五个流感患者呢， 09:25.715 --> 09:27.815 在家的时候或者外出的时候呢， 09:27.815 --> 09:29.239 应该戴上口罩， 09:29.239 --> 09:30.789 避免传染他人。 09:31.585 --> 09:33.685 还有就是增加个人的抵抗力， 09:33.736 --> 09:35.585 首先均衡的饮食， 09:35.585 --> 09:36.736 适量的运动， 09:36.885 --> 09:38.085 充足的休息， 09:38.236 --> 09:39.786 避免过度疲劳。 09:40.432 --> 09:40.731 第二呢， 09:40.731 --> 09:43.456 是保持室内的空气流通啊， 09:43.456 --> 09:44.432 开窗通风。 09:44.882 --> 09:45.632 第三呢， 09:45.632 --> 09:47.882 尽量不要到人多拥挤。 09:48.919 --> 09:51.820 空气浑浊的场所， 09:51.969 --> 09:52.744 第四呢， 09:52.744 --> 09:55.070 在流感流行季节， 09:55.270 --> 09:58.445 可以在它流感季节到来之前呢， 09:58.445 --> 10:00.469 先接种那个流感疫苗， 10:00.919 --> 10:03.169 这些都可以预防流感的发生。 10:05.020 --> 10:05.494 那么， 10:05.494 --> 10:06.919 流感疫苗的接种呢， 10:07.020 --> 10:08.820 我们看看啊， 10:08.820 --> 10:11.419 哪些人适合接种流感疫苗， 10:11.469 --> 10:12.169 首先。 10:12.812 --> 10:14.012 60岁以上的人群， 10:14.062 --> 10:16.012 这个是首要的。 10:16.062 --> 10:16.611 第二呢， 10:16.611 --> 10:18.961 是慢性病或者体弱多病者。 10:19.361 --> 10:20.012 第三呢， 10:20.012 --> 10:24.961 是接触经常接触病人的医疗卫生机构的工作人员。 10:25.161 --> 10:25.911 第四呢， 10:25.911 --> 10:28.461 是小学生和幼儿园的儿童。 10:28.812 --> 10:29.437 第五呢， 10:29.437 --> 10:33.461 是老年护理中心幼托机构的工作人员。 10:34.664 --> 10:35.989 第第六呢， 10:35.989 --> 10:38.164 是服务行业的从业人员。 10:38.796 --> 10:39.171 第七呢， 10:39.171 --> 10:42.796 是经常出差或者到国内外旅游的人员。 10:43.596 --> 10:48.046 那么我们看看还有哪些人是不适合接种流感疫苗的啊。 10:48.046 --> 10:48.546 首先， 10:48.546 --> 10:52.495 孕妇肯定是要慎用流感疫苗的。 10:53.046 --> 10:53.596 第二呢， 10:53.596 --> 10:56.645 是对鸡蛋或者疫苗中其他成分过敏者。 10:57.046 --> 10:57.645 第三呢， 10:57.645 --> 10:59.796 是格林巴利综合症患者。 11:00.296 --> 11:00.695 第四呢， 11:00.695 --> 11:03.296 是急性发热性疾病患者。 11:04.380 --> 11:05.354 就是在发病， 11:05.354 --> 11:07.880 正好在急性发病期的患者， 11:07.880 --> 11:09.830 第五是慢性病的发作期， 11:10.330 --> 11:11.054 第六呢， 11:11.054 --> 11:13.030 是严重的过敏体质。 11:14.320 --> 11:14.945 第六。 11:16.057 --> 11:20.981 第七是12岁以下儿童不能使用全病毒灭活疫苗。 11:20.981 --> 11:24.932 第八是医生认为的不适合接种的人员。 11:28.557 --> 11:28.731 那么， 11:28.731 --> 11:30.706 何时接种流感疫苗？ 11:32.106 --> 11:32.507 嗯， 11:33.356 --> 11:34.132 首先呢， 11:34.132 --> 11:39.682 是在流行病的流感的流行的高峰前一到两个月接种流感疫苗， 11:39.682 --> 11:43.007 是更有效的发挥疫苗的保护作用。 11:43.106 --> 11:43.831 我国呢， 11:43.831 --> 11:45.307 推荐接种的时间呢， 11:45.307 --> 11:48.932 是每年的9月到十一月份。 11:48.932 --> 11:49.856 流感疫苗呢， 11:49.856 --> 11:51.257 对接接种呢， 11:51.257 --> 11:55.956 对于甲流乙流具有一定的保护保护性， 11:56.057 --> 11:56.581 但呢， 11:56.581 --> 11:58.057 是对于那个禽流感呢， 11:58.057 --> 11:58.757 没有预防。 11:58.807 --> 12:01.533 作用的接种疫苗呢， 12:01.533 --> 12:03.458 可能会出现哪些副作用呢？ 12:03.458 --> 12:05.257 首先是局部的反应， 12:05.458 --> 12:10.557 它会出现注射部位短暂的轻微的疼痛或者红肿啊。 12:10.557 --> 12:11.632 比较严重一点呢， 12:11.632 --> 12:13.757 有些人会出现全身反应。 12:13.807 --> 12:14.632 接种后呢， 12:14.632 --> 12:16.357 可能发生低热。 12:16.935 --> 12:17.736 或者不舒服， 12:18.385 --> 12:20.111 一般只需要对症处理， 12:20.111 --> 12:22.335 不会影响疫苗的效果。 12:22.585 --> 12:23.885 那么对于鸡蛋。 12:25.026 --> 12:26.700 蛋白高度过敏者呢， 12:26.700 --> 12:29.325 可以发生急性的超敏反应。 12:31.804 --> 12:33.655 那么我们再说一下流感的饮食。 12:35.906 --> 12:37.056 在流感期间呢， 12:37.056 --> 12:40.606 是首先要补充维生素A啊。 12:40.606 --> 12:42.380 冬冬春季节呢， 12:42.380 --> 12:47.406 体内缺少维生素A是易患呼吸道感染疾病的一大诱因。 12:47.406 --> 12:47.806 那么， 12:47.806 --> 12:49.330 富含维生素A的食物呢， 12:49.330 --> 12:57.556 比如说胡萝卜、菠菜、南瓜、红黄色的水果、动物的肝脏、奶类。 12:58.255 --> 13:01.955 那么红红色、橙红色、棕红色的食品呢， 13:01.955 --> 13:06.306 比如说辣椒、西红柿、胡萝卜、橘橙这类的食品呢。 13:06.372 --> 13:09.021 它的共同特点就是富含贝塔胡萝卜素， 13:09.421 --> 13:11.372 也就是维生维生素A。 13:11.971 --> 13:12.572 那么， 13:12.572 --> 13:14.221 多吃含锌的食物， 13:14.322 --> 13:17.122 锌对调节免疫功能十分重要， 13:17.171 --> 13:18.971 可以预防感冒。 13:19.622 --> 13:24.096 锌在瘦肉、粗粮、豆类食品、海产品中呢， 13:24.096 --> 13:25.271 含量比较丰富。 13:25.921 --> 13:26.421 那么， 13:26.421 --> 13:26.947 还有呢， 13:26.947 --> 13:29.271 就是说调整生活制度。 13:29.421 --> 13:34.997 那冬天人们需要按照自然的节奏调节自身较多较好的睡眠呢， 13:34.997 --> 13:35.822 是对那个。 13:36.521 --> 13:39.221 日照缩短和天寒地冻的自然反应， 13:39.221 --> 13:41.572 所以应该安排清淡的晚餐。 13:41.572 --> 13:42.296 同时呢， 13:42.296 --> 13:43.596 睡前的一段时间呢， 13:43.596 --> 13:45.572 不适合饮用茶和咖啡， 13:45.771 --> 13:48.572 这都有助于提高睡眠质量啊。 13:48.671 --> 13:50.221 然后提从而呢， 13:50.221 --> 13:51.171 可以抵抗疾病。 13:51.372 --> 13:53.372 还有就是一杯抗感茶。 13:54.119 --> 13:54.469 那么， 13:54.469 --> 13:59.270 一般我们选用板蓝根、大青叶、野菊花、金银花各一份， 13:59.469 --> 14:00.820 用开水冲泡， 14:01.020 --> 14:02.570 趁热代茶饮， 14:02.619 --> 14:04.770 其主要功效是清热解毒， 14:04.770 --> 14:07.619 适合于预防流行性感冒。 14:08.219 --> 14:08.570 嗯。 14:09.814 --> 14:11.239 流感的饮食控制呢， 14:11.239 --> 14:13.513 还有适当的补充蛋白质。 14:13.513 --> 14:14.189 蛋白质呢， 14:14.189 --> 14:15.588 是抗体合成的原料。 14:15.588 --> 14:17.914 如果你一直坚持苛刻的素食， 14:18.064 --> 14:22.064 很少摄取肉蛋奶和豆制品啊， 14:22.164 --> 14:24.664 就有可能存在蛋白质缺乏的情况， 14:24.664 --> 14:26.763 这将影响疫苗注射的效果。 14:27.513 --> 14:28.114 第二呢， 14:28.114 --> 14:30.338 就是补充B族维生素， 14:30.338 --> 14:31.914 这有助于对抗疲劳。 14:31.963 --> 14:32.388 那么， 14:32.388 --> 14:36.314 动物的内脏、粗粮、干豆类食物是最好的选择。 14:37.015 --> 14:39.866 还有一个就是注食要注意饮食的清淡， 14:40.216 --> 14:41.640 饮食上的清淡一些， 14:41.640 --> 14:45.640 比如说那些隐藏在糕点、肥肉当中的脂肪， 14:45.640 --> 14:48.666 会令血液在胃肠道长时间积聚， 14:48.666 --> 14:51.265 并加重循环系统和肝脏的负担。 14:51.916 --> 14:54.491 多饮水就当自己是真的感冒了吧。 14:54.491 --> 14:57.815 多饮水有助于病原体和有害物质的排除， 14:58.116 --> 15:00.216 润泽呼吸道系统的黏膜， 15:00.315 --> 15:03.116 避免其他的感染源趁虚而入。 15:04.193 --> 15:04.744 那么， 15:05.093 --> 15:07.994 选取那个容易消化的食品呢， 15:08.044 --> 15:13.193 比如说是菜汤、稀粥、蛋汤、蛋羹、牛奶等等。 15:13.494 --> 15:13.943 那么， 15:13.943 --> 15:15.369 富含维生素的食物呢， 15:15.369 --> 15:18.343 刚才说了一些红色的食物， 15:18.593 --> 15:19.994 西红柿啊、苹果啊， 15:19.994 --> 15:26.143 还包括葡萄、枣子、草莓、甜菜、橘子、西瓜、牛奶、鸡蛋等等， 15:26.143 --> 15:28.044 都可以预防感冒的发生。 15:28.393 --> 15:30.744 清淡的饮食要少油腻， 15:30.794 --> 15:32.568 既可以满足营养的需要， 15:32.568 --> 15:33.744 又能增进食欲， 15:33.794 --> 15:34.443 可以。 15:35.146 --> 15:37.796 多吃一点白米粥、小米粥、小豆粥， 15:37.796 --> 15:42.671 配合那个甜酱菜、大头菜、榨菜或者豆腐乳等等， 15:42.771 --> 15:45.322 它是可以清淡爽口为宜， 15:45.771 --> 15:47.622 保证水分的供给。 15:48.356 --> 15:49.880 可以多喝酸性果汁， 15:49.880 --> 15:54.281 比如说山楂汁、猕猴桃汁、红枣汁、鲜橙汁、西瓜汁等等， 15:54.281 --> 15:55.755 可以促进胃液的分泌， 15:55.906 --> 15:57.306 促进饮食。 15:58.205 --> 16:00.830 饮食的量呢， 16:00.830 --> 16:03.556 建议少多餐。 16:04.056 --> 16:05.955 比如说退烧以后呢， 16:06.255 --> 16:07.330 食欲比较好呢， 16:07.330 --> 16:09.330 那个时候可以吃点半流质的饮食， 16:09.330 --> 16:13.080 比如说面面片汤、龙须面汤， 16:13.080 --> 16:18.606 或者那个小馄饨、菜泥粥、肉松粥啊、蛋花粥。 16:18.679 --> 16:20.130 等等。 16:21.159 --> 16:21.409 那么， 16:21.409 --> 16:22.010 汤类呢， 16:22.010 --> 16:23.409 一般我们推荐鸡汤。 16:24.460 --> 16:25.135 鸡汤呢， 16:25.135 --> 16:26.059 富含蛋白质， 16:26.059 --> 16:27.734 可以增加机体的免疫力。 16:27.734 --> 16:30.234 建议喝又热又辣， 16:30.234 --> 16:32.409 含有大量大蒜的鸡汤。 16:32.760 --> 16:33.284 那么， 16:33.284 --> 16:34.260 西红柿呢？ 16:35.729 --> 16:40.155 可以帮助白细胞抵抗自由原子的副作用， 16:40.155 --> 16:42.280 从而起到抵抗病毒感染的作用。 16:42.380 --> 16:42.780 那么， 16:42.780 --> 16:44.405 坚果类一颗小小的坚果， 16:44.405 --> 16:46.380 它含硒量高达100mg， 16:46.380 --> 16:48.280 有助于预防呼吸道感染。 16:48.429 --> 16:52.429 而体内缺硒会导致人体的免疫力功能下降。 16:52.729 --> 16:53.505 还有辣椒， 16:53.505 --> 16:55.255 它含有一种特殊的物质， 16:55.255 --> 17:00.880 可以使人体内的抗体增3成3倍增长酸奶。 17:01.633 --> 17:03.283 现在最新研究发现呢， 17:03.283 --> 17:06.134 每天喝一杯酸奶能有效预防流感。 17:07.277 --> 17:08.177 姜糖水， 17:08.378 --> 17:10.965 先用红糖加那个适量的水， 17:10.965 --> 17:11.878 煮沸后呢， 17:11.878 --> 17:12.494 加入生姜， 17:12.494 --> 17:13.628 10分钟后呢， 17:13.628 --> 17:14.378 趁热喝下， 17:14.378 --> 17:15.527 可以预防感冒。 17:16.260 --> 17:18.834 我们现在就大家共享到这里啊， 17:18.834 --> 17:19.310 谢谢。